ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളിയുടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഏപ്രിൽ 17 ന്

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിൽ നിന്നുള്ള ഡോക്ടർമാരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നു.

പ്രതിദിനം തക്കാളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും. തക്കാളിയിൽ കലോറി കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വയറു കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു വലിയ തക്കാളിക്ക് 33 കലോറിയും ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള തക്കാളിക്ക് 22 കലോറിയും ഉണ്ട്. ഒരു ചെറി തക്കാളിയിൽ 13 കലോറിയും ഒരു പ്ലം തക്കാളിയിൽ 11 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി മൂല്യങ്ങളും തക്കാളിയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും അവയെ പവർ ഫുഡ് വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് അവ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഭക്ഷണ നാരുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചീഞ്ഞ തക്കാളി.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായിക്കുക.

1. കലോറി കുറവാണ്

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് തക്കാളി. ഒരു ചെറിയ തക്കാളിക്ക് 16 കലോറി ഉണ്ട്, ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ രണ്ട് തക്കാളി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും 50 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രമേ കഴിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുമ്പോൾ, കലോറി കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ കഴിയും.

2. ഹൈ ഫൈബർ

ഒരു കപ്പ് തക്കാളിയിൽ 2 ഗ്രാം ലയിക്കാത്ത നാരുകളും 0.20 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ ഫൈബർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വലിയ കുടലിൽ ഒരു ജെൽ പോലുള്ള പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു, അവിടെ ഇത് നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതുവഴി തൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അതേസമയം, ലയിക്കാത്ത ഫൈബർ കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ ആഗിരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

തക്കാളി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ആസിഡ് ഓക്സീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ജീനുകളുടെ ആവിഷ്കാരത്തിലൂടെ ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിച്ചു. തക്കാളി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് വിശ്രമ Energy ർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി (വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ എണ്ണം REE ആണ്) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക

തക്കാളിയുടെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക മൂല്യം 38 ആണ്, ഇത് മറ്റ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുമായും മറ്റ് പല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറവാണ്. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം എത്ര സമയമെടുക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അളവാണ് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തക്കാളിക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ സമ്പന്നമാണ്

ഹാനികരമായ ഓക്സിജൻ റാഡിക്കലുകളെ തുരത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓക്സിജൻ റാഡിക്കലുകൾ ഡിഎൻ‌എ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

6. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ

തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈകോപീൻ, കോശജ്വലനത്തിന് അനുകൂലമായ ജൈവതന്മാത്രകളുടെ ഉത്പാദനം തടയുന്നതിനും അതുവഴി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. വീക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീക്കം മൂലമുള്ള അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും.

7. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു

രക്താതിമർദ്ദം ശരീരത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് വിഷാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈകാരിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി സഹായിക്കും, കാരണം അതിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ലൈക്കോപീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.

തക്കാളി, തക്കാളി. ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ | തക്കാളിയുടെ ഗുണങ്ങൾ. ബോൾഡ്സ്കി

8. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

തക്കാളി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം, മാരകമായ പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

സ്വാദും ഘടനയും പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ തക്കാളി ചേർക്കുക.
കടുപ്പമുള്ള തക്കാളി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തക്കാളി സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് രുചികരമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തക്കാളി പായസം വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കറികൾ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തക്കാളി ചേർക്കാം.
ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ഗ്രിൽ ചെയ്ത തക്കാളി, ശതാവരി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ എന്നിവ കഴിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നാരങ്ങ നീര് ഒരു ഡാഷ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രം തക്കാളി കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഒരു പാത്രം തക്കാളി സൂപ്പ് കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് തക്കാളി, വെള്ളരി, ചിക്കൻ സാൻഡ്‌വിച്ച് എന്നിവയുടെ മികച്ച സംയോജനം നടത്താം.