ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- ആർ‌ബി‌സി ഹെറിറ്റേജിനേക്കാൾ മുൻ‌തൂക്കം അനിർ‌ബാൻ ലാഹിരി
- ക്ഷാമം ഒരു പ്രശ്നമല്ല: COVID വാക്സിനുകൾ തെറ്റായി കൈകാര്യം ചെയ്തതിന് ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം സംസ്ഥാനങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു
- റിലയൻസ് ജിയോ, എയർടെൽ, വി, ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ എൻ‌ട്രി ലെവൽ ഡാറ്റ വൗച്ചറുകളുടെയും പട്ടിക
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ബോളിവുഡ് ദിവാ സോനം കപൂർ അടുത്തിടെ നടന്ന ഫെസ്റ്റിവൽ ഡി കാൻസ് 2017 ൽ എല്ലാവരേയും അമ്പരപ്പിക്കുകയും മറ്റ് എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും വിഗ്രഹമായി മാറുകയും ചെയ്തു.
അതിനാൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളും അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും വ്യായാമത്തിൻറെയും രഹസ്യം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അവളുടെ ശരീരം വരുത്തിയ പരിവർത്തനം ശ്രദ്ധേയമാണ്. സിനിമകളിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പും സിനിമകളിൽ ചേരുന്നതിനുശേഷവും നിങ്ങൾ അവളുടെ ശരീരം താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ലോകത്തിലെ ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഇത് ശരിക്കും പ്രചോദനമാണ്, കാരണം 35 കിലോ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.
ബോളിവുഡിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരേയും തൽക്ഷണം അമ്പരപ്പിച്ചത് അവളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്.
അവളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ശരീരത്തെയും അതിശയകരമായ ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ഡയറ്റ്, വർക്ക് out ട്ട് പ്ലാൻ അവൾ പിന്തുടരുന്നു എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള പ്രത്യേകത.
ഇത് അവളുടെ ശരീര പ്രതിച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ധാരാളം ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.
സോനം കപൂറിന്റെ വ്യായാമ പദ്ധതി:
ഭാരോദ്വഹന പരിശീലകരുമായും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരുമായും സോനം ശക്തമായ വ്യായാമ സെഷനുകളിലൂടെ കടന്നുപോയി. അവളുടെ പ്രചോദന നില ഉയർന്നതാക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും അവൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമമുറകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ അവർ പവർ യോഗയും കലാപരമായ യോഗയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ നിറം നിലനിർത്താൻ അവൾ കഥക് നൃത്തവും പഠിച്ചു.
എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നൃത്ത വ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ പവർ യോഗ എന്നിവ സോനത്തിന്റെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവൾ സ്വതന്ത്രയായപ്പോഴെല്ലാം നീന്തുകയും സ്ക്വാഷ് കളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾ പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നു. ഇത് അവളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്വയം ആരോഗ്യവാനും മെലിഞ്ഞവനുമായിരിക്കാൻ സോനം എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. സോനം കപൂർ ming ഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കുകയും സ്വയം വ്യായാമവും ഇടപഴകലും നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അവളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി ഇതാ:
വർക്കൗട്ട്:
ഹെഡ് ടിൽറ്റ് - 10 റെപ്സിന്റെ 1 സെറ്റ്
കഴുത്തിലെ ഭ്രമണങ്ങൾ - 1 സെറ്റ് 10 റെപ്സ് (ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും)
തോളിൽ കറങ്ങുന്നത് - 1 സെറ്റ് 10 റെപ്സ് (ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും)
കൈ സർക്കിളുകൾ - 10 റെപ്പുകളുടെ 1 സെറ്റ് (ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും)
സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ - 10 റെപ്സിന്റെ 2 സെറ്റ് (ഇടത്, വലത് വശങ്ങൾ)
അപ്പർ ബോഡി ട്വിസ്റ്റുകൾ - 1 സെറ്റ് 20 റെപ്സ്
സ്പോട്ട് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്
ബർ‌പീസ് - 1 റെപ്പ് 10 റെപ്സ്
ഫോർവേഡ് ലങ്കുകൾ - 10 റെപ്സിന്റെ 1 സെറ്റ്
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ - 30 റെപ്പുകളുടെ 2 സെറ്റുകൾ
കാർഡിയോ - 60 മിനിറ്റ്
ഭാരോദ്വഹനം - 30 മിനിറ്റ്
പൈലേറ്റ്സ് - 30-45 മിനിറ്റ്
പവർ യോഗ - 60 മിനിറ്റ്
സ്പോർട്സ് (60 മിനിറ്റ് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, റഗ്ബി, സ്ക്വാഷ്)
നൃത്തം (കഥക്കിന്റെ 60 മിനിറ്റ്)
നീന്തൽ (30-45 മിനിറ്റ്)
ധ്യാനം (30 മിനിറ്റ്)
സോനം കപൂറിന്റെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ:
ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യേണ്ടാത്തതും
1. കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുക:
അവളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമമുറകൾ കൂടാതെ, വൻതോതിൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ സോനം പിന്തുടരുന്ന കർശനമായ ഡയറ്റ് പ്ലാനും ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ് അവൾ കഴിക്കുന്നത്.
2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:
ശരീരം ശരിയായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അവൾ ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ അവൾ അത് കഴിക്കുന്നില്ല. അവൾ ധാരാളം പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, കൂൺ, മുട്ട, ടോഫു എന്നിവ കഴിക്കുന്നു.
3. തേങ്ങാവെള്ളം:
സോനം കപൂർ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തേങ്ങാവെള്ളം. പ്രകൃതിദത്ത ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ഉറവിടമാണ് തേങ്ങാവെള്ളം, ജലാംശം, ഡൈയൂററ്റിക് ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുടലിന്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പുതിയ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് സഹായിക്കുന്നു.
4. കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ്:
അവർക്ക് മട്ടൻ, കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ് എന്നിവയും ഇഷ്ടമാണ്. ഈ പാനീയങ്ങൾ അവളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾ മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രം. പുകവലിക്കാത്ത മേഖലയിലായിരിക്കാൻ അവൾ എപ്പോഴും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ആപ്പിൾ, ഹെൽത്ത് ബാറുകൾ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
5. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര ബാലൻസ്:
അവൾ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും സമീകൃതമായി കഴിക്കുകയും ഇവയിൽ അധികവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകി ലഘുഭക്ഷണവും അവർ ഒഴിവാക്കുന്നു. അവൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി കൊതിക്കുമ്പോൾ, അവൾ ഒരു കഷണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നു.
6. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക:
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, പിസ്സ, ബർഗർ, വറുത്തതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം, പഞ്ചസാര ട്രീറ്റുകൾ, എയറേറ്റഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ, മദ്യം, ഉയർന്ന കാർബ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ സോനം കപൂർ ഒഴിവാക്കുന്നു.
എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം തകരാറില്ലാതെ ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് അവൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
സോനത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഡയറ്റ് ചാർട്ട്
കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയതാണ് സോനം കപൂറിന്റെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, തേൻ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് അവൾ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഇത് മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി, അവൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. സീസണൽ പഴങ്ങളുടെ ഒരു പാത്രം അവളുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിനും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ട വെള്ളയും പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കും ഉള്ള തവിട്ട് ബ്രെഡ് അവൾ കഴിക്കുന്നു.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി അവൾ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, പയർ, മത്സ്യം, സാലഡ്, പച്ചക്കറി കറി, ചപ്പാത്തി എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. പേൾ മില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സോർജം ചപ്പാത്തിയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് പയറും മത്സ്യവും / ചിക്കനും.
പച്ചക്കറി കറിയും സാലഡും നല്ല അളവിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബണുകൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ energy ർജ്ജം നൽകാനും സെൽ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയത്തിനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണം:
ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി സോനം വീണ്ടും മുട്ട വെള്ളയും തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള റൊട്ടിയും എടുക്കുന്നു.
അത്താഴം:
അവളുടെ അത്താഴത്തിൽ മത്സ്യം, ചിക്കൻ സൂപ്പ്, സാലഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലികൾ അവളെ വിശപ്പകറ്റുന്നതിനാലാണ് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതെന്ന് സോനം പറയുന്നു. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും അവളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കോശങ്ങളുടെ സമഗ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ അവളുടെ ഡയറ്റ് ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കുന്നു
സോനം കപൂർ പോഷക സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു, ഇത് മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കും, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കുമല്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവ്, ശരീര തരം, ഉയരം, ഭാരം, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം മുതലായവ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഡയറ്റ് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡയറ്റീഷ്യനുമായി നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. സോനം കപൂറിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു സ്വപ്നമല്ല. ഇത് യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുക. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക!
