ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
എല്ലാവർക്കും ഉയരത്തിൽ വളരാനും നല്ല ഉയരമുണ്ടാകാനുമുള്ള രഹസ്യ ആഗ്രഹമുണ്ട്. കുറച്ച് പേരുടെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാൽ ഇത് ലഭിക്കാൻ എല്ലാവരും ഭാഗ്യമുള്ളവരല്ല. ശരി, നിങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷ നഷ്ടപ്പെടരുത്. ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് യോഗ ആസനങ്ങളുണ്ട്.
ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കണം. യോഗ ചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തെ കാര്യം അത് സുഷുമ്‌നാ നാഡി നീട്ടി പേശികളെ നീട്ടുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉയരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതും വായിക്കുക: ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
യോഗയുടെ ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ അതിന്റെ പരമാവധി നേട്ടം കൊയ്യാൻ പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ശരിയായ യോഗ ആസനങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
നല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, ജങ്ക് ഫുഡ്, വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ എന്നിവയുടെ മൈനസ് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരാളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ യോഗ ആസനങ്ങളിൽ ചിലത് നോക്കുക.
1. അധോ-മുഖ സ്വാനാസന (താഴേക്കുള്ള നായ പോസ്)
അധോ-മുഖ സ്വാസന നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നടപടിക്രമം:
a. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ കുനിയുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുതരം വി ആകൃതി ഉണ്ടാക്കണം.
b. കാൽവിരലുകൾ കാലുകൾക്ക് മുന്നിൽ നേരെ ചൂണ്ടുകയും ഹിപ് പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കുകയും വേണം.
സി. കൈകൾ നിലത്തിട്ട് അമർത്തി തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വിശാലമാക്കണം.
d. ചെവികൾ ആന്തരിക കൈകളിൽ സ്പർശിക്കണം.
e. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നാഭിയിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ഒരു മിനിറ്റോളം സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
e. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തുവരിക.
2. ത്രികോണാസന (ത്രികോണ പോസ്)
ത്രികോണാസന നടത്താനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നടപടിക്രമം:
a. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രിയിലും ഇടത് കാൽ പതിനഞ്ച് ഡിഗ്രിയിലും വയ്ക്കുക.
b. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ അഭിമുഖീകരിച്ച് പതുക്കെ തോളുകളുടെ ഉയരത്തിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
സി. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലതു കാൽ തൊടുക. അതേ സമയം ഇടത് കൈപ്പത്തി മേൽക്കൂരയിലേക്ക് വലതുവശത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.
d. നിങ്ങളുടെ തല ശരീരത്തിലേക്ക് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
e. ഒരു മിനിറ്റ് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. മറുവശത്ത് ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
സർവംഗാസന (തോളിൽ നിൽക്കുക)
സർവംഗാസന നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നടപടിക്രമം:
a. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും നിലത്ത് സ്വതന്ത്രമായി കിടന്ന് നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുക.
b. പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി കുനിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു കിടക്കും.
സി. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഇടുപ്പും തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
d. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് ഒരു പിന്തുണ നൽകുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
e. പാദങ്ങൾ നേരെ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടണം.
f. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് മുറുകെ പിടിച്ച് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റിലേക്ക് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ഭുജംഗാസന (കോബ്ര പോസ്)
ഭുജംഗാസന നടത്താനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നടപടിക്രമം:
a. നിങ്ങളുടെ വയറുമായി തറയിൽ കിടക്കുക.
b. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം തറയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
സി. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ശ്വസിക്കുക.
d. ഏകദേശം 1-2 മിനിറ്റ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
e. ഏകദേശം 8-10 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
