നിങ്ങൾ ബ്രെനെ ബ്രൗൺ, ഗവേഷണ പ്രൊഫസർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ TedTalk ഓണാണ് അപകടസാധ്യത വൈറലായി (നിർബന്ധമായും കാണുക), ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് അവൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അവളുടെ വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഫാനിനെ അടിക്കുമ്പോൾ ശാന്തമാക്കാൻ അവൾ അത് സ്വയം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ അതെ, അനുമാനപരമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദുർബലത, ധൈര്യം, യോഗ്യത, ലജ്ജ എന്നിവ പഠിക്കുന്നത് തുടരുന്ന ബ്രൗൺ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഗവേഷകനാണ്. പ്രതിരോധശേഷിയും സ്ഥിരതയോടെ ജീവിക്കുന്ന ആളുകളെയും പഠിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് പൊതുവായ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഉണ്ടെന്ന് അവൾ കണ്ടെത്തി: അവർ ശ്രദ്ധയും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പരിശീലിക്കുന്നു. നമുക്ക് നല്ല കാര്യം, ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ശ്വസനം ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
എന്താണ് ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ശ്വസനം?
ബോക്സ് ശ്വസനം, 4x4 ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ നാല് ഭാഗങ്ങളുള്ള ശ്വസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, സ്ക്വയർ ബ്രീത്തിംഗ് എന്നത് ഒരു തരം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസന പ്രവർത്തനമാണ് - നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ഇത് ആഴം കുറഞ്ഞ നെഞ്ചിലെ ശ്വസനത്തേക്കാൾ പൂർണ്ണമായും ഓക്സിജൻ ഉള്ള വായു ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ നിറയ്ക്കുന്നു. അതുപ്രകാരം ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് , ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ ശ്വസനം പൂർണ്ണമായ ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു-അതായത്, പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിനായി ഇൻകമിംഗ് ഓക്സിജന്റെ പ്രയോജനകരമായ വ്യാപാരം. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയോ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
ദീർഘമായ കഥ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ശാന്തതയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകളിൽ സഹായിക്കാൻ സൈന്യം പോലും ഇത് പഠിപ്പിക്കുന്നു. മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.
ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ശ്വസനം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?
ആദ്യം, സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വസിക്കുക (അത് എളുപ്പമാണ്-നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം!). എന്നിട്ട് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വയറ് വികസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; ഇത് ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു! ഓരോ ശ്വാസ ചക്രത്തെക്കുറിച്ചും ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സൈക്കിളിൽ, ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ശ്വസനം ആരംഭിക്കുക:
- നാലെണ്ണം (1, 2, 3, 4) നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക
- നാലെണ്ണം (1, 2, 3, 4) ശ്വാസം പിടിക്കുക
- നാലെണ്ണം (1, 2, 3, 4) നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക
- നാലെണ്ണം (1, 2, 3, 4) താൽക്കാലികമായി നിർത്തി പിടിക്കുക
- ആവർത്തിച്ച്
എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് ചതുര ശ്വസനം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുക?
നടക്കുമ്പോൾ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഷവറിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് - എവിടെയും! നിങ്ങൾ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ അല്ലാത്തപ്പോൾ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ അത് നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കും ആകുന്നു പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, അതൊരു സമ്മർദപൂരിതമായ മീറ്റിംഗായാലും യഥാർത്ഥ പ്രതിസന്ധിയായാലും. ബ്രെനെ ബ്രൗൺ പറയുന്നതുപോലെ, നാം പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കണം, അതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പവഴിയാണിത്.
ബന്ധപ്പെട്ട: യഥാർത്ഥത്തിൽ വായിക്കേണ്ട 8 സ്വയം സഹായ പുസ്തകങ്ങൾ
