നിങ്ങളുടെ പുറം കൊല്ലുന്നു നിങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഐസ്, ചൂട്, മസാജ്, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ കഠിനവും വേദനാജനകവുമാണ്. അൽപ്പം ദൃഢമായ എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മൃദുവായ കിടക്ക ഉപേക്ഷിക്കണോ? വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും തറയിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഉത്തരമാണെന്ന് ചിലർ ആണയിടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകളുമായി പരിശോധിച്ചു.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: എന്താണ് കാപ്സൈസിൻ ക്രീം, ഇത് എന്റെ നടുവേദനയെ സഹായിക്കുമോ?
ഡൗഗൽ വാട്ടർസ്/ഗെറ്റി ഇമേജസ്കാത്തിരിക്കൂ, തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമാണോ?
ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണമാണ്. 16-ആം നൂറ്റാണ്ടിൽ ജപ്പാനിൽ, പ്രഭുക്കന്മാരും സമുറായികളും ടാറ്റാമി അല്ലെങ്കിൽ നെയ്ത ഗോസ മാറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വൈക്കോൽ പായകളിൽ ഉറങ്ങുമായിരുന്നു - പതിനേഴാം നൂറ്റാണ്ടിലുടനീളം ജാപ്പനീസ് വീടുകളിൽ ഈ പായകൾ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ടായിരുന്നു, ചില ആളുകൾ ഇന്നും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ കിടക്ക ഒരു തലയിണയുടെ മുകളിലെ മെത്തയേക്കാൾ വളരെ ഉറപ്പുള്ളതാണെങ്കിലും, അതിൽ ഇപ്പോഴും കുറച്ച് പാഡിംഗ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ടാറ്റാമി പായയുടെ മുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന നേർത്തതും ഉറച്ചതുമായ ഫ്യൂട്ടണിന് നന്ദി.
എന്നാൽ സ്ഥിരമായി തറയിൽ ഉറങ്ങുന്ന സംസ്കാരങ്ങൾക്ക് നടുവേദന കുറവാണോ? എ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് മൈക്കൽ ടെറ്റ്‌ലിയാണ് പഠനം നടത്തിയത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വനവാസികളുടെയും നാടോടികളുടെയും ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ സ്വാഭാവികമായും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊസിഷനുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. (അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണം തലയിണകൾ തീർത്തും അനാവശ്യമാണെന്ന് നിർണ്ണയിച്ചു, നമ്മുടെ മൃഗസുഹൃത്തുക്കളെ നാം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: ഒരു ഗൊറില്ല തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് മരത്തിൽ തിളങ്ങുന്നത് ആരെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? നല്ല കാര്യം.)
ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്താണ് പറയുന്നത്?
ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും സ്ഥാപകനുമായ ജാക്ലിൻ ഫുലോപ്പിനോട് ഞങ്ങൾ ചോദിച്ചു എക്സ്ചേഞ്ച് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പ് അവളുടെ ഉപദേശം കണക്കിലെടുക്കണോ? നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കഠിനവും തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നതും ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല.
തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന വസ്തുതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഗവേഷണവും കുറവാണ്; എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ നടുവേദനയുള്ള ചില ആളുകൾ തറ പോലെ പരന്നതും പരന്നതുമായ ഒരു പ്രതലത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു, അവൾ ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു. ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിക്കൊണ്ട് നട്ടെല്ലിനെ ഒരു ന്യൂട്രൽ പോസ്ചർ പൊസിഷനിൽ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും തറയ്ക്ക് അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ഹ്രസ്വകാല ഓപ്ഷനായിരിക്കും ഇത്, ഇത് രോഗശാന്തിയും ടിഷ്യു നന്നാക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നാൽ തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു ശീലമായി മാറരുത്, ഫുലോപ്പ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പിന്നിലെ വക്രതയെ നിലം പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ തറയിൽ സ്ഥിരമായി ക്യാമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഉറച്ച മെത്ത തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഒരു ഉറച്ച സ്ലീപ്പിംഗ് സ്പേസ് എല്ലായ്പ്പോഴും മൃദുവായതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണോ?
ഇല്ല, നിർബന്ധമില്ല. മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും വളരെ ഉറപ്പുള്ള മെത്തകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ റിപ്പോർട്ടുകൾ. എന്നാൽ നടുവേദനയുള്ള 268 ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ, വളരെ കഠിനമായ മെത്തകളിൽ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മോശം ഉറക്കം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇടത്തരം ഉറപ്പുള്ളതും ഉറച്ചതുമായ മെത്തകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വ്യത്യാസമില്ല.
എന്താണ് നൽകുന്നത്? വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, ഇതെല്ലാം മുൻഗണനയുടെ കാര്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, മൃദുവായ സ്ലീപ്പിംഗ് സ്പേസ് ശരീരത്തിന്റെ വളവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് പുറം തള്ളാം. മികച്ച പരിഹാരം? ഏതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സ്ലീപ്പിംഗ് പ്രതലങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു.
എന്റെ മെത്ത തറയിൽ വയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്?
ഒരു ആശയം ഉണ്ട്. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ തടിയിൽ താഴേയ്‌ക്ക് ഇടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിക്ഷേപം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറപ്പുള്ള ഒരു മെത്ത വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാനാകുമോ എന്നറിയാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ബെഡ്‌ഫ്രെയിമിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മെത്ത നീക്കം ചെയ്ത് നേരിട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസം കണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഒരാഴ്ച അതിൽ ഉറങ്ങുക. ബോക്‌സ് സ്പ്രിംഗുകളിൽ നിന്നുള്ള ചലനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുറം മെച്ചപ്പെടുമോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ മെത്തയുടെ അടിയിൽ ഒരു പ്ലൈവുഡ് ബോർഡ് സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യാം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ മെത്ത വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്റ്റോറിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരം കിടന്നുകൊണ്ട് അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും എന്നതിന്റെ ഒരു മതിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് കരുതരുത്. വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത തരം മെത്തകളിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായ ഒരു പരിശോധന-ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഹോട്ടലിലോ സുഹൃത്തിന്റെയോ ബന്ധുവിന്റെയോ വീട്ടിൽ, HMS പറയുന്നു.
എനിക്ക് അറിയേണ്ട മറ്റെന്തെങ്കിലും?
നിങ്ങൾ പ്രായമായവരോ ചലനശേഷി പരിമിതമോ വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖമോ ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ (പരവതാനി പൊടിപടലമാകാം), തറയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് മികച്ച ആശയമല്ല, അത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്നത് ചെയ്യുക-ഇന്ന് രാത്രി സുഖം തോന്നുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് വേണ്ടിവരുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ കുറച്ച് z-കൾ നേടുക.
ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന 3 ഹൈബ്രിഡ് മെത്തകൾ
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മോഡലിനേക്കാൾ അൽപ്പം ദൃഢമായ ഒരു മെത്തയാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, അല്ല അതും ദൃഢമായ, ഒരു ഹൈബ്രിഡ് മെത്ത ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റ് നൽകുക. ഒരു ഹൈബ്രിഡ് മെത്തയിൽ ഒന്നിലധികം രൂപത്തിലുള്ള പിന്തുണയുണ്ട്, സാധാരണയായി മെമ്മറി ഫോം, ജെൽ, ഇന്നർസ്പ്രിംഗ് കോയിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു (പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കാനും വ്യക്തിഗതമായി പൊതിഞ്ഞ ഒരു പുതിയ തരം കോയിൽ). നിങ്ങൾ ഏതുതരം സ്ലീപ്പർ ആണെങ്കിലും-നക്ഷത്രമത്സ്യം, ഗര്ഭപിണ്ഡം, ആമാശയം-ഒരു പരമ്പരാഗത സ്പ്രിംഗ് മെത്തയുടെ കുതിപ്പും പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച് മെമ്മറി നുരയുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ആമസോൺ1. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്: കാസ്പർ സ്ലീപ്പ് ഹൈബ്രിഡ് മെത്ത - ക്യൂൻ 12-ഇഞ്ച്
ക്രേസ് ആരംഭിച്ച ബെഡ്-ഇൻ-എ-ബോക്‌സ് ബ്രാൻഡ് എന്ന നിലയിൽ, കാസ്പർ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷനായി തുടരുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ ഹൈബ്രിഡ് സൃഷ്ടിക്കാൻ, മെത്തയിലെ പ്രതിഭകൾ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി അതിന്റെ സിഗ്‌നേച്ചർ ഫോം ഡിസൈനിലേക്ക് സ്പ്രിംഗുകൾ ചേർത്തു. അതെ, ഇത് ഇപ്പോഴും സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ബോക്സിൽ വരുന്നു കൂടാതെ മറ്റെല്ലാ Casper ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ഇത് പോലെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്ക ഫ്രെയിം അഥവാ യഥാർത്ഥ അടിസ്ഥാനം ).
ലൈല ഉറങ്ങുക2. മികച്ച ഫ്ലിപ്പബിൾ മെത്ത: ലൈല ഹൈബ്രിഡ് മെത്ത - ക്വീൻ
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൃഢമായ എന്തെങ്കിലും വേണോ അതോ സ്പർശനത്തിന് കുഷ്യൻ തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും വേണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഈ കട്ടിൽ ഇരുവശത്തും വ്യത്യസ്ത ദൃഢത നൽകുന്നു. സംയോജിത ഹാൻഡിലുകൾ ഈ വ്യക്തിയെ ഫ്ലിപ്പിങ്ങിനെ മൊത്തത്തിൽ ഒരു കാറ്റ് ആക്കുന്നു. തണുത്ത ഉറക്ക അനുഭവത്തിനും ദുർഗന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾക്കുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ചൂട് വേഗത്തിൽ കൈമാറാൻ ആന്റിമൈക്രോബയൽ കോപ്പർ ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് ഫോം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ഇത് വാങ്ങുക ($ 1,599; $ 1,399)
കണ്ണിറുക്കൽ കിടക്കകൾ3. മികച്ച ലാറ്റക്സ് മെത്ത: Winkbeds EcoCloud - Queen
പ്രീമിയം നാച്ചുറൽ തലാലെ ലാറ്റക്സ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഈ മെത്ത മാത്രമല്ല, റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത സ്റ്റീലിൽ നിന്ന് വ്യക്തിഗതമായി പൊതിഞ്ഞ ഇന്നർസ്പ്രിംഗുകളും ഇതിലുണ്ട്. പുറം കവർ 100 ശതമാനം ഓർഗാനിക് പരുത്തിയും സുസ്ഥിരമായ ന്യൂസിലൻഡ് കമ്പിളിയും കൊണ്ട് ഇക്കോ-എൻജിനീയർ ചെയ്തിരിക്കുന്നു, ഇത് പരിസ്ഥിതി ചിന്താഗതിയുള്ള ഷോപ്പർമാരെയും തണുത്ത മെത്ത ആവശ്യമുള്ളവരെയും ആകർഷിക്കുന്നു (ഇത് വളരെ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്). ബ്രാൻഡ് പ്രതിമാസ പേയ്‌മെന്റുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ആ വിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്‌ടമാകില്ല.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: ഒരു മെത്ത എങ്ങനെ ആഴത്തിൽ വൃത്തിയാക്കാം (കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലാ 6 മാസത്തിലും ചെയ്യണം)
