ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ന്യൂസിലാന്റ് ക്രിക്കറ്റ് അവാർഡുകൾ: വില്യംസൺ സർ റിച്ചാർഡ് ഹാഡ്‌ലി മെഡൽ നേടി നാലാം തവണ
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
കൃപയോടെ കിരീടം നേടിയ മുൻ മിസ്സ് വേൾഡാണ് പ്രിയങ്ക ചോപ്ര, ഇപ്പോൾ ഹോളിവുഡ് നടിയായി മാറി. മിസ്സ് വേൾഡ് കിരീടം നേടിയ ശേഷം ധാരാളം ഫിലിം ഓഫറുകൾ ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങിയ അവർ ഒരു തമിഴ് ചിത്രത്തിലൂടെ അഭിനയരംഗത്തേക്ക് പ്രവേശിച്ചു.
വ്യത്യസ്ത തരം വേഷങ്ങളാണ് പ്രിയങ്ക അവതരിപ്പിച്ചത്. തന്റെ ബയോപിക് സിനിമയായ മേരി കോമിനായി പ്രിയങ്ക 45 ദിവസത്തെ കഠിന പരിശീലനത്തിന് വിധേയനായി.
ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്, ഡക്ക് അണ്ടർ, ജമ്പ് റോപ്പ്, സ്റ്റെപ്പ് ഓവർ, ഒപ്പം ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ചില സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ അവർ ചെയ്തിരുന്നു.
ക്വാണ്ടിക്കോയുടെ ഷൂട്ടിംഗിനായി സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ പ്രിയങ്ക പതിവായി ഒരു അദ്വിതീയ വ്യായാമ ദിനചര്യ പിന്തുടർന്നു. അവൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ 15 മിനിറ്റ് ഓടും, അറുപത് സെക്കൻഡ് പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡും ഇരുപത് മുതൽ ഇരുപത്തിയഞ്ച് വരെ ബൈസെപ് അദ്യായം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞവയുമായിരുന്നു. അവൾ ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുമായിരുന്നു.
ടിൻ‌സെൽ‌ട own ണിലെ കഴിവ് പ്രകടിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹോളിവുഡിലെ ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര താരമായി സ്വയം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്ത ഏറ്റവും മികച്ചതും മികച്ചതുമായ നടിമാരിൽ ഒരാളാണ് പ്രിയങ്ക ചോപ്ര.
സിസ്‌ലിംഗ് ഐക്കൺ അവളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ മതപരമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ അവളുടെ പൂർണ്ണമായ ശരീരം നിലനിർത്തുകയും കർശനമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രിയങ്ക ചോപ്രയുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ
1. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
എല്ലാവരോടും ഉപദേശിക്കുന്ന ലളിതവും സന്തുലിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ് പ്രിയങ്കയുടെ പ്രധാന മുദ്രാവാക്യം. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് തുടരുന്നതിനും .ർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി, നടി രണ്ട് മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് സ്കിംഡ് പാൽ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, രണ്ട് ഗോതമ്പ് ചപ്പാത്തി, സാലഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പയർ അവൾ കഴിക്കുന്നു.
ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, പ്രിയങ്ക ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്നു, പകൽ വിശപ്പകറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അവൾ ഒന്നുകിൽ ഒരു മുള സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി സാൻഡ്‌വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിന്, ബേവാച്ച് നടന് സൂപ്പ് ഉണ്ട്, അതിനുശേഷം ഒരു ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം കുറച്ച് വഴറ്റിയ പച്ചക്കറികൾ.
2. എല്ലായ്പ്പോഴും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അമിതമാകുക
ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ച മുഴുവനും ഭക്ഷണക്രമം നടത്താം, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം. അവൾ പട്ടിണി കിടക്കുന്നില്ലെന്നും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടില്ലെന്നും ഉറപ്പുവരുത്താൻ അവൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ, പിസ്സ, ബർഗറുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രിയങ്ക ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം [1]
ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തെയും ചർമ്മത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു.
4. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
വറുത്തതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വീട്ടിൽ വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വീട്ടിൽ വേവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു.
5. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക [രണ്ട്]
പുതിയതും ആരോഗ്യകരവും പോഷക സമ്പുഷ്ടവുമായ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രിയങ്ക നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വിവിധതരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളായ ചപ്പാത്തി, പച്ചക്കറി, സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, പയർ, അരി, ധാരാളം പഴങ്ങൾ എന്നിവ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കുക
ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് തേങ്ങാവെള്ളം ഒരു പിടി പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസവും കുടിക്കുക. അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.
7. മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം
നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മെലിഞ്ഞവരാണെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം 45 മിനിറ്റോളം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും സെക്സി സൗന്ദര്യം ഉപദേശിക്കുന്നു.
8. ഭാരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന ആളുകൾ ശരിയായതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസത്തേക്ക് 45 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ ഓടിക്കണം.
9. ടോൺ ചെയ്ത ശരീരം
അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, യോഗയും ഭാരോദ്വഹനവും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനുമുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്. ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെയും യോഗയുടെയും 2 ദിവസത്തെ സെഷൻ പിന്തുടരാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
10. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുക
നിങ്ങൾ‌ക്കായി ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്‌നെസ് പ്ലാനുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്നും അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനോ മാറ്റുന്നതിനോ സഹായിക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങളും പോഷണങ്ങളും മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
11. പ്രാണായാമ
യോഗ നടത്തുക, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രാണായാമം പോലുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രാണായാമത്തിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. യോഗ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്.
12. ധ്യാനം
പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നും പ്രിയങ്ക ഉപദേശിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് എനർജി, ചിന്തകൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുകയും സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
13. വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത പ്ലാനിലെ ഏതെങ്കിലും ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം ഇതിന് മുമ്പ് നേടിയ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
14. ലൈറ്റ് ഡിന്നർ പ്രധാനമാണ്
നേരിയ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി ബാധിക്കുകയുമില്ല. പ്രിയങ്കയുടെ ലഘു അത്താഴത്തിൽ സൂപ്പ്, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, സ é ത്ത് വെജിറ്റബിൾസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
15. വിശ്രമം
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കി നിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വിശ്രമം. നിങ്ങൾക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാനോ സിനിമ കാണാനോ നല്ല സംഗീതം കേൾക്കാനോ കഴിയും. ആസ്വാദ്യത അവിടെ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രിയങ്കയുടെ മന്ത്രം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾ അവരുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നത്
- [1]പോപ്കിൻ, ബി. എം., ഡി ആൻസി, കെ. ഇ., & റോസെൻ‌ബെർഗ്, ഐ. എച്ച്. (2010). വെള്ളം, ജലാംശം, ആരോഗ്യം. പോഷകാഹാര അവലോകനങ്ങൾ, 68 (8), 439–458.
- [രണ്ട്]സ്കെറെറ്റ്, പി. ജെ., & വില്ലറ്റ്, ഡബ്ല്യൂ. സി. (2010). ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവശ്യഘടകങ്ങൾ: ഒരു ഗൈഡ്. ജേണൽ ഓഫ് മിഡ്‌വൈഫറി & വിമൻസ് ഹെൽത്ത്, 55 (6), 492–501.
