നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച ബേബി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ബലഹീനമായ പേശികൾ, ശരീരവേദന, വെറും ക്ഷീണം എന്നിവ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. കൂടാതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും സമയ പ്രശ്നമുണ്ട്. തീർച്ചയായും, കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ മുഴുകാം, എന്നാൽ ഈ ഏഴ് അമ്മ-കുഞ്ഞു വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുതിയ കുഞ്ഞിനെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.

ബന്ധപ്പെട്ട : എപ്പോഴാണ് കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഉരുളാൻ തുടങ്ങുന്നത്? ശിശുരോഗ വിദഗ്ധർക്കും യഥാർത്ഥ അമ്മമാർക്കും പറയാനുള്ളത് ഇതാ

1. ബേബി ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്

കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ പിടിച്ച്, കാലിന് കുറുകെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നേരെയാക്കുക. (ഇത് ആ നിമിഷം പോലെ ആയിരിക്കണം സിംഹരാജാവ് സിംബയെ മൃഗരാജ്യത്തിന് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ.) താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് സെറ്റുകൾ കൂടി ചെയ്യുക.

2. വാക്കിംഗ് ലഞ്ചുകൾ

ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുകയും നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു വലിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും 90 ഡിഗ്രി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് തറയോട് അടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് കണങ്കാലിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, കുതികാൽ ഉയർത്തുക. പിൻകാലിൽ നിന്ന് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചവിട്ടുക. എതിർ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

3. ബേബി-വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് നോക്കി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിലോ ചെറുതായി വീതിയിലോ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നോട്ടും താഴോട്ടും തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയിൽ കഴിയുന്നത്ര സമാന്തരമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് മുകളിലായിരിക്കണം. നിൽക്കാൻ ബാക്ക് അപ്പ് അമർത്തുക. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് സെറ്റുകൾ കൂടി ചെയ്യുക.

4. പീക്കാബൂ പുഷ്-അപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുഷ്യൻ ചെയ്ത പ്രതലത്തിൽ കിടത്തി പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുക (നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്). നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക, സ്വയം താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോർ ബ്രേസ് ചെയ്തുകൊണ്ട്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് സെറ്റുകൾ കൂടി ചെയ്യുക. പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷന്റെ മുകൾ ഭാഗം പിടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ ഒരു പ്ലാങ്കാക്കി മാറ്റാനും കഴിയും. (ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മോഡലിനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കുട്ടിക്ക് ഇരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ പ്രതിനിധികളെ ലഭിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ചുറ്റിക്കറങ്ങാം.)

5. ബേബി ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ മുഖം ഉയർത്തി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് കരാർ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ സുരക്ഷിതമായി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് സെറ്റുകൾ കൂടി ചെയ്യുക.

6. ഒരു സ്ട്രോളർ ഉപയോഗിച്ച് സ്ട്രോളുകൾ

ഇത് ഒരുതരം വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ സ്‌ട്രോളർ ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും തള്ളുന്നത് മികച്ച വ്യായാമമാണ് - കൂടാതെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവും. കൂടുതൽ ആയാസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് അനുമതി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതൊരു നേരിയ ജോഗാക്കി മാറ്റാം.

7. ശിശു യോഗ

ശരി, ഇത് കുഞ്ഞിന് അമ്മയേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ മനോഹരമാണ്, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നു. നമസ്തേ, ബേബി.

പ്രസവാനന്തര വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട 4 കാര്യങ്ങൾ

1. പ്രസവശേഷം എപ്പോൾ വ്യായാമം തുടങ്ങാം?

ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ബോസ്റ്റണിലെ ബെത്ത് ഇസ്രായേൽ ഡീക്കനെസ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ എംഡി ഹുമ ഫരീദ് പറയുന്നു, പ്രസവശേഷം വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയം ആ സ്ത്രീ ഗർഭകാലത്ത് എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്തു, ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രസവം ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് എന്തെങ്കിലും സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു നിർണ്ണായക ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തതെല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും കഠിനമായ പുതിയ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കരുത്, പറയുന്നു ഫെലിസ് ഗെർഷ്, എം.ഡി. ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പ് ഓഫ് ഇർവിൻ സ്ഥാപകനും ഡയറക്ടറും രചയിതാവുമാണ് PCOS SOS: നിങ്ങളുടെ താളങ്ങളും ഹോർമോണുകളും സന്തോഷവും സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ലൈഫ്‌ലൈൻ .

പൊതുവേ, സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത യോനിയിൽ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക്, അവർ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നിയാലുടൻ ക്രമേണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, ഡോ. ഫരീദ് പറയുന്നു. സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം നാലോ ആറോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ആറാഴ്ചത്തെ പ്രസവാനന്തര പരിശോധനയ്ക്കിടെ), പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സിസേറിയനോ മറ്റ് സങ്കീർണതകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. സി-സെക്ഷൻ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, അത് [ആരംഭിക്കുന്ന സമയം] ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് ആറ് ആഴ്ച വരെ നീട്ടിയേക്കാം. പ്രസവശേഷം ആറാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ജിമ്മിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവരുടെ സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും പ്രസവത്തിന് മൂന്ന് മാസം വരെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങിവരില്ല.

പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ അയവുവരുത്തുന്ന ഹോർമോണായ റിലാക്‌സിൻ ആണ് ഇതിന് കാരണം. ജനനത്തിനു ശേഷവും ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കും, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചഞ്ചലനാകുകയും കൂടുതൽ വേദനകളും വേദനകളും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര വർക്കൗട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന് ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ ഡോ. ഫരീദ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണയും സൌമ്യമായും ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ അമ്മയും ഉടനടി ഒരു മാരത്തൺ ഓടാൻ തയ്യാറാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കായിരിക്കാം തോന്നുന്നു നീ ഒന്ന് ഓടിയത് പോലെ.

ഞാൻ എന്റെ രോഗികളെ ഉപദേശിക്കുന്നത് അവരുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും ന്യായമാണെന്ന് തോന്നുന്നത്രയും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനും, ഡോ. ഫരീദ് പറയുന്നു. വ്യായാമം വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കൂടി കാത്തിരിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം, സി-സെക്ഷൻ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ആറ് ആഴ്ചത്തേക്ക് ഭാരോദ്വഹനം (ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പത്ത് മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് ക്രമേണ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നല്ല വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്താനും പ്രസവശേഷം ആറാഴ്ച മുതൽ യോനിയിൽ പ്രസവിക്കാനും എട്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് സി-സെക്ഷന് ശേഷവും കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കാനും ഡോ. ​​ഗെർഷ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വരെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നീന്തൽ, വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്‌സ്, സൗമ്യമായ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജിമ്മിൽ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ എന്നിവയിൽ ചാടുക.

2. പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

യു.എസ്. ഓഫീസ് ഓഫ് ഡിസീസ് പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം (ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും മൂന്ന് പത്ത് മിനിറ്റ് നടത്തം). എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, നവജാത ശിശുക്കളുള്ള പല സ്ത്രീകളും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് പാടുപെടുകയാണ്, ഡോ. ഫരീദ് പറയുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്താനാകാതെ പ്രസവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും കഴിയുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഞാൻ അവളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. സ്‌ട്രോളറിലോ കാരിയറിലോ കുഞ്ഞിനൊപ്പം നടക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. അവൾക്ക് സമയമുള്ളപ്പോൾ, അവൾക്ക് ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാം. ചില ജിമ്മുകൾ ബേബി സിറ്റിംഗ് സേവനങ്ങൾ പോലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പ്രായപൂർത്തിയായാൽ ബേബി ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് പ്രോഗ്രാം പോലുള്ള മമ്മി-ആൻഡ്-മീ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് നോക്കാം. കൂടാതെ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ചില ക്ലാസുകളിൽ പ്രസവാനന്തര അമ്മമാർക്ക് വളരെ തീവ്രമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച കാര്യം ഇൻസ്ട്രക്ടറെ അറിയിക്കുക, അവർക്ക് ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

3. കെഗലുകൾ ശരിക്കും ആവശ്യമാണോ?

വലിച്ചുനീട്ടിയ എബി പേശികൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് തറയും ദുർബലമായിരിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവസമയത്തും തകരാറിലാകുന്ന മൂത്രാശയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ഡോ. ഫരീദ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നടത്തം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ആദ്യത്തെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കണം കെഗൽസ്. അവ ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് മുറുക്കി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതായി നടിക്കുക. പിടിച്ച് വിടുക. ഇത് ഏകദേശം 20 തവണ പത്ത് സെക്കൻഡ് വീതം ഓരോ തവണയും, അഞ്ച് തവണ ചെയ്യുക. ഇത് മൂത്രസഞ്ചി, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രസവാനന്തര ലൈംഗികതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ യോനിയെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

4. കോർ വർക്കിനെക്കുറിച്ച്?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ് വികസിക്കുമ്പോൾ, വയറിലെ ബന്ധിത ടിഷ്യു നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് (നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വശങ്ങളിലൂടെ ലംബമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ) വേർപെടുത്തുകയും മധ്യഭാഗം വേർപെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി എന്നറിയപ്പെടുന്നു, മിക്ക ഗർഭിണികളും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക്, വിടവ് വേഗത്തിൽ അടയ്ക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രസവശേഷം ആറുമാസം വരെ വേർപിരിയൽ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വയറ് ഗർഭിണിയാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി ഉണ്ടായിരിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ആ സിക്സ് പാക്ക് തിരികെ ലഭിക്കുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യമായി) വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്.

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, പേശികളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിലൂടെ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. പലകകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആഴമേറിയ വയറിലെ പേശികളെ (തിരശ്ചീന അബ്ഡോമിനിസ് അല്ലെങ്കിൽ TVA പേശി എന്നറിയപ്പെടുന്നു) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എന്നാൽ ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റിയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രസവാനന്തര പരിശീലനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾ കാണേണ്ടതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും എബി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട : ഞാൻ എന്റെ കുഞ്ഞിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് നൽകണോ? അതോ പണം പാഴാക്കുന്നതാണോ?

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക