നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ചിരിപ്പിക്കാൻ ലജ്ജാകരമായ ഒരു കഥ വീണ്ടും പറയുന്നതും അത് ഉയർത്തുന്ന നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. രണ്ടും ട്രോമ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികളായിരിക്കാം, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തേത് യഥാർത്ഥ മാനസികവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ലജ്ജാകരമായ നിമിഷങ്ങളും വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, പക്ഷേ ചിലത് അങ്ങനെയാണ്. നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ജ്വലിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങളാണിത്. അവ നമ്മൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന പകയായി മാറുകയും നമ്മെ കുടുക്കുകയും നമ്മുടെ കഴിവുകൾ നേടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് നീരസ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകൂ. വിദ്വേഷം ഒഴിവാക്കുകയും ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു.
എന്താണ് നീരസം?
മോശമായി പെരുമാറിയതിന് ശേഷം ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത കയ്പാണ് നീരസം. പര്യായപദങ്ങളിൽ കോപവും ആക്രോശവും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഒരു സംഭവത്തിനിടയിൽ ഉയർന്നുവരുന്നതിനേക്കാൾ, ഒരു സംഭവത്തിന് ശേഷം നിലനിൽക്കുന്ന നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുമായി നീരസം കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നിയേക്കാം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ടീമിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളോട് മോശമായി സംസാരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നീരസം അനുഭവപ്പെടും പിന്നീട് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഓർക്കുമ്പോൾ ആ ദിവസം. നീരസം സാധാരണഗതിയിൽ കാലക്രമേണ നിലനിൽക്കുകയും രണ്ടാം സ്വഭാവമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാലാണ് ഇത് കുലുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്.
വെറുതെ വിടുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നീരസത്തിന്റെ വികാരങ്ങളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണ്-അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. പക പുലർത്തുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു , ഹൃദയമിടിപ്പ്, നാഡീവ്യൂഹം പ്രവർത്തനം. പകരമായി, ക്ഷമ കൈക്കൊള്ളുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനപ്പുറം, വിട്ടുകൊടുക്കുന്നത് ഒരാളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ബന്ധങ്ങളും കരിയർ പാതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ കെട്ടിപ്പടുത്ത കോപം ഒരു കക്ഷിയെ ലക്ഷ്യം വച്ചാൽ മറ്റ് ബന്ധങ്ങളിലേക്ക് വഴിമാറും. നിങ്ങളോട് കള്ളം പറഞ്ഞതിന് അടുത്ത സുഹൃത്തിനോട് നീരസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് തൊപ്പിയിൽ നിന്ന് കരയുന്നതിൽ പ്രകടമാകും. പ്രൊഫഷണലായി പറഞ്ഞാൽ, അനുസരിച്ച് ഫോർബ്സ് , ക്രിയാത്മകമായ വിമർശനങ്ങളെ ചിന്താപൂർവ്വം പരിഗണിക്കാനും അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രാരംഭ കോപത്തെ മറികടക്കാനും കഴിവുള്ള ജീവനക്കാർ 42 ശതമാനം കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് അവരുടെ ജോലിയെ സ്നേഹിക്കാൻ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, 25 ശതമാനത്തിൽ താഴെ ജീവനക്കാർക്കാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്ര കഠിനമായി നീങ്ങുന്നത്?
ഓ, ദശലക്ഷം ഡോളർ ചോദ്യം. മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, ഒരു ലളിതമാണ്, ക്ഷമിക്കണം, മിക്ക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും പരിഹരിക്കും. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വോവില്ലിൽ താമസിക്കുന്നു, ഗ്രിഞ്ച് ഉണ്ടാകില്ല. മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ക്ഷമയാണ്, എന്നാൽ മിക്ക മനുഷ്യർക്കും ക്ഷമ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കില്ല. ഇതിന് ക്ഷമയും അനുകമ്പയും ദുർബലതയും ആവശ്യമാണ്, നമ്മളിൽ മിക്കവരും പതിവായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട മൂന്ന് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ.
കൂടാതെ, റോബർട്ട് എൻ‌റൈറ്റ്, പിഎച്ച്‌ഡി, വീണ്ടും വീണ്ടും നീരസം ഉണർത്തുന്ന കുറിപ്പുകൾ ഉല്ലാസത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ (അതായത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ചിരിപ്പിക്കാൻ ലജ്ജാകരമായ ഒരു കഥ വീണ്ടും പറയുന്നു). അസ്വസ്ഥനാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ടെന്ന് സുഹൃത്തുക്കൾ സ്ഥിരമായി സ്ഥിരീകരിക്കുമ്പോൾ, എന്തിനാണ് അവരോട് യുദ്ധം ചെയ്യുന്നത്?
അമർഷം ഒടുവിൽ ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. താമസിയാതെ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കഥകളും നീരസത്താൽ പൂരിതമാകും, അതേ കയ്പേറിയ കഥ വീണ്ടും വീണ്ടും കേൾക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ മടുത്തു. അതിനാൽ, മറ്റൊരു രാഗം പാടാൻ തുടങ്ങുക. നീരസം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് അദ്വിതീയ വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. ആ വിരോധം വെടിഞ്ഞ് ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകൂ!
8 നീരസ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
1. അത് നിർവ്വചിക്കുക
തകർന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. നീരസത്തിന്റെ ഉറവിടം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് അത് വിട്ടുകളയുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അത് ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ശക്തം. ഒരു സുഹൃത്ത്, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗം എന്നിവരോട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പറയുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം മോചനം നൽകും. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അയയ്‌ക്കാത്ത ഒരു കത്ത് എഴുതുക. സ്വയം സെൻസർ ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ വ്യക്തിക്ക് എഴുതാം; നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാം; നിങ്ങൾക്കത് സ്വയം ഒരു ജേണലിൽ എഴുതാം. പ്രധാന കാര്യം കാരണം നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഇത് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും വേദനയെ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കരഞ്ഞേക്കാം. അത് ഓകെയാണ്! സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗമാണ് കണ്ണുനീർ.
2. ഒരു ധ്യാന ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
നീരസം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെല്ലാം സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് വികാരങ്ങളാണ്, അതിനർത്ഥം അവ ലജ്ജ, ദുർബലത, വേദന തുടങ്ങിയ പ്രാഥമിക വികാരങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, ആ പ്രാഥമിക വികാരങ്ങൾക്ക് നിലനിൽക്കാൻ ഇടം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡോ. ജൂഡ് ബ്രൂവർ , ഉത്കണ്ഠയിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അഴിഞ്ഞാടുന്ന ഉത്കണ്ഠ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം വഴി നെഗറ്റീവ് ദ്വിതീയ വികാരങ്ങൾ നാടകീയമായി കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ആപ്പ്. മറ്റ് ആപ്പുകൾ, പോലെ ശാന്തം ഒപ്പം ഹെഡ്സ്പേസ് , പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന ധ്യാനങ്ങളിലൂടെ ആളുകളെ നയിക്കുക നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു പോസിറ്റീവായ ഒന്നായി അതിനെ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നീരസത്തിന്റെ ഉപരിതലം തകർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയെ നേരിടാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ നീരസത്തോടെ പിരിയുക
മുൻ പങ്കാളികൾ, മുൻ സുഹൃത്തുക്കൾ ഒപ്പം വിഷലിപ്തമായ ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നീരസത്തിന്റെ സാധാരണ കാരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ അവരുമായി ബന്ധം വേർപെടുത്തി, അതിനാൽ ആ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കോപം എന്തുകൊണ്ട് തകർക്കരുത്? ക്ലാരിറ്റി ക്ലിനിക് സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു കഴിയുന്നത്ര ദൂരം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മുൻകാലത്തിനും ഇടയിൽ. നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലൂടെ നീങ്ങുക, നീരസം ഉളവാക്കുന്ന എന്തും ഒഴിവാക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുക). നിങ്ങളുടെ വൈകാരികമായി അധിക്ഷേപിക്കുന്ന മുൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയ ആ പുസ്തകം വിൽക്കുക! നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ ഇകഴ്ത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ ധരിച്ചിരുന്ന സ്വെറ്റർ സംഭാവന ചെയ്യുക! അതിനുശേഷം, നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക. ഒരു പുതിയ സ്വെറ്റർ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആരാധിക്കുന്ന ഒരാൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുക
കാലിഫോർണിയ-ബെർക്ക്‌ലി യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഒസ്‌ലെം അയ്‌ഡുക്, മിഷിഗൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഈഥാൻ ക്രോസ് എന്നീ രണ്ട് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിച്ചു. സ്വയം അകന്നതിന്റെ ഫലം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ. ഒരു രംഗം നിങ്ങൾ മുറിയിൽ നിന്ന് കാണുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് സ്വയം അകലം. ഈ നിമിഷത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് കക്ഷി എന്താണ് ചിന്തിച്ചതെന്നോ അനുഭവിച്ചതെന്നോ ഊഹിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നീരസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഇവന്റ് വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുക. ആ വ്യക്തി എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിച്ചത്? ആ വ്യക്തി എന്ത് വാക്കുകളാണ് സംസാരിച്ചത്? ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വൈകാരികമായി ഭരിക്കുന്ന വ്യാഖ്യാനങ്ങളെ ട്രിം ചെയ്യുന്നതായി കരുതുക, പകരം വസ്തുതകൾ വ്യക്തമാക്കുക. സ്വയം അകലം പാലിക്കുന്നതിൽ, ഐഡുകിന്റെയും ക്രോസിന്റെയും പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർക്ക് അവരുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്കാൾ സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതും പ്രശ്‌നപരിഹാരം നൽകുന്നതുമായ ഇടത്തിൽ നിന്ന് സമീപിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.
5. പകയെ ആശ്ലേഷിക്കുക
പ്രതികാര ദാഹികളായ പകയുള്ളവർക്ക് ആദ്യം ഈ അഭ്യാസത്തിന്റെ ശബ്ദം ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വെറുപ്പിനെ പറ്റിനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് അപ്പുറമാണ്. സോഫി ഹന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ രോഗശാന്തിക്കായി ഒരു പാരമ്പര്യേതര സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നു, ഒരു പക എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം . സംഗ്രഹം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ നീരസത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിന് സ്ഥലമെടുത്ത് ഒന്നും ചെയ്യാതെ വെറുതെ ഇരിക്കാനാവില്ല. പകയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും അതിന്റെ മുഴുവൻ ഉത്ഭവ കഥയും എഴുതണമെന്നും ഹന്ന നിർബന്ധിക്കുന്നു, അന്ന് ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ കാര്യമായിരുന്നുവെന്നും ഇന്ന് ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ് ശരിയായതെന്നും ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ട്. തുടർന്ന്, അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പഠിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കാൻ വ്യക്തമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരു ജീവിത പാഠം പഠിപ്പിച്ചതിന് നിങ്ങളുടെ നീരസത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിന് നന്ദി പറയാൻ ഇത് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
6. ഉറവിടം ഉപയോഗിച്ച് ഷൂസ് മാറുക
മറ്റൊരാളുടെ ഷൂസ് ധരിച്ച് ഒരു മൈൽ നടക്കുന്നത്, അവർ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അവർ എവിടെയായിരുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഉൾക്കാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ജൂഡിത്ത് ഓർലോഫ്, MD, തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, വൈകാരിക സ്വാതന്ത്ര്യം , മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ആഘാതം മനസ്സിലാക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സഹാനുഭൂതി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ നിർഭാഗ്യങ്ങളോടുള്ള യഥാർത്ഥ സഹതാപം, ക്ഷമയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. നമ്മുടെ പ്രകടനത്തേക്കാൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം അവരുടെ ലഗേജുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യക്തിയുമായുള്ള ഇടപെടലുകളെ നാം കാണുന്ന രീതിയെ അത് മാറ്റുന്നു. മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ ദ്രോഹിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എഴുതുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.
7. ഒരു പോസിറ്റീവ് മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നഗര ബാലൻസ് , 150-ലധികം ലൈസൻസുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ചിക്കാഗോ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു ടീം, പോസിറ്റീവ് ഭാഷയുടെ ശക്തിക്കായി വാദിക്കുന്നു. നീരസത്തിന്റെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മങ്ങിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, കൃതജ്ഞതയുടെയോ മനസ്സിലാക്കലിന്റെയോ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന ഒരു വാക്കോ വാക്യമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാൻ സജീവമായി സഹായിക്കുന്നതുമായ വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക. അത് അരിസ്റ്റോട്ടിലിന്റേത് പോലെയായിരിക്കാം, ക്ഷമ കൈപ്പുള്ളതാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലം മധുരമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇത് വെറുതെ വിടുകയോ ക്ഷമിക്കുകയോ പോലെയുള്ള ഒരു വാക്കാണ്. നീരസത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുമ്പോൾ, ഈ മന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് അവരെ അവരുടെ പാതയിൽ നിർത്തുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് ആദ്യം ഒരു ചെറിയ സിറപ്പി അനുഭവപ്പെടാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനോ ലഘൂകരിക്കാനോ സഹായിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല അഭിനന്ദനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
8. പരദൂഷണം സത്യം ചെയ്യുക
നീരസം വേരുറപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം അതിന് കാരണക്കാരനായ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണ്. ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് മാഗസിൻ ക്ഷമിക്കാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു; ഒന്ന് എന്നതാണ് മോശമായതോ പ്രതികൂലമായതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് നിർത്തുക നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യത്തിന്റെയും നീരസത്തിന്റെയും ഉറവിടത്തെക്കുറിച്ച്. ഈ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ചർച്ചകളും നിർത്തുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, എന്നാൽ വേദനാജനകമായ ഒരു കഥ ആവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം (അതായത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ചിരിപ്പിക്കാൻ ലജ്ജാകരമായ ഒരു കഥ വീണ്ടും പറയുക) തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നാവ് കടിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ അവരെ സ്തുതിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിഷേധാത്മകമായ ഭാഷ ഒഴിവാക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുന്നത് ക്ഷമയ്ക്ക് കളമൊരുക്കും.
നീരസം വിടുക എന്നത് ഒരു മാരത്തൺ ആണ്, ഒരു സ്പ്രിന്റല്ല. ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ ഓരോ തന്ത്രവും വ്യത്യസ്ത പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. ഓരോന്നും പരീക്ഷിക്കുക, എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത് എന്നതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട: ക്വിസ്: നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിഷലിപ്തമായ സ്വഭാവം എന്താണ്?
