ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ , അവർ അമേരിക്കൻ ഉപഭൂഖണ്ഡത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, തീവ്രമായ ശാരീരിക ജമ്പിംഗ് വ്യായാമമാണ്. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അതിൽ പ്രധാനമായും ചാട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു - അതിലാണ് വെല്ലുവിളി! കുട്ടികളുടെ കളിപ്പാട്ടം ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്, പേപ്പർ കളിപ്പാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മരം പാവ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്, ഇത് വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ കൈ, കാലുകൾ, ശരീര ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒന്നാം ലോകമഹായുദ്ധസമയത്ത്, ഇത് വികസിപ്പിച്ച ഒരു യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ആർമി ഓഫീസറാണ് ഈ അഭ്യാസം ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചത്.
അതിനുശേഷം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സൈനിക പരിശീലനത്തിൽ ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുകയും നിരവധി നേട്ടങ്ങളുള്ള ഒരു അഭ്യാസമെന്ന നിലയിൽ ജനപ്രീതി നേടുകയും ചെയ്തു. ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ലോകമെമ്പാടും നിരവധി പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്നു; ഉദാഹരണത്തിന്, കോമൺ‌വെൽത്ത് രാജ്യങ്ങളും യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡവും ഇതിനെ സ്റ്റാർ ജമ്പുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഒരാൾ ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ രൂപപ്പെടുന്ന തനതായ ആകൃതി കാരണം.
ഒന്ന്. ഒരു ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ചെയ്യാൻ ശരിയായ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുക
രണ്ട്. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾക്ക് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്
3. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്
നാല്. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും
5. പേശീബലത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ജംപിംഗ് ജാക്ക്സ് അപ്പ് ദി ആന്റെ
6. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു
7. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാനും ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ മികച്ചതാണ്
8. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക
9. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഒരു ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ചെയ്യാൻ ശരിയായ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുക
ഇഷ്ടപ്പെടുക എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും , നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പിംഗ് ജാക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത ശരിയാക്കുകയും വേണം. എങ്ങനെ തുടങ്ങാമെന്നത് ഇതാ. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, പുറകോട്ട് നിവർന്നുനിൽക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, വായുവിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ നിന്ന് അകലത്തിൽ ഇറക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീങ്ങുന്നു. തുടർന്ന് അതേ ആക്കം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പകരം, നിയന്ത്രണം നിലനിറുത്തുകയും അവയെ സൌമ്യമായി താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക - മിക്കവാറും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ തൊടരുത്. ഒപ്റ്റിമൽ പ്രയോജനത്തിനായി കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഏകദേശം മൂന്നിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും 10 ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളുടെ സെറ്റുകൾ ഓരോന്നും, മറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇടംപിടിച്ചു. ക്രമാനുഗതമായി 25-30 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.
പ്രോ തരം: നിങ്ങളുടെ നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ടെക്നിക് ശരി, ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ .
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾക്ക് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്
കാർഡിയോയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ തന്നെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാർ അൽപ്പം പ്രീ-വാംഅപ്പ് ചെയ്യാതെ അവയിലേക്ക് വീഴാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെയും കാലിന്റെയും പേശികൾ പോകാൻ 10-12 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഓരോ വശത്തും 5-6 വശവും ഫോർവേഡ് ലംഗുകളും ഉപയോഗിച്ച് അത് പിന്തുടരുക.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ആണെങ്കിൽ സമ്പൂർണ്ണ ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാരൻ , നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏതുവിധേനയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനായി അത് വേണ്ടത്ര തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളുടെ ആഘാതം .
പ്രോ തരം: കൈ ചൂടാക്കുക ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാലിലെ പേശികളും.
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്
താക്കോലുകളിൽ ഒന്ന് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അവർ ആത്യന്തികമാണ് എന്നതാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ! ജമ്പ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന 'പ്ലൈമെട്രിക്സ്' എന്ന വ്യായാമ സ്ട്രീമിന്റെ ഭാഗമാണ് അവ. ഇത് പ്രതിരോധത്തോടൊപ്പം കാർഡിയോയിലെ ഏറ്റവും മികച്ചത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സ്കിപ്പിംഗ്, ബർപ്പീസ്, സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്സ്, ബോക്സ് ജമ്പ്സ് തുടങ്ങിയ മിക്ക ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് കാലുകളിലും വയറിലും വയറിലും കൈകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക കൂടാതെ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ദിവസവും അര മണിക്കൂർ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ (അവർ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ പോലും), നിങ്ങൾ 200 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്!
പ്രോ തരം: ശ്രമിക്കൂ കലോറി കത്തിക്കാൻ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ശരീരമാസകലം ഇഞ്ച് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുക ആരോഗ്യവും. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലുകൾക്ക് ബലം ലഭിക്കുകയും അസ്ഥി പിണ്ഡം കേടുകൂടാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അനുയോജ്യമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയെ അകറ്റി നിർത്താൻ. എന്നിരുന്നാലും, ചാടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവയെ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക, ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ മൃദുലമായ ജമ്പുകൾ ശ്രമിക്കുക.
പ്രോ തരം: ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുക.
പേശീബലത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ജംപിംഗ് ജാക്ക്സ് അപ്പ് ദി ആന്റെ
ഒരു നല്ല കാർഡിയോ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ശക്തമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും അനുയോജ്യമാണ് . അവ ഭാരം പോലെ മികച്ചതല്ലെങ്കിലും, അവ ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ (വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാലിലെ പേശികളും!) പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കുകയും പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലെ പേശികളെ ഒരു വലിയ പരിധി വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പടി അടുത്താണ് പരന്ന വയറ് !
പ്രോ തരം: ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും കാമ്പിനും ചുറ്റും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു
മിക്ക കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു . ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു, ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ശ്വാസകോശത്തിന് പ്രയോജനങ്ങൾ . അവ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ അവയുടെ ശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എടുക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സാവധാനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രോ തരം: ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്തുക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാനും ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ മികച്ചതാണ്
അല്ലാതെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ , ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ തീവ്രമായ വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ സ്വാഭാവികമായി പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും അകറ്റി നിർത്തുന്ന ഹോർമോണുകളാണ്. അവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം നൽകുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോ തരം: ശ്രമിക്കുക വൈകാരികതയ്ക്കായി ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ മാനസിക നേട്ടങ്ങളും.
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക
അതേസമയം ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഒട്ടനവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ അത് ശരിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കുറച്ച് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആഘാതത്തിൽ ഇടപെടുന്ന തരത്തിൽ പരന്നതും പരന്നതുമായ സേവനം ഉപയോഗിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ സിമന്റ് ഒഴിവാക്കുക. ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക , ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളോടൊപ്പം.
നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് - പകരം, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് പുനരാരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, വേദനയോ പരിക്കോ കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി, അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകന്റെ സഹായം തേടുക.
പ്രോ തരം: ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യാൻ ശരിയായ ഷൂസും ശരിയായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രതലവും ഉപയോഗിക്കുക.
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരാൾ എങ്ങനെ തോളിൽ റോട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കും?
TO. തോളിൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും മികച്ചതുമായ മാർഗ്ഗം (ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളിൽ ആയുധങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും വിപുലമായ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ), ഹാഫ് ജാക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവ കൃത്യമായി സമാനമാണ് സാധാരണ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ , എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ ഇടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നതിന് പകരം പകുതി മുകളിലേക്ക് മാത്രം എടുക്കുക.
ചോദ്യം. പവർ ജാക്കുകൾ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളുടെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പതിപ്പാണോ?
TO. കൃത്യമായി എന്താണ് പവർ ജാക്കുകൾ, എന്തുകൊണ്ട് അവയ്ക്ക് മുകളിലാണ് പരമ്പരാഗത ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ? പവർ ജാക്കുകൾ ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്, ഒരു അധിക അളവും. ഇവിടെ, ലാൻഡിംഗ് സമയത്ത് വ്യക്തിക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യണം, കൂടാതെ ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
