പ്രഭാത നടത്തത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-ആശ ബൈ ആശ ദാസ് | പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: മെയ് 9, 2015, 22:03 [IST]

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്ത സെഷൻ മടുപ്പിക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ നടത്തം മുഴുവൻ energy ർജ്ജത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, കാലയളവിലുടനീളം am ർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ആസൂത്രിതമായതും നന്നായി നടപ്പിലാക്കിയതുമായ ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്തമാക്കി മാറ്റുക. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി, പ്രഭാത നടത്തത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സമയമെടുക്കുമെന്നും എത്രനേരം നടക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ഒരു പ്രഭാത നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ല സമീകൃതാഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, കലോറി കഴിക്കുന്നത് കത്തിച്ചതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം.

അതേസമയം, ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറി നൽകണം.

ഈ പോയിന്റുകൾ മനസ്സിൽ വച്ചുകൊണ്ട്, പ്രഭാത നടത്തത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും.

പ്രഭാത നടത്തത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ട കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്തം ആരോഗ്യകരമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പകുതി നിറഞ്ഞു

നിങ്ങളുടെ വയറു പകുതി നിറഞ്ഞിരിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറും പൂർണ്ണ വയറുമായി നടക്കുന്നത് മോശം രീതികളാണ്. ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് മുമ്പായി ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇത് ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പുല്ലിൽ നടക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രഭാത നടത്തത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണമാണ് പഴങ്ങൾ. പൈനാപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, വാഴപ്പഴം, മാങ്ങ, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. അവർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നൽകും, പക്ഷേ അധിക ശരീരഭാരം ഉണ്ടാക്കില്ല.

പോഷക സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പോഷക സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കത്തിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന കലോറിയുടെ പകുതി എണ്ണം മാത്രമേ അടങ്ങിയിരിക്കാവൂ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ 600 കലോറി കത്തിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 300 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രമേ കഴിക്കേണ്ടതുള്ളൂ. പഴങ്ങൾ, തൈര്, അരകപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നിവയാണ് പ്രഭാത നടത്തത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ.

ദ്രാവകങ്ങൾ

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ ദ്രാവകങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളാണ്. പ്രഭാത നടത്തത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജലാംശം ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാകും. നടത്തത്തിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ശരാശരി 16-20 ces ൺസ് വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്

നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, തലകറക്കം എന്നിവ നേരിടേണ്ടിവരും. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രഭാത നടത്തത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായി നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. മതിയായ സ്റ്റാമിന ലഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നതിനായി പ്രഭാത നടത്തത്തിന് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.