വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾക്ക് സഹായിക്കാനാകുമോ?

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഫെബ്രുവരി 17 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് Sneha Krishnan

ആ അധിക പൗണ്ടുകൾ മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ കഴിയുന്നില്ലേ? ശരി, നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ ഏറെക്കുറെ പുതിയതും എന്നാൽ പ്രായപൂർത്തിയായതുമായ ഒരു ഘടകമുണ്ട്, അത് ആ പൗണ്ടുകൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അത് മറ്റാരുമല്ല, പുരാതന ആസ്ടെക് സൂപ്പർ സീഡ് ചിയയാണ്.

ചിയ വിത്തുകളാണ് ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യ നഗരത്തിലെ സംസാരം. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പലതരം പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്ത ചിയ വിത്തുകൾക്ക് ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ജെലാറ്റിനസ് സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനുമുള്ള സവിശേഷ കഴിവുണ്ട്. ഇവ നല്ല അളവിൽ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.

അടുത്ത കാലത്തായി ചിയ വിത്തുകളെ സൂപ്പർഫുഡ് എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്, അത് അവഗണിക്കരുത്. പുതിന കുടുംബത്തിലെ ഈ അംഗം ആസ്ടെക്, മായൻ ഭക്ഷണരീതികളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീട് അവരുടെ ആചാരപരമായ മതപരമായ ഉപയോഗം കാരണം നിരോധിക്കപ്പെട്ടു - ഭ്രാന്തൻ അവകാശം ?!

എന്തായാലും, കപട ധാന്യത്തിന്റെ പല ലേഖനങ്ങളിലും, ഇന്ന് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അത് വഹിക്കുന്ന പങ്ക് പരിശോധിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തുകൾ ചെറിയ കറുത്ത വിത്തുകളാണ്, അവ മധ്യ, തെക്കേ അമേരിക്കയിലുടനീളം കാണപ്പെടുന്നു. അവ ഇപ്പോൾ എല്ലാ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്. എല്ലാത്തരം പരിപ്പും വിത്തുകളും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഭക്ഷ്യ വിദഗ്ധർ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു.

അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബറും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നമുക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ചിയ വിത്തുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അനന്തമാണ്. ഈ വിത്തുകൾ വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് അത്യാവശ്യമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായി.

ഡോ. സ്നേഹ കൃഷ്ണൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു, ' ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സസ്യ സ്രോതസ്സാണ് ചിയ വിത്തുകൾ. എല്ലാ 9 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ശരീരം നിർമ്മിച്ചതല്ല) , 'ഇത് സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാക്കുന്നു. സമ്പന്നമായ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വിത്തുകളിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു : ചിയ വിത്തുകൾ ഫൈബർ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും അമിതഭക്ഷണം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ വീർക്കുകയും അവ കുതിർത്ത ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അവ നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയും, ഉപഭോഗത്തിനുശേഷം ഉള്ളടക്കവും അനുഭവിക്കുന്നു.
ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നു : കഴിച്ചതിനുശേഷം, ചിയ വിത്തുകൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, അതിനുശേഷം അവ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം തുടരും ഉപഭോഗം .
നാരുകൾ കൂടുതലാണ് : ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഭാരനഷ്ടം . ചിയ വിത്തുകൾ പോഷകത്തിന്റെ സമൃദ്ധി കാരണം പലപ്പോഴും സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ചെറിയ വിത്തുകളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവണ്ണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിത്തുകളിൽ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാലഡ് പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ് : ചിയ വിത്തുകൾ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പും ഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വിത്തുകൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പല തരത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ friendly ഹൃദ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കുക , അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് അമിത ഭാരം തടയുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചിയ വിത്തുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

അങ്ങേയറ്റം ആരോഗ്യവാനല്ലാതെ, ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം എളുപ്പമാണ്. വിത്തുകളുടെ മൃദുവായ രസം കഞ്ഞി മുതൽ സ്മൂത്തി വരെ എന്തും ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. വിത്ത് പരമാവധി ലഭിക്കാൻ, ധാന്യത്തിന് മുകളിൽ ചിയ വിത്തുകൾ തളിക്കുക, തൈര് , പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ അരി വിഭവങ്ങൾ.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 20 ഗ്രാം (ഏകദേശം 1.5 ടേബിൾസ്പൂൺ) ചിയ വിത്തുകൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം

അതുപ്രകാരം പഠനങ്ങൾ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്ത് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ആദ്യത്തെ, അവസാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പാണ്. അതായത്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും അത്താഴത്തിന് മുമ്പും. ഇതിനായി പ്ലെയിൻ ചിയ വിത്ത് പാനീയമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള ചിയ വിത്ത് പാചകക്കുറിപ്പ്

1. ചിയ-നാരങ്ങ പാനീയം

ചേരുവകൾ

ചിയ വിത്തുകൾ, 2 ടീസ്പൂൺ
നാരങ്ങ നീര്, 2 ടീസ്പൂൺ
തേൻ, 1 ടീസ്പൂൺ

ദിശകൾ

മൂന്ന് നന്നായി കലർത്തി എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു മാസം കഴിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വീട്ടുവൈദ്യം ദിവസേന ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു മാസത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ഈ പ്രതിവിധിയോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ വയറുവേദന വ്യായാമവും എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കണം. ചിയ വിത്തുകൾ, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ എന്നിവയുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ.

2. ചിയ വിത്തും തൈരും മിക്സ്

ചേരുവകൾ

ചിയ വിത്തുകൾ - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര് - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ

ദിശകൾ

നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ ചിയ വിത്തുകളും തൈരും ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.
ഒരു മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കാൻ നന്നായി ഇളക്കുക.
ഈ മിശ്രിതം എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 2 മാസം കഴിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വെറും രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ അടുക്കള പ്രതിവിധി പതിവായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അറിയാം. ചിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈരിൽ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ആഹ്ലാദകരവും കൂടുതൽ സ്വരവുമാണ്.

3. ചിയ വിത്ത് പാനീയം

ചേരുവകൾ

1/3 കപ്പ് ചിയ വിത്തുകൾ
2 കപ്പ് വെള്ളം

ദിശകൾ

ചിയ വിത്തുകൾ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ വിടുക.
രാവിലെ, വെറും വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പാനീയം കഴിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക പരിഹാരമാണ് ഈ സ്മൂത്തി, കാരണം ഇതിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും.

4. ചിയ വിത്തുകളും നിലക്കടല വെണ്ണ മിശ്രിതവും

ചേരുവകൾ

2 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
ഒരു കപ്പ് തൈര്
ഗ്ലാസ് വെള്ളം
ചിയ വിത്ത് ജെൽ - ചിയ വിത്തുകൾ ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് ഇടുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ദിശകൾ

നിലക്കടല വെണ്ണ, തൈര്, വെള്ളം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ജെൽ മിശ്രിതമാക്കുക.
ഈ സ്മൂത്തി ദിവസവും കഴിക്കുക.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

മേൽപ്പറഞ്ഞ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പിന്തുടരുന്നത് മാത്രം പരന്ന വയറുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കില്ല, കാരണം ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, എണ്ണകൾ, പഞ്ചസാര, ചുവന്ന മാംസം തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കരുത്, വയറുവേദന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളാണ്, ഈ പരിഹാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക .

കൂടാതെ, ഒരു ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുകയും അമിത വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ സ്വയം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഡോ. സ്നേഹ പറയുന്നു, ' ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒഴിവാക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും മുക്കിവച്ച ശേഷം കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമം. 2014-ൽ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി വാർഷിക ശാസ്ത്ര മീറ്റിംഗിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ട്, വരണ്ട ചിയ വിത്തുകൾ കഴിച്ച ഒരു രോഗിയെക്കുറിച്ചും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തെക്കുറിച്ചും വിവരിക്കുന്ന തലക്കെട്ടുകൾ. വിത്തുകൾ അന്നനാളത്തിൽ വികസിക്കുകയും തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തു . '

കുറിപ്പ്: ചിയ വിത്തുകൾ വളരെയധികം പോഷകഗുണമുള്ളവയാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക അഭിമാനിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥമായി മാറുകയും ചെയ്യും - മിതത്വം പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

Sneha Krishnanജനറൽ മെഡിസിൻഎം.ബി.ബി.എസ് കൂടുതൽ അറിയുക