കൊറോണ വൈറസ്: സ്വയം കപ്പല്വിലക്ക് സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Shivangi Karn By ശിവാംഗി കർൺ 2020 മാർച്ച് 27 ന്

ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ താക്കോൽ, ഉപയോഗിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെയും ഉപയോഗിച്ച energy ർജ്ജത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കലോറിയുടെ ശരിയായ എണ്ണമാണ് ആളുകൾ അവരുടെ വീടുകളിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടുപോകാനുള്ള സാധ്യത, ഈ കാലയളവിൽ അവർ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിലേക്ക് മാറിയേക്കാം. അവയുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുകയും energy ർജ്ജ ഉപയോഗം കുറയുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഇത് ആളുകളെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷിയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം നിലനിർത്തുന്നത് ഒറ്റപ്പെടൽ കാലഘട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര കഠിനമല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ നോക്കുക.

1. പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, അറകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാരണം അവ ഉയർന്ന കലോറിയും energy ർജ്ജവും ഉള്ളതിനാൽ energy ർജ്ജം ശരിയായി വിനിയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ലോക്ക്ഡ down ൺ കാരണം ഫിസിക്കൽ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കുറച്ചതിനാൽ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. [1]

2. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ഒരു സമയം നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള സമയ വിടവ് കാരണം മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂറിനുശേഷവും ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. പതുക്കെ കഴിക്കുക

മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭക്ഷണം മികച്ച ദഹനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തിക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പതുക്കെ കഴിക്കുമ്പോൾ, ആഹാരം വയറ്റിൽ എത്തുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതൽ ചവയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷവും ഞങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി തോന്നുന്നു, ഇത് കുറച്ച് കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. [രണ്ട്]

4. എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുക

പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസം 30 ഗ്രാം, സ്ത്രീകൾ 20 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വെണ്ണ, സോസേജുകൾ, ബിസ്കറ്റ്, പൈസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

5. സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

ഭക്ഷണത്തിലെ അമിതമായ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചിപ്പുകളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും പോലുള്ള ഉപ്പുവെള്ള ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 1.5 ഗ്രാം ഉപ്പ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. [3]

6. ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ധാന്യങ്ങളായ ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ബ്ര brown ൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്, കാരണം അവ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, സെലിനിയം, ഡയറ്ററി ഫൈബർ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. അവ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

7. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമാണ് വെള്ളം. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നേരം ജലാംശം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ ജലത്തിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, വെള്ളം കുടിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

8. ഭാഗം വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കുക

ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായി തുടരാനുമുള്ള നല്ല മാർഗം. ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരേ ഭാഗമുള്ള വലിയ പ്ലേറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിക്കും. വലിയ പ്ലേറ്റുകളിലോ വലിയ പാത്രങ്ങളിലോ വിളമ്പുമ്പോൾ ആളുകൾ 30% ത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി പല പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. [4]

9. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും പൂർണ്ണ കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടാതെ തന്നെ പ്രോട്ടീന്റെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഗ്രീക്ക് തൈര്, മത്സ്യം, വിത്ത്, ക്വിനോവ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

10. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, പലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു പഴവും പച്ച പച്ചക്കറിയും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. [5]

മറ്റ് പ്രധാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

കൊഴുപ്പില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കുടിക്കുക.
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്.
എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ പരിശോധിക്കുക.
വറുത്തത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചുടുകയോ വറുക്കുകയോ ചെയ്യുക.
പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പഴച്ചാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
പുറത്തു നിന്ന് ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ശബ്‌ദമില്ലാത്ത ഗുഡ്‌നൈറ്റ് ഉറക്കം നേടുക
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സജീവമായി തുടരുക.
നിങ്ങൾ ദു sad ഖത്തിലോ ഏകാന്തതയിലോ വിരസതയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ വൈകാരിക ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഒരിക്കലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും സാലഡ് ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്.