9 പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമുള്ള എബിഎസ് ഡയറ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് സെപ്റ്റംബർ 19, 2018 ന്

എബിഎസ് ഡയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ ശക്തമായ പേശികൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് വളവുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, സ്റ്റാറ്റിക് ഹോൾഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശില്പം ചെയ്യുന്ന തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ഉളിഞ്ഞതും വാഷ്‌ബോർഡ് രൂപവും നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു എബിഎസ് ഡയറ്റ് എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

എന്താണ് അബ്സ് ഡയറ്റ്?

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ് എബിഎസ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിലനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫൈബറും നൽകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്ന 12 പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് എബിഎസ് ഡയറ്റ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. മെലിഞ്ഞ പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ചോയ്‌സുകൾ നടത്തുന്നത് പിളർന്ന എബിഎസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്, അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കൃത്യമായിരിക്കണം. അതിനാൽ, എബി‌എസ് ഡയറ്റിന്റെ ചില മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങൾ‌ പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ എബി‌എസ് നേടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള എബിഎസ് ഡയറ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അറിയാൻ വായിക്കുക.

1. ഒരു ദിവസം അഞ്ചോ ആറോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിർണായകമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

ദിവസം മൂന്നു മണിക്കൂറിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുസ്ഥിരമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും കൊഴുപ്പിനും അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് കരൾ, പേശി കോശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

മെലിഞ്ഞതായി കാണാനും നിങ്ങളുടെ പിളർന്ന എബിഎസ് നിർമ്മിക്കാനും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഷെഡ്യൂൾ ഇതുപോലെയാകാം:

പ്രഭാതഭക്ഷണം - രാവിലെ 8 മണി

ലഘുഭക്ഷണം - രാവിലെ 11 മണി

ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉച്ചക്ക് 1 മണി

ലഘുഭക്ഷണം - വൈകുന്നേരം 4 മണി

അത്താഴം - വൈകുന്നേരം 6 മണി

ലഘുഭക്ഷണം - രാത്രി 8 മണി

2. വിശപ്പടക്കരുത്

മനുഷ്യശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുമ്പോഴേക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇതിനകം തന്നെ നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, വിശപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കും ഒരു വാഴപ്പഴവും അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കുറവുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ കഴിക്കാം.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ 6 ടിപ്പുകൾ

3. കലോറി എണ്ണുന്നത് നിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കണക്കാക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും പ്രചോദനവും നഷ്ടപ്പെടുത്തും. യുഎസ് അഗ്രികൾച്ചർ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, പുരുഷന്മാർ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്ന് ചോദിക്കുകയും യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് വിരുദ്ധമായി അത് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തു. 25 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർ അവർ കണക്കാക്കിയ കൊഴുപ്പും ധാന്യങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഇരട്ടി കഴിക്കുന്നതായി വെളിപ്പെടുത്തി.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ആറ് സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

4. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ലഹരിപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കലോറി ചേർക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ഒരു എബിഎസ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ ആവശ്യമില്ല. മദ്യത്തിലെ ഈ കലോറികൾ ശൂന്യമായ കലോറിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഒരു തരത്തിൽ, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

5. ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി എബിഎസ് ഡയറ്റ് ഒരുപിടി ഭക്ഷണ തരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, തൽക്ഷണ അരകപ്പ്, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മാംസം, നിലക്കടല വെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ധാന്യ ബ്രെഡുകളും ധാന്യങ്ങളും, whey പൊടി, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെയും രുചി മുകുളങ്ങളെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.

6. ഓരോ ഭക്ഷണവും പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം? ശാരീരികമായി സജീവവും പരിശീലനം നൽകുന്നതുമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു പൗണ്ടിന് 0.8-1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികൾ നേടുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പര്യാപ്തമാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചിക്കൻ, ടർക്കി, മുട്ട വെള്ള തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. എബിഎസ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന സസ്യാഹാരികളിൽ ബ്ര brown ൺ റൈസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, സോയ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

7. സ്മൂത്തികൾ പതിവായി കുടിക്കുക

എബിഎസ് ഡയറ്റിനായി സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഈ സ്മൂത്തികൾക്ക് ഭക്ഷണ പകരക്കാരനായും പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണമായും പ്രവർത്തിക്കാം. സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കും, ഫൈബറിന്റെ സാന്നിധ്യം കാരണം നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കും, അതെ, നിങ്ങൾ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് ചേർത്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ മധുരമോഹങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ വായിക്കുന്നത്: 10 മികച്ച സൂപ്പർ എനർജി സ്മൂത്തീസ്

8. സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, ബ്ര brown ൺ റൈസ്, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂട്ടുക. ചട്ടം പോലെ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു പൗണ്ടിന് 2 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും തുല്യ അളവിൽ കാർബണുകൾ വിഭജിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

9. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ശ്രമങ്ങൾ ബാധിക്കും. ഫിസിയോളജി ഓഫ് സ്പോർട്ട് ആന്റ് എക്സർസൈസ് ജേണൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമില്ലാതെ എത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയായതിനാൽ നിങ്ങൾ ദാഹിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ വായിക്കുക: തിളങ്ങുന്ന മിനറൽ വാട്ടറിന്റെ 10 അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ