ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽ‌നെസ് ഓ-സ്നേഹ ബൈ സ്നേഹ | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: ചൊവ്വാഴ്ച, സെപ്റ്റംബർ 11, 2012, 12:43 [IST]

അധിക ഫ്ലാബ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകളും ചിന്തിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഭാരം കുറവുള്ള ചിലരുമുണ്ട്. ശരീരഭാരം അവർക്ക് വളരെ അനിവാര്യമായിത്തീരുന്നു. വളരെ മെലിഞ്ഞ ആളുകളും നന്നായി കാണുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾ ശരിയായ അനുപാതത്തിലും ഭംഗിയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ചില വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പാസ്ത- ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് പാസ്ത. ഈ ഇറ്റാലിയൻ പാചകരീതിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒന്നിലധികം രീതിയിൽ ഇത് തയ്യാറാക്കാം എന്നതാണ്. ഇത് പൂരിപ്പിക്കൽ മാത്രമല്ല, പോഷകങ്ങളും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇതിന്റെ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ച് കിലോ ചേർക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും ഒരു പാത്രത്തിൽ പാസ്ത കഴിക്കുക.

പാസ്ത

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഇറ്റാലിയൻ ഭക്ഷണമാണ് പാസ്ത.

കോട്ടേജ് ചീസ് (പനീർ)

കോട്ടേജ് ചീസ് (പനീർ) പ്രധാനമായും പാൽ ക്രീം ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണിത്.

ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

സ്ഥിരമായി ബീൻസും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സസ്യാഹാര മാർഗ്ഗമാണ്.

കശുവണ്ടി

ഫലപ്രദവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവായി ഒരു പിടി കശുവണ്ടി ക്രഞ്ച് ചെയ്യുക.

ഫ്ളാക്സ് ഓയിലും വിത്തും

മോണോ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ഫ്ളാക്സ് ഓയിൽ, വിത്തുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ് (പനീർ) - ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പനീർ. പാൽ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അതിൽ ലയിക്കുന്ന ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു മികച്ച കലോറി ദാതാവ് കൂടിയാണ്. അങ്ങനെ ഒരു തരത്തിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് ക്യൂബ് കോട്ടേജ് ചീസ് പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ- സസ്യാഹാരികൾക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബീൻസും പയർ വർഗ്ഗങ്ങളും. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണമാണിത്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ് ബീൻസും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും ദിവസവും കഴിക്കുന്നത്.

കശുവണ്ടി- സ്ഥിരമായി ഒരു പിടി കശുവണ്ടി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. കശുവണ്ടിയിൽ അവശ്യ എണ്ണകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. അസംസ്കൃതമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിലേക്ക് ചേർക്കാനും കഴിയും.

ചണ എണ്ണയും വിത്തും- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മോണോ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും മറ്റ് അവശ്യ എണ്ണകളും ഇവയാണ്. നിങ്ങളുടെ പൊതു ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാതെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മുറിവുകൾ ഭേദമാക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വിത്തുകളും എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് വിഭവത്തിന് ഒരു രസം ചേർത്ത് രുചികരമാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പരീക്ഷിക്കുക.