ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ ദീർഘകാല ബ്രോഡ്‌ബാൻഡ് കണക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ചാർജുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു
- കുംഭമേളയിൽ തിരിച്ചെത്തിയവർ കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക് വർദ്ധിപ്പിക്കും: സഞ്ജയ് റ ut ത്ത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 'ക്രിക്കറ്റ് മച്ചാവോ' എന്ന പുതിയ കാമ്പെയ്‌നുമായി ബാലെബാസി.കോം സീസണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സ്വപ്ന ജോലി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത് ഓഫർ ഏറ്റെടുക്കുകയല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മാർഗമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്ന ഫീൽ‌ഡിൽ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ‌ക്കാവശ്യമുള്ള ശമ്പളം നിങ്ങൾ നേടുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഷിഫ്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുമെന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. രാവിലെ ഒൻപത് മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം ആറ് മണി വരെ ജോലിക്ക് പോകുന്നത് എല്ലാവർക്കുമുള്ള ഒരു ആ ury ംബരമല്ല.
രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് പകൽ സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാനും രാത്രി ഉറങ്ങാനും പറയുന്നു.
നിങ്ങൾ രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും മാറ്റിനിർത്തുന്നതും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ട്? നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് പാറ്റേണുകൾ ജീവനക്കാരുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് 2014 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ഇത് ഒരു ദിവസത്തിൽ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, എപ്പോൾ കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
അതിനാൽ, രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ദ്രുത ഗൈഡ് ഇതാ.
1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ സായാഹ്ന ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വൈകുന്നേരം 6 മണിയോടെ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റിൽ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. രാത്രിയിൽ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വാതകം, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും മന്ദതയും തോന്നുകയും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ഉപ്പിട്ടതോ കൊഴുപ്പ് കൂടിയതോ ആയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ജീവനക്കാർക്ക് ഉയർന്ന കലോറി പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു ചെറിയ കഷണം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പിടി പരിപ്പ് പോലുള്ള ആപ്പിൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
3. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ്, വറുത്തതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വറുത്ത ചിക്കൻ, മസാല മുളക്, ബർഗർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിലും ദഹനത്തിനും കാരണമായേക്കാം. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വളരെയധികം പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നല്ല (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
4. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
രാത്രി മുഴുവൻ ഷിഫ്റ്റിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുടരാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്. പകരം, രാത്രി മുഴുവൻ ഓരോ രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുക. ഇത് വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഉണർന്നിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനും ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അത്താഴം നന്നായി കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കാൻ ഇത് energy ർജ്ജം നൽകും.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി ജലാംശം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കാരണം ഇത് ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റിൽ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയുമില്ല. നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ സിപ്പ് എടുക്കുക. വെള്ളത്തിനുപുറമെ, മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക, കുറഞ്ഞ സോഡിയം 100% പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് പോഷക പാനീയങ്ങൾ.
6. പ്രോട്ടീനിനായി പോകുക
നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റ് വരെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. കാരണം മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാര ഉൽ‌പന്നങ്ങളും നിറയെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം മാത്രമേ ഉണ്ടാക്കൂ. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ട, പാൽ, ചിക്കൻ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
7. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കാണുക
ചായ, കോഫി, മറ്റ് കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 400 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ കഴിക്കരുത്, അതാണ് രണ്ട് മൂന്ന് ചെറിയ കപ്പ് സാധാരണ കാപ്പിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീന്റെ അളവ്. എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ കഫീന് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ തുടരാം. ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഡീകഫിനേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ ചായ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുക.
8. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ വളരെ വിശക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായിരിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. ജോലി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യ ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു പാത്രം പാലിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ധാന്യ ടോസ്റ്റിന് ജാം ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാം. ഉറക്കസമയം നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ലഘുഭക്ഷണം മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9. നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് ഡിന്നർ ചോയ്‌സുകൾ
നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഷിഫ്റ്റിലൂടെ നിരക്ക് ഈടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരമായ for ർജ്ജത്തിനായി കോഴി, ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ്, ഫൈബർ നിറഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ അത്താഴം പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക, തുടർന്ന് മൈക്രോവേവ്, റഫ്രിജറേറ്റർ എന്നിവയിൽ ചൂടാക്കുക. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിൽ ഒരു ടർക്കി സാൻഡ്‌വിച്ച്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു, അരിഞ്ഞ വെജിറ്റബിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്യമായ പച്ചക്കറി, ബീൻ സൂപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ബ്ര brown ൺ റൈസ് സാലഡ്.
രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
- സ്വയം സജീവമായി തുടരുക.
- പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം ഇഷ്‌ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഇത് പങ്കിടുക.
