ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറു ലഭിക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Anvi By അൻവി മേത്ത | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: 2014 മാർച്ച് 10 തിങ്കൾ, 12:20 [IST]

പരന്ന ആമാശയം ആഹ്ലാദിക്കാൻ ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി അല്ലെങ്കിൽ എബിഎസ് യുവാക്കൾക്കിടയിൽ മാത്രമല്ല, മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകൾക്കും വയറു ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഓരോ ശരീരവും അവരുടെ തികഞ്ഞ വളവുകളും സെക്സി ടമ്മിയും കാണിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആഹ്ലാദകരമായ വയറുണ്ടാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്ന നിരവധി ലേഖനങ്ങൾ നെറ്റിൽ പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. പ്രശ്‌നം മിക്കതും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടാകാൻ 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ആഹ്ലാദകരമായ വയറു ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ടിപ്പുകൾ പിന്തുടരുക. അവർക്ക് മികച്ചതും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഇതും കാണുക: പാചകത്തിന്റെ 5 അനാരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആമാശയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ചില ടിപ്പുകളും 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറു ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യും. ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആമാശയം പരത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തന ടിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഹ്ലാദകരമായ വയറു ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലും ഭക്ഷണരീതിയിലും മടുപ്പിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അത് നേടിയ ശേഷം പരന്ന വയറു നിലനിർത്തണം.

പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക

പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിനാലാണ് ആമാശയത്തിലെ പരന്നത്. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഓരോ പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കണം. ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടാഴ്ചയോ ഉള്ളിൽ ആമാശയത്തിന് നിങ്ങൾ ഈ നുറുങ്ങ് പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ടിപ്പ് ഇതാണ്. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ബേക്കറി ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡ്, ഐസ്‌ക്രീമുകൾ, പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പഞ്ചസാര വയറിന് ദോഷകരമാണ്.

ഒരൊറ്റ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ പോകുക

ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടാകാൻ, നിങ്ങൾ സമർപ്പിതരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിലേക്കോ ഒരു പഴ ഭക്ഷണത്തിലേക്കോ സ്വീകരിക്കാം. സാധാരണയായി, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ചീര പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഈ ആവശ്യത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പൈനാപ്പിൾ, ആപ്പിൾ ഡയറ്റ് എന്നിവയും വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബിക്കിനിയിൽ യോജിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം, വ്യായാമം, വ്യായാമം

തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആമാശയം പരത്തുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങ് പിന്തുടരുക അല്ലെങ്കിൽ 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറു ലഭിക്കുന്നതിന് നുറുങ്ങ്. 3-4 മണിക്കൂർ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, അവിടെ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാല ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പവർ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാം. ശരിയായ പുള്ളി കുറയ്ക്കൽ പിന്തുടരുമ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അതായത്, ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രദേശത്ത് പ്രധാനമായും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ബ്രേക്ക്ഡ down ൺ പ്രോട്ടീനുകളിലേക്ക് നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിച്ചുകളയും. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ ഡോക്ടറുടെയോ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കണം. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആമാശയം പരത്തുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ ടിപ്പ് പിന്തുടരുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

വെള്ളവും നാരങ്ങയും കുടിക്കുക

വയറു വീശുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് ശരീരവണ്ണം. ഓട്ടിംഗ്, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം തേൻ ഉപയോഗിച്ച് കുടിക്കുക. ഒരാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഇത് തുടർച്ചയായി ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണും. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആമാശയം പരത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.