ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി ലഭിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇന്ന് മിക്ക ആളുകളും ഓടുന്നതായി കാണാം. ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, എന്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അമിതവണ്ണവുമായി പോരാടാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണ വിമർശകരും ഡയറ്റീഷ്യന്മാരും പോലും സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു.
എന്നാൽ ചില ആളുകൾ മനോഹരമായി കാണുന്നതിന് വളരെ മെലിഞ്ഞവരാണ്. ഭാരം കുറവുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പരസ്യമായി പുറത്തുപോകുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം കാരണം ഒരിക്കലും ജിം സെഷനിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാവില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.
അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ എല്ലാ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് 'ഒരു ദിവസം 6 ഭക്ഷണം' കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ബൂസ്റ്റർ കുടിക്കുന്നത് മാത്രമേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കൂ.
മതിയായ അളവിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം 6 ഭക്ഷണം അടങ്ങിയ ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് തയ്യാറാക്കുക.
കുറിപ്പ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം ഒരുപോലെ സമയമെടുക്കും. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അത് സംഭവിക്കില്ല. അതിനാൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫലപ്രദമായ നേട്ടം കാണുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി ഈ നീണ്ട നടപടിക്രമം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതി പതിവായി പാലിക്കുന്നതിനും സ്വയം പ്രചോദിതനായിരിക്കണം.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 6 ഭക്ഷണ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്
സമയക്രമത്തിനൊപ്പം ചില ഇനങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
Break രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി രാവിലെ 7-8 വരെ ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലും ചേർത്ത് കഴിക്കുക.
Break നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ 8-9 വരെ. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കഷ്ണം മൾട്ടി-ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് വെണ്ണയോ ചീസോ ചേർത്ത് വേവിച്ച മുട്ടയും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാത്രം ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കോൺഫ്ലെക്കുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഉപ്മ, പോഹ, അല്ലെങ്കിൽ ഡാലിയ ഖിച്ഡി എന്നിവ കഴിക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു പാത്രത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ (കുറഞ്ഞ മസാലയും എണ്ണമയമുള്ളതും) ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പരത അല്ലെങ്കിൽ ചപ്പാത്തി കഴിക്കാം.
-11 10-11 AM- നുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് പാലോ അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പാനീയമോ കഴിക്കാം.
Lunch ഉച്ചയ്ക്ക് 12.30-1.30 വരെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പാത്ര ചോറിനൊപ്പം രണ്ട് ചപ്പാത്തികളുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ ഏതെങ്കിലും മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കാം. പച്ചക്കറി കറിയോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും പയർ പോലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം വേവിച്ച ചിക്കൻ, മുട്ട, മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ പനീർ എന്നിവയുടെ രണ്ട് കഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
തക്കാളി, കാബേജ്, കുക്കുമ്പർ, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ സാലഡ് ആവശ്യത്തിന് അളവിൽ കഴിക്കുക. അവസാനമായി, ഒരു പാത്രം തൈര് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് അടങ്ങിയ വെജ് സാൻഡ്വിച്ച് ഉൾപ്പെടുത്താം, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 5.30-6.30 വരെ ഒരു പാത്രം പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ സൂപ്പ് കഴിക്കാം.
Dinner രാത്രി 8.30-9.30 വരെ അത്താഴം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിനുള്ള മെനു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തുല്യമായിരിക്കും, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ അരി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്താഴത്തിന് ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് ബർഗർ, പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത കഴിക്കാം.
Bed ഉറക്കസമയം മുമ്പ്, രാത്രി 10.30-11 വരെ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കഴിക്കുക.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങളാണിവ. ഇവ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സ്വസ്ഥത നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നീക്കംചെയ്യുക, ആവശ്യമുള്ള ശരീര രൂപം ലഭിക്കുന്നതിന് '6 ഭക്ഷണ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ' പിന്തുടരുക.
1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ഉൾപ്പെടുത്തുക
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 250 കലോറി പ്രതിദിനം ആവശ്യമാണെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, അരി എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ചേർക്കരുത്. അതിനാൽ, ചീര, മത്തങ്ങ, ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, കാബേജ്, ബീൻസ്, വഴുതനങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഇലക്കറികളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ചുവന്ന മാംസം ചേർക്കാം, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക.
2. ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരിയായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസം 6 ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവൻ / അവൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി 3 വലിയ ഭക്ഷണവും 3 ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ മുദ്രാവാക്യം. ഇതിനായി, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും / പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാം.
അതിരാവിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ചീസ്, വെജിറ്റബിൾസ് എന്നിവയോടുകൂടിയ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന മാംസം, അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന കലോറി സാലഡ് കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഐസ്ക്രീം പോലുള്ള മരുഭൂമികൾ പോലും ചേർക്കുക.
ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ പിസ്സ, ബർ‌ഗറുകൾ, കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രികൾ എന്നിവപോലും കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ശരീര energy ർജ്ജം നിലനിർത്താനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. കലോറിയോടൊപ്പം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുകളും
ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉറ്റുനോക്കുമ്പോൾ, കലോറിയോടൊപ്പം ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം അയാൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനായി പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചിക്കൻ, മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അയല, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കാം. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നിർമാണ ബ്ലോക്കായി പ്രവർത്തിക്കും. കൊഴുപ്പല്ല, ഫിറ്റ് ആയി കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ സാൽമൺ, പരിപ്പ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, ഇലക്കറികൾ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.
5. ശരീരഭാരം കൂട്ടുക
ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറിയും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഒരു ദിവസം 6 ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റ് 'whey പ്രോട്ടീൻ' ഒരു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നമായി വിപണിയിൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് ഫുൾ ക്രീം പാലിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് അളവിൽ whey പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി എല്ലാ ദിവസവും അത് കഴിക്കുകയും വേണം.
ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റെടുക്കാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു നൂറ്റാണ്ട് പഴക്കമുള്ള രീതിയാണ് യോഗ. യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും അനുസൃതമായി ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ സർവ്വസംഗനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് പവൻമുക്താസന ഏറ്റെടുക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, പേശികൾ നേടാൻ വജ്രാസനം സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളും ഗുണം ചെയ്യും. പിണ്ഡം ചേർക്കുന്നതിനും സംഭരിച്ച ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ലെഗ് പ്രസ്സ്, കൈ ചുരുളുകൾ, വെയ്റ്റഡ് ക്രഞ്ചുകൾ, സൈഡ് ലാറ്ററൽ റൈസ്, കൂടാതെ മറ്റു പലതും നടത്താം.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മെലിഞ്ഞ സുഹൃത്തിനെ അറിയാമോ? ഈ ലേഖനം അവരുമായി പങ്കിടുക!
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ കഴിക്കാനുള്ള 11 ഭക്ഷണങ്ങൾ
