സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഡിസംബർ 15 ന്

ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അത് നിർണ്ണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത, വൈകാരിക ബാലൻസ്, ഹൃദയാരോഗ്യം, ഭാരം എന്നിവയും മറ്റ് പലതും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ജീവിത നിലവാരത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും പഠനങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് എല്ലാ രാത്രിയിലും 6 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്, വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ [1] .

നിങ്ങളിൽ ചിലർ എവിടെയും എല്ലായിടത്തും ഉറങ്ങുക എന്ന നിഷേധിക്കാനാവാത്ത സമ്മാനത്തോടെയാണ് ജനിക്കുന്നത്, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കുമുള്ള സ്ഥിതി അതല്ല. വിപണിയിൽ ഹൈടെക് സ്ലീപ്പ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം മനസിലാക്കാൻ മതിയായ പ്രസ്താവനയാണ് ഉറക്കക്കുറവ്, ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ നാം കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഉറക്ക പുതപ്പുകൾ, യോഗ പോസുകൾ മുതൽ ഉറക്കത്തെ ഉളവാക്കുന്ന ചായകൾ വരെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിലും ഒരു തുണിയുടെ കാര്യമോ? നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുന്ന ഒരു തുണികൊണ്ട് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാലോ? അതെ, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകളെക്കുറിച്ചാണ്, തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ പരിഹാരം.

സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഡോക്ടർമാരും സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും (സോംനോളജിസ്റ്റുകൾ) പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:

1. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു : പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്, മനുഷ്യർ ദിനചര്യകളായതിനാൽ (പകൽ ഉണരുക, രാത്രി ഉറങ്ങുക), നമ്മുടെ തലച്ചോർ സ്വാഭാവികമായും ഇരുട്ടിനെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല തലച്ചോർ കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ (നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉറക്കത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കും പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മനസിലാക്കുക - ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ധരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും [രണ്ട്] [3] . വർദ്ധിച്ച മെലറ്റോണിൻ ഉൽ‌പാദനത്തിനുപുറമെ, ഇരുണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ REM ഉറക്കവും കുറഞ്ഞ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു [4] .

2. നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു : സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ധരിക്കുന്നത് കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെലറ്റോണിൻ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ധരിക്കാത്തതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അയയ്ക്കും. [5] . കൂടാതെ, മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുന്നു).

3. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു : സിൽക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ gentle മ്യമായ നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ചില സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അതായത്, നിങ്ങൾ മാസ്ക് ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിണയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം, പൊട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ബാഗുകൾ എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം [6] [7] . കണ്ണ് പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണ് സോക്കറ്റുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പഫ്നെസും വരണ്ടതും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

4. മൈഗ്രെയ്ൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം : വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയിനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണവും അസുഖകരവുമായ ലക്ഷണമാണ് ലൈറ്റ് സെൻസിറ്റിവിറ്റി [8] . സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ മൊത്തം ഇരുട്ട് നൽകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വേദനാജനകമായ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചില സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾക്ക് തണുപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാക്കൽ സവിശേഷതകൾ നൽകാൻ കഴിയും [9] . നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ ഫ്രീസുചെയ്യാനോ ശീതീകരിക്കാനോ മൈഗ്രെയ്ൻ അടിക്കുമ്പോൾ അവ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

...

5. വിഷാദം നിയന്ത്രിക്കാം : ഈ അവകാശവാദത്തിന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പൂർണ്ണ അന്ധകാരത്തിൽ കുറച്ച് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് [10] . പങ്കെടുത്തവർ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചു.

6. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കുന്നു : പഠനമനുസരിച്ച്, ഡീപ് ടച്ച് പ്രഷർ ഉത്തേജനം ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു [പതിനൊന്ന്] . ഡീപ് പ്രഷർ ഉത്തേജനം (ഡി‌പി‌എസ്) ഉറച്ചതും എന്നാൽ സ gentle മ്യമായി ഞെരുക്കുന്നതും കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ണ് മാസ്ക് ധരിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. [12] [13] .

7. വരണ്ട കണ്ണുകളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം : ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ട വായു, പൊടി, രാവിലെ വരണ്ട കണ്ണുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും രാത്രിയിൽ ലാഗോഫാൽമോസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് കണ്ണുകൾ പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഉറങ്ങാൻ സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ധരിച്ച് ഇത് ഒഴിവാക്കാം [14] .

ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് വാങ്ങുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

ശരിയായ സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ആകൃതി, വലുപ്പം, മെറ്റീരിയൽ, ഭാരം എന്നിവപോലും ശ്രദ്ധിക്കുക [പതിനഞ്ച്] . സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് സുഖകരമായിരിക്കണം, വളരെ ഇറുകിയതോ ചൊറിച്ചിലോ ആയിരിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉദ്ദേശ്യത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു.

വലുപ്പം : നിങ്ങളുടെ മുഖംമൂടി നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സുഖമായി ഇരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം, പക്ഷേ പ്രകാശം തടയാൻ ഇപ്പോഴും ഇറുകിയതാണ്. മികച്ച സുഖസൗകര്യത്തിനായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് മാസ്ക് വാങ്ങുക.
മെറ്റീരിയൽ : കോട്ടൺ സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ മൃദുവായ അനുഭവം നൽകുന്നു, സിൽക്ക് മാസ്കുകളും വളരെ സുഖകരമാണ് (എന്നാൽ അൽപ്പം വിലയേറിയതാണ്), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കോമ്പിനേഷൻ മാസ്കുകൾ ചെയ്യാം, അതിൽ സിൽക്ക് എക്സ്റ്റീരിയറും പോളിസ്റ്റർ ഫില്ലിംഗും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നുരകളുടെ ഉറക്ക മാസ്കുകളും പരീക്ഷിക്കാം.
ഭാരം : മിക്ക കണ്ണ് മാസ്കുകളും ഭാരം കുറഞ്ഞവയാണെന്ന് ലിസ്റ്റുചെയ്യും, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ കണ്ണ് മാസ്കുകൾ പരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും, അത് ഒരു നേരിയ മർദ്ദം നൽകുകയും അതുവഴി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിറം : ചില മാസ്കുകൾ ഇളം നിറമുള്ള തുണികൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത് പ്രകാശത്തെ പൂർണ്ണമായും തടയുകയില്ല, അതിനാൽ പൂർണ്ണമായും അസ്വസ്ഥതയില്ലാത്ത ഒരു ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഒരു വെളിച്ചം പോലും അനുവദിക്കാത്ത ഒരു ബ്ലാക്ക് out ട്ട് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ള ഒന്ന് വാങ്ങുക.

നൂറു ശതമാനം പ്രകൃതിദത്തവും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ കോട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ സിൽക്ക് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച മാസ്ക് പരീക്ഷിച്ച് സുഗന്ധമില്ലാത്ത ഡിറ്റർജന്റ് ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി കഴുകുക, ഫാബ്രിക് സോഫ്റ്റ്നർ ഉപയോഗിക്കരുത്.

സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മുൻകരുതലുകൾ

The സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് വളരെ ഇറുകിയതല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം ഇത് രാവിലെ കാഴ്ച മങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകും.

• സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്പീലികൾ രാത്രി മുഴുവൻ അമർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ക്രൈസ്‌ക്രോസ് ആകാൻ ഇടയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില അധിക പോയിൻറുകൾ ഇതാ:

Electronic ഇലക്ട്രോണിക്സും ജോലി സംബന്ധമായ കാര്യങ്ങളും കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് വിടുക.

Your നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്തുക.

Bed നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം ചാഞ്ചാടുകയും സമയം ഉണരുകയും ചെയ്യരുത്.

കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

Sleeping ഉറങ്ങുന്നതിന് എട്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.

Sleeping ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കരുത്.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്ലീപ്പ് മാസ്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ഷട്ട്-ഐ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും എന്ന് മാത്രമല്ല, ഈ തുണികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും - ഉറക്ക മാസ്കുകൾ സുഗമമാക്കിയ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് നന്ദി.