ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ ജന്മദിന പാർട്ടിക്ക് ഒരു ഫോം ഫിറ്റിംഗ് ഡ്രസ് ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ ആകൃതിയിൽ കാണാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയും നിരാശയും തോന്നുന്നു! നിങ്ങൾ സമാനമായ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കഴിയുന്നതും വേഗം, ശരിയല്ലേ?
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും പറയുന്നതനുസരിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. കാരണം, ആമാശയ മേഖലയിൽ ധാരാളം വിസറൽ അവയവങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വയറിലെ ഭാഗത്ത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു.
അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, അമിതമായി നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നൽകും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് യോഗ്യതയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നതിനും അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പുറമെ, അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.
അമിത വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹനക്കേട്, നടുവേദന, സന്ധി വേദന, ക്ഷീണം, വിഷാദം, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഇതാ!
1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നടക്കുക
എല്ലാ പ്രഭാതത്തിലും, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ഉണ്ടാക്കുക, അത് ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ പുറത്തോ ആകട്ടെ. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ആരംഭിക്കാനും വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ മേഖലയിൽ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി അതിരാവിലെ നടക്കുന്നത് വയറിനു ചുറ്റും 5 ഇഞ്ച് വരെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഏകദേശം 5 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ!
2. ഫൈബർ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
സാധാരണയായി, വയറിലെ കൊഴുപ്പോ ശരീരഭാരമോ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ പ്രീതിക്ക് വിരുദ്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, ഫൈബർ അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങളായ ഗ്രീൻ സലാഡുകൾ, ഓട്സ് മുതലായവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അടിവയറ്റിലെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
3. പഴത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക
ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ചുവന്ന പഴങ്ങൾ പച്ച പഴങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ് എന്ന വസ്തുത നമുക്കറിയില്ലായിരിക്കാം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോൾ. ചുവന്ന പഴങ്ങളായ വാട്ടർ തണ്ണിമത്തൻ, ചുവന്ന മുന്തിരിപ്പഴം, ചുവന്ന പേര, മുതലായവയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫിനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും.
4. അവോക്കാഡോ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയാണ്
ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും കാരണം അവോക്കാഡോ അഥവാ വെണ്ണ പഴം ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് എന്ന നിലയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ടെന്ന് ഈയിടെ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതു മുതൽ ക്യാൻസർ തടയുന്നതുവരെ അവോക്കാഡോയുടെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതിനാൽ, അവോക്കാഡോ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തും.
5. പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, നേരിയ, ഫൈബർ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കുലുക്കം, whey, അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പിനെ നേരിടുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും!
6. മുട്ട വെള്ളയിൽ കയറ്റുക
പേശികൾ വളർത്താനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട ചേർക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴും അതേ ഡയറ്റ് ലോജിക് ബാധകമാണ്, കാരണം മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ഭക്ഷണമെങ്കിലും മുട്ടയുടെ വെള്ള കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ വേഗതയിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ g ർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നു.
7. നാരങ്ങ കലർന്ന വെള്ളം കുടിക്കുക
നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നാരങ്ങയിലെ വിറ്റാമിൻ സി, വെള്ളത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് വയറിലെ ചുവരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു.
8. കാർബണുകൾ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, അനാരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് റൈസ്, പഞ്ചസാര, പാസ്ത, പിസ്സ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ അനാരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്.
9. വയറുവേദന പരിശീലിക്കുക
ഏത് രൂപത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, ഓട്ടം, ജോഗിംഗ് മുതലായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളായ പലകകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ മുതലായവ പതിവായി പരിശീലിക്കണം.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഇത് പങ്കിടുക.
