CLA (CONJUGATED LINOLEIC ACID) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 മാർച്ച് 7 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമൂഹത്തിന്റെ ആസക്തി ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് സാക്ഷ്യം വഹിച്ചു. അതൊരു മോശം കാര്യമല്ല - ആഗോള സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾക്കായുള്ള ഡിമാൻഡ് വർദ്ധിക്കുന്നതിന് ഇത് യോജിക്കുന്നു. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിനും ഡയറ്റിംഗിനും പുറമെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില അനുബന്ധങ്ങളും ലഭ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നടപടികളിലൊന്നായ CLA (Conjugated Linoleic Acid) നെക്കുറിച്ച് വിശദമായി അറിയാൻ വായിക്കുക.

എന്താണ് സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ്?

സി‌എൽ‌എ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മാംസത്തിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡ്, ഇത് ആദ്യത്തെ ആമാശയത്തിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ആടുകൾ, ആടുകൾ, എരുമകൾ, പശുക്കൾ തുടങ്ങിയ പുല്ല് തിന്നുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ ദഹനത്തിന്റെ ഫലമാണ്. ഇത് കോഴികളിലും കാണപ്പെടുന്നു. പുല്ല് തീറ്റുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിലെ പുളിപ്പിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ (ബ്യൂട്ടിരിവിബ്രിയോ ഫൈബ്രിസോൾവൻസ്) ലിനോലെയിക് ആസിഡിനെ സി‌എൽ‌എയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡ് വ്യാവസായികമായും ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ ഭാഗിക ഹൈഡ്രജനേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ താപ ചികിത്സയിലൂടെ ^[1] , ^{[രണ്ട്]} .

ചില പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സി‌എൽ‌എയുടെ അളവ് മൃഗങ്ങളുടെ പ്രായം, ഇനം, ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റ് ദീർഘകാല ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിലെ പരിവർത്തനത്തിനുശേഷം CLA മൃഗങ്ങളുടെ പേശി കോശങ്ങളിലും പാലിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു.

സി‌എൽ‌എ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ളവയാണ്, അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവ സി 9, ടി 11 (സിസ് -9, ട്രാൻസ് -11), ടി 10, സി 12 (ട്രാൻസ് -10, സിസ് -12) എന്നിവയാണ്. മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കൂടാതെ, സപ്ലിമെന്റുകൾ (ഗുളികകളും സിറപ്പും) വഴി നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് CLA നേടാം. ^[3] .

CLA- ൽ വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഫാറ്റി ആസിഡ് ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടാനും ആസ്ത്മ ചികിത്സിക്കാനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രമേഹത്തെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെയും നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ നേട്ടങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും ഇത് ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ പഠനങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു ^[4] .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ്

ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ CLA സഹായിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിലൂടെയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ സമാഹരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിലൂടെയും വെളുത്ത കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ കൊല്ലുന്നതിലൂടെയും ഇത് പ്രവർത്തിക്കും. ^[5] .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സി‌എൽ‌എയുടെ സ്വാധീനം മനസിലാക്കുന്നതിനായി നടത്തിയ പഠനങ്ങളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച്, ഫാറ്റി ആസിഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പി‌പി‌ആർ-ഗാമ റിസപ്റ്ററുകളിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിനും അഡിപ്പോസൈറ്റിനും (കൊഴുപ്പ്) ഉത്തരവാദികളായ ജീനുകളെ തടയുന്നു. സെൽ) ഉത്പാദനം. ഇതിലൂടെ, ശരീരഭാരം തടയുന്നതിന് CLA സഹായിക്കുന്നു - അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അതുപോലെ, ഈ പ്രക്രിയ കരളിന്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫാറ്റി നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. സി‌എൽ‌എ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ^[6] , ^[7] .

CLA യും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത തോന്നുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണം നിരന്തരം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഹൈപ്പോതലാമസ് പ്രദേശത്ത് വികസിപ്പിച്ച വിശപ്പ് സിഗ്നലിംഗ് ഘടകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് CLA പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

180 അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും കുറിച്ച് മറ്റൊരു പഠനം നടത്തി, കൃത്യമായ എണ്ണം 149 സ്ത്രീകളും 31 പുരുഷന്മാരുമാണ്. 12 മാസത്തേക്ക് ഈ സംഘം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. ഗ്രൂപ്പിനെ മൂന്ന് ഉപഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുകയും ദിവസേന ഓഫ്-ദി-ഷെൽഫ് ഗുളികകൾ (80 ഗ്രാം 80% സി‌എൽ‌എയുടെ 4.5 ഗ്രാം), സിറപ്പ് ഫോർമുലേഷൻ (ഒരു ക്യാപ്‌സൂളിൽ വേഷംമാറി 76 ശതമാനം സി‌എൽ‌എയുടെ 3.6 ഗ്രാം), ഒലിവ് ഓയിൽ നിറച്ച പ്ലാസിബോ ക്യാപ്‌സൂളുകൾ എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്തു. യഥാക്രമം. വ്യക്തികളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലോ യാതൊരു മാറ്റവും വരുത്താതെ പഠനം നടത്തി ^[8] .

നിരീക്ഷണ സമയത്ത്, വ്യക്തികൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ പഠിച്ചതായും റിപ്പോർട്ടുണ്ട്. പഠനം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സി‌എൽ‌എ ഗുളികകളും സിറപ്പും കഴിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഭാരം ഗണ്യമായി കുറയുന്നതായി വെളിപ്പെട്ടു. സി‌എൽ‌എ ഗുളികകൾ കഴിച്ച ഗ്രൂപ്പിന് 7% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു, കൂടാതെ സി‌എൽ‌എ സിറപ്പ് കഴിച്ച ഗ്രൂപ്പിന് 9% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട മസിലുകളും ഉണ്ടായിരുന്നു ^[9] , ^[10] .

എന്നിരുന്നാലും, CLA മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്നും എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വലുതായിത്തീരുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരാൾ മനസ്സിലാക്കണം - ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ അടിച്ചമർത്തൽ സ്വഭാവം സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} . വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് CLA വളരെ ഗുണം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നു.

വിസ്കോൺസിൻ-മാഡിസൺ സർവകലാശാല നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ CLA കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, ഫാറ്റി ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സി‌എൽ‌എ ഏകദേശം 2-3 ആഴ്ച എടുക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി ^[12] സജീവമായിരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി CLA സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉത്തരമാണ്. അടിച്ചമർത്തുന്ന സ്വഭാവത്തിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ശേഷിക്കും ഒപ്പം ഫാറ്റി ആസിഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അനാവശ്യ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. അന്നജവും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും, തൈര്, പഴങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക ^[13] , ^[14] .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ പരമാവധി അളവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട്, മിക്ക പഠനങ്ങളും പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ദിവസവും മൂന്ന് മുതൽ നാല് ഗ്രാം വരെ നൽകി. ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 12 ആഴ്ച കാലയളവിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാല് ഗ്രാം വരെയാണ് ശരിയായ തുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ CLA ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് ^{[പതിനഞ്ച്]} .

നിങ്ങളുടെ ബി‌എം‌ഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻ‌ഡെക്സ്) 18.5 ന് താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ CLA കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് കടുത്ത സങ്കീർണതകൾക്കും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. 23 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ബി‌എം‌ഐ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് ^[16] .

നിങ്ങളുടെ ബി‌എം‌ഐ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക .

സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

മനുഷ്യർക്ക് CLA സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന CLA ലെവൽ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങൾ CLA കഴിക്കണം ^[17] .

പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

250 മില്ലി ലിറ്റർ പുല്ല് തീറ്റ പശു പാലിൽ 20-30 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
20 ഗ്രാം പുല്ല് കലർന്ന പശു ചീസിൽ 20-30 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
250 മില്ലി ലിറ്റർ മുഴുവൻ പാലിൽ 5.5 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
250 മില്ലി ലിറ്റർ ബട്ടർ മിൽക്കിൽ 5.4 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
170 ഗ്രാം തൈരിൽ 4.8 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെണ്ണയിൽ 4.7 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ 4.6 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസിൽ 4.5 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
100 ഗ്രാം ചെഡ്ഡാർ ചീസിൽ 4.1 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
& frac12 കപ്പ് വാനില ഐസ്‌ക്രീമിൽ 3.6 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം

100 ഗ്രാം പുല്ല് തീറ്റിച്ച ഗോമാംസത്തിൽ 30 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
100 ഗ്രാം പുല്ല് തീറ്റ ആട്ടിൻകുട്ടിയുടെ 5.6 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
150 ഗ്രാം സാൽമണിൽ 0.3 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
100 ഗ്രാം കിടാവിന്റെ 2.7 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
1 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു 0.6 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
100 ഗ്രാം പന്നിയിറച്ചിയിൽ 0.4 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

മറ്റുള്ളവർ

1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ 0.1 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സൂര്യകാന്തി എണ്ണയിൽ 0.4 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ^[18] .

സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

മറ്റേതൊരു പ്രയോജനകരമായ ഘടകത്തെയും പോലെ, സി‌എൽ‌എയ്‌ക്ക് പോലും ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില നിർദേശങ്ങളുണ്ട് ^[19] , ^{[ഇരുപത്]} .

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, CLA വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇത് കരളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടാൻ കാരണമായേക്കാം.
സി‌എൽ‌എ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കം, വയറുവേദന, ഓക്കാനം, ശരീരവണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
സി‌എൽ‌എ സിറപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എച്ച്ഡി‌എൽ 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോളിന്റെ എണ്ണം കുറയ്‌ക്കുകയും എൽ‌ഡി‌എൽ 'മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.
ഇത് വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഇത് ധമനിയുടെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് CLA കാരണമാകും, ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ, CLA സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
സി‌എൽ‌എയുടെ അമിത ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകർക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ലീ, കെ. എൻ., ക്രിറ്റ്‌ചെവ്സ്കി, ഡി., & പാരിസ, എം. ഡബ്ല്യൂ. (1994). സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡും മുയലുകളിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന്. രക്തപ്രവാഹത്തിന്, 108 (1), 19-25.
[രണ്ട്]പാർക്ക്, വൈ., ആൽബ്രൈറ്റ്, കെ. ജെ., ലിയു, ഡബ്ല്യൂ., സ്റ്റോക്‌സൺ, ജെ. എം., കുക്ക്, എം. ഇ., & പാരിസ, എം. ഡബ്ല്യൂ. (1997). എലികളിലെ ശരീരഘടനയിൽ സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ പ്രഭാവം. ലിപിഡുകൾ, 32 (8), 853-858.
[3]പാരിസ, എം. ഡബ്ല്യു., പാർക്ക്, വൈ., & കുക്ക്, എം. ഇ. (2001). സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ ഐസോമറുകൾ. ലിപിഡ് ഗവേഷണത്തിലെ പുരോഗതി, 40 (4), 283-298.
[4]ബാനി, എസ്., ഹെയ്സ്, എസ്. ഡി., & വഹ്ലെ, കെ. ഡബ്ല്യു. (2019). ആൻറി കാൻസർ പോഷകങ്ങളായി സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡുകൾ: വിവോ, സെല്ലുലാർ മെക്കാനിസങ്ങളിലെ പഠനങ്ങൾ. സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ഗവേഷണത്തിലെ പുരോഗതി (പേജ് 273-288). AOCS പബ്ലിഷിംഗ്.
[5]ഡെൻ ഹാർട്ടിഗ്, എൽ. ജെ., ഗാവോ, ഇസഡ്, ഗുഡ്‌സ്പീഡ്, എൽ., വാങ്, എസ്., ദാസ്, എ. കെ., ബ്യൂറന്റ്, സി. എഫ്., ... & ബ്ലേസർ, എം. ജെ. (2018). അമിതവണ്ണമുള്ള എലികളുടെ ഭാരം കുറയുന്നു ട്രാൻസ് -10, സിസ് -12 സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ നിയന്ത്രണ ഹാർബർ വ്യതിരിക്തമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 148 (4), 562-572.
[6]വിലാഡോമിയു, എം., ഹോണ്ടെസില്ലസ്, ആർ., & ബസ്സഗന്യ-റിയേര, ജെ. (2016). ഡയറ്ററി കൺജഗേറ്റഡ് ലിനോലെയിക് ആസിഡ് വഴി വീക്കം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയുടെ മോഡുലേഷൻ. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫാർമക്കോളജി, 785, 87-95.
[7]കിം, ജെ. എച്ച്., കിം, വൈ., കിം, വൈ. ജെ., & പാർക്ക്, വൈ. (2016). സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ്: ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ ഭക്ഷ്യ ഘടകമെന്ന നിലയിൽ ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ. ഭക്ഷ്യ ശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ വാർഷിക അവലോകനം, 7, 221-244.
[8]നോറിസ്, എൽ. ഇ., കോളിൻ, എ. എൽ., ആസ്പ്, എം. എൽ., ഹുസു, ജെ. സി., ലിയു, എൽ. എഫ്., റിച്ചാർഡ്സൺ, ജെ. ആർ., ... & ബെലൂറി, എം. എ. (2009). ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ഉള്ള അമിതവണ്ണമുള്ള ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള കുങ്കുമ എണ്ണയുമായി ഡയറ്ററി കൺജഗേറ്റഡ് ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ താരതമ്യം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 90 (3), 468-476.
[9]സാനിനി, എസ്. എഫ്., കോൾനാഗോ, ജി. എൽ., പെസ്സോട്ടി, ബി. എം. എസ്., ബാസ്റ്റോസ്, എം. ആർ., കാസഗ്രാൻഡെ, എഫ്. പി., & ലിമ, വി. ആർ. (2015). ബ്രോയിലർ കോഴികളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് രണ്ട് കൊഴുപ്പ് ഉറവിടങ്ങളും സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്.
[10]കോബ, കെ., & യനഗിത, ടി. (2014). സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ (സി‌എൽ‌എ) ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ .ഓബിസിറ്റി റിസർച്ച് & ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്, 8 (6), ഇ 525-ഇ 532.
[പതിനൊന്ന്]പ്ലോർഡ്, എം., ജൂഡ്, എസ്., കുന്നെയ്ൻ, എസ്. സി., & ജോൺസ്, പി. ജെ. (2008). സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡുകൾ: മൃഗങ്ങളും മനുഷ്യ പഠനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട് എന്തുകൊണ്ട്?. പോഷകാഹാര അവലോകനങ്ങൾ, 66 (7), 415-421.
[12]പാരിസ, എം. ഡബ്ല്യു., പാർക്ക്, വൈ., & കുക്ക്, എം. (2000). മെക്കാനിസംസ് ഓഫ് ആക്ഷൻ ഓഫ് കൺജഗേറ്റഡ് ലിനോലെയിക് ആസിഡ്: എവിഡൻസ് ആൻഡ് സ്‌പെക്കുലേഷൻ (44457) .പ്രൊസീഡിംഗ്സ് ഓഫ് സൊസൈറ്റി ഫോർ എക്സ്പിരിമെന്റൽ ബയോളജി ആൻഡ് മെഡിസിൻ, 223 (1), 8-13.
[13]പാരിസ, എം. ഡബ്ല്യൂ. (2004). സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ സുരക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തിയും സംബന്ധിച്ച കാഴ്ചപ്പാട്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 79 (6), 1132 എസ് -1136 എസ്.
[14]ചിൻ, എസ്. എഫ്., സ്റ്റോക്‌സൺ, ജെ. എം., ലിയു, ഡബ്ല്യൂ., ആൽബ്രൈറ്റ്, കെ. ജെ., & പാരിസ, എം. ഡബ്ല്യൂ. (1994). സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് (9, 11-ഉം 10, 12-ഒക്ടാഡെകാഡിനോയിക് ആസിഡും) പരമ്പരാഗതമാണ്, പക്ഷേ അണുക്കൾ ഇല്ലാത്ത എലികളാണ് ലിനോലെയിക് ആസിഡ് നൽകുന്നത്. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 124 (5), 694-701.
[പതിനഞ്ച്]വാട്രാസ്, എ. സി., ബുച്ചോൾസ്, എ. സി., ക്ലോസ്, ആർ. എൻ., ഴാങ്, ഇസഡ്, & ഷോല്ലർ, ഡി. എ. (2007). ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവധിക്കാല ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനും കൺജഗേറ്റഡ് ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ പങ്ക്. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് അമിതവണ്ണം, 31 (3), 481.
[16]പാർക്ക്, വൈ., ആൽ‌ബ്രൈറ്റ്, കെ. ജെ., സ്റ്റോക്‍സൺ, ജെ. എം., ലിയു, ഡബ്ല്യു., & പാരിസ, എം. ഡബ്ല്യൂ. (2007). കൺജഗേറ്റഡ് ലിനോലെയിക് ആസിഡ് (സി‌എൽ‌എ) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും തടയുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ്, 72 (8), എസ് 612-എസ് 617.
[17]ഫ്യൂക്ക്, ജി., & നോർൺബെർഗ്, ജെ. എൽ. (2017). മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിലെ സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യവസ്ഥാപിത വിലയിരുത്തൽ. ഫുഡ് സയൻസ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവയിലെ വിമർശനാത്മക അവലോകനങ്ങൾ, 57 (1), 1-7.
[18]വെലസ്, എം. എ., പെറോട്ടി, എം. സി., ഹൈൻസ്, ഇ. ആർ., & ജെന്നാരോ, എ. എം. (2019). സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ലോഡ് ചെയ്ത ഫുഡ് ഗ്രേഡ് ലിപ്പോസോമുകളിൽ ലൈയോഫിലൈസേഷന്റെ പ്രഭാവം. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് എഞ്ചിനീയറിംഗ്, 240, 199-206.
[19]ലെഹ്നെൻ, ടി. ഇ., ഡാ സിൽവ, എം. ആർ., കാമാച്ചോ, എ., മാർക്കഡെന്റി, എ., & ലെഹ്നെൻ, എ. എം. (2015). ശരീരഘടനയെയും met ർജ്ജമേറിയ മെറ്റബോളിസത്തെയും ബാധിച്ച കൺജഗേറ്റഡ് ലിനോലിക് ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ (സി‌എൽ‌എ) ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനം. ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ജേണൽ, 12 (1), 36.
[ഇരുപത്]ബാരോസ്, പി. എ. വി. ഡി., ജെനെറോസോ, എസ്. ഡി. വി., ആൻഡ്രേഡ്, എം. ഇ. ആർ., ഡ ഗാമ, എം. എ. എസ്., ലോപ്സ്, എഫ്. സി. എഫ്., ഡി സെയിൽസ് ഇ സ za സ,. എൽ., ... & കാർഡോസോ, വി. എൻ. (2017). കുടൽ മ്യൂക്കോസിറ്റിസ് ഇൻഡക്ഷന്റെ 24 മണിക്കൂറിനു ശേഷം സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ് സമ്പുഷ്ടമായ വെണ്ണയുടെ ഫലം. പോഷകാഹാരവും കാൻസറും, 69 (1), 168-175.