തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെക്കാൾ എത്രത്തോളം തളർച്ചയുണ്ടാക്കുമെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ള ചിലതരം തലവേദനകൾ നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഹാജരാകാത്തതും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നതും മൂലം സമൂഹത്തിന് സാമ്പത്തിക ബാധ്യത ഉണ്ടാക്കുന്ന പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ് തലവേദനയെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ കാരണം ഓരോ വർഷവും 25 ദശലക്ഷം തൊഴിൽ ദിനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രാക്ടീഷണറെ സന്ദർശിക്കണം, കാരണം തലവേദന പല മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഞങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, അവയിലേതെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക
ഒന്ന്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്?
രണ്ട്. എന്താണ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം?
3. തലവേദനയുടെ തരങ്ങൾ
നാല്. തലവേദനയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്?
തലവേദന തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന വേദനയാണെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അങ്ങനെയല്ല, കാരണം മസ്തിഷ്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അതിന് സ്വയം വേദന അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് തലവേദന വരുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന സാധാരണയായി നമ്മുടെ തലയും കഴുത്തും മൂടുന്ന ഞരമ്പുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഈ പേശികളോ രക്തക്കുഴലുകളോ വികസിക്കുമ്പോഴോ ചുരുങ്ങുമ്പോഴോ തലച്ചോറിലേക്ക് വേദന സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നതിന് ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളെ സജീവമാക്കുന്ന മറ്റ് മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോഴോ നമുക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
എന്താണ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം?
പല കാരണങ്ങളാൽ തലവേദന ഉണ്ടാകാം, സമ്മർദ്ദം, നിർജ്ജലീകരണം, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ക്ഷീണം, ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം, പുകവലി, മദ്യം, കഫീൻ, വിശപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കണ്ണുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇൻഫ്ലുവൻസ, സൈനസ്, തൊണ്ടയിലെ അണുബാധ, യുടിഐ, ഇഎൻടി അണുബാധ തുടങ്ങിയ ചില അണുബാധകളും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം-ഉദാഹരണത്തിന്, ഭയാനകമായ കാലഘട്ടത്തിലെ തലവേദന! മൈഗ്രെയിനുകൾ പോലെയുള്ള ചില തലവേദനകളും പാരമ്പര്യമായി വരാം.
തലവേദനയുടെ തരങ്ങൾ
മൈഗ്രെയ്ൻ
മൈഗ്രെയ്ൻ സാധാരണയായി തലയുടെ ഒരു വശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കഠിനമായ വേദനയാണ്. ഈ ആവർത്തിച്ചുള്ളതും പലപ്പോഴും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ തലവേദനകൾ ചിലപ്പോൾ പ്രകാശത്തോടും ശബ്ദത്തോടും സംവേദനക്ഷമതയും ഓക്കാനവും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. രണ്ട് ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ ആക്രമണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ വഷളാകുന്നു. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, കൂടുതലും 35-45 വയസ് പ്രായമുള്ളവരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ടെൻഷൻ തലവേദന
പിരിമുറുക്കമുള്ള തലവേദന തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഇറുകിയ ബാൻഡ് പോലെ ഞെരുക്കുന്നതും വേദനാജനകവുമായ സംവേദനമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ തലവേദനകളിലൊന്ന്, ഇത് സാധാരണയായി പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുകയും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിലെ ചില മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ അവ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടാം. ഈ വേദനാജനകമായ എപ്പിസോഡുകൾ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.
ക്ലസ്റ്റർ തലവേദന
ഒരു ക്ലസ്റ്റർ തലവേദന വളരെ സാധാരണമല്ല, കണ്ണുകൾക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ കഠിനവുമായ തലവേദനയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. സാധാരണയായി കണ്ണുകളിൽ ചുവപ്പും കണ്ണുനീരും ഉണ്ടാകുന്നു, ഒപ്പം മൂക്ക് അടഞ്ഞതും കണ്പോളകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുമാണ്.
സൈനസ് തലവേദന
വൈറൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയ അണുബാധയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള സൈനസ് തലവേദനയ്ക്ക് പല്ല് വേദന, ഗന്ധത്തിന്റെ അഭാവം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലും കവിളുകളിലും സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഇത്തരം തലവേദനകൾ സീസണൽ അലർജികളാൽ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് മൂക്കൊലിപ്പ്, തുമ്മൽ, കണ്ണിൽ നിന്ന് നീരൊഴുക്ക് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.
ഇടിമുഴക്കം തലവേദന
അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കാത്ത ചെറിയ, തീവ്രമായ വേദനയാണ് ഇടിമുഴക്കം തലവേദന. ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദന അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് മസ്തിഷ്ക അനൂറിസം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക രക്തസ്രാവം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണമാകാം. ഈ തലവേദനയെ പലപ്പോഴും തലയ്ക്കുള്ളിലെ ഇടിമിന്നലിനോട് ഉപമിക്കാറുണ്ട്. ഇത് സംഭവിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയോ ആശുപത്രി സന്ദർശിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
കഠിനമായ തലവേദന
ജിമ്മിലെ തീവ്രമായ ബൗട്ടിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ രതിമൂർച്ഛയുടെ സമയത്തോ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശരി, ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനയെ എക്സർഷണൽ തലവേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇവ അഞ്ച് മിനിറ്റോ രണ്ട് ദിവസമോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരുതരം മൈഗ്രെയ്ൻ, ഈ തലകറക്കം നിങ്ങളെ ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കും.
തലവേദനയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ OTC വേദനസംഹാരികൾ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇനിപ്പറയുന്ന വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ തലവേദനയ്‌ക്കെതിരെ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
അതെ, ഇത് ഇതുപോലെ ലളിതമാണ്. ടെൻഷൻ തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതും നിർജ്ജലീകരണവുമാണ് ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് ഒരു സാധാരണ കാരണം എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലവേദന നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ചേർക്കുക
തലവേദനയ്‌ക്കെതിരെ മഗ്നീഷ്യം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം, നാഡി സംക്രമണം തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ധാതുവായ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ മൈഗ്രേൻ തലവേദനയുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം നേരിടുന്നവർക്ക് ആക്രമണസമയത്ത് തലച്ചോറിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവായിരിക്കുമെന്നും പൊതുവായ മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക, കാരണം അവ ചിലരിൽ വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, അയല, ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്താം.
മദ്യം കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഹാംഗ് ഓവർ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, മദ്യപാനം തലവേദന വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചിരിക്കും. മദ്യപാനം തലവേദനയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവരിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ടെൻഷനും ക്ലസ്റ്റർ തലവേദനയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മദ്യം രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും അവ വിശാലമാക്കുകയും കൂടുതൽ രക്തം ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണിത്. ഈ വികാസം അല്ലെങ്കിൽ വാസോഡിലേഷൻ, അത് വിളിക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ, തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മദ്യം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു വഴിയുണ്ട്-ഒരു ഡൈയൂററ്റിക്, ഇത് മൂത്രത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, അതുവഴി നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നന്നായി ഉറങ്ങുക
ഉറക്കക്കുറവ് തലവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി വളരെക്കാലമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉറക്ക രീതികളും തലവേദനയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് വളരെ കഠിനവും ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, അമിതമായ ഉറക്കവും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ തലവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ ആറ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം.
ഉയർന്ന ഹിസ്റ്റമിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പഴകിയ ചീസുകൾ, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം, ബിയർ, വൈൻ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മത്സ്യം, ശുദ്ധീകരിച്ച മാംസം തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഹിസ്റ്റമിൻ എന്ന പദാർത്ഥം കൂടുതലാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹിസ്റ്റാമിൻ മൈഗ്രേനിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരിൽ മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം തകരാറിലായതിനാൽ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഹിസ്റ്റാമിൻ പുറന്തള്ളാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
അവശ്യ എണ്ണകൾ
തലവേദനയ്ക്കുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വീട്ടുവൈദ്യമായി അവശ്യ എണ്ണകൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ചില സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഈ സാന്ദ്രീകൃത സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ നേരിട്ടോ ഒരു കാരിയർ ഓയിലിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. തലവേദനയ്ക്ക്, പെപ്പർമിന്റ്, ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ടെൻഷൻ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ സൈനസ് തലവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ അൽപം പെപ്പർമിന്റ് അവശ്യ എണ്ണ പുരട്ടുക. വേദനയില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തലയിണയിൽ ഏതാനും തുള്ളി പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ പുരട്ടാം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ മൈഗ്രെയ്ൻ വേദനയ്ക്കും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും എതിരെ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും അതുവഴി ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി ഒരു സ്റ്റീം ഇൻഹേലറിൽ ഇട്ടു പുക ശ്വസിക്കാം. തലവേദനയ്‌ക്കെതിരെ ഫലപ്രദമായ മറ്റ് അവശ്യ എണ്ണകൾ ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കും മൈഗ്രെയിനുകൾക്കുമുള്ള ബേസിൽ ഓയിൽ ആണ്; സൈനസ്, ടെൻഷൻ തലവേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അവശ്യ എണ്ണ; സൈനസ്, ഹോർമോൺ തലവേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള റോസ്മേരി അവശ്യ എണ്ണ; മൈഗ്രെയ്ൻ, സൈനസ്, ടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ എല്ലാത്തരം തലവേദനകൾക്കും നാരങ്ങ സിട്രസ് ഓയിൽ; ഹോർമോൺ, ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ജെറേനിയം ഓയിൽ; സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദനയ്ക്കും ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കും റോമൻ ചമോമൈൽ അവശ്യ എണ്ണ; മൈഗ്രെയിനുകൾക്കുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ;
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള ഫുട്ബാത്തിൽ ഏതാനും തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ ഒഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, അങ്ങനെ രക്തം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കും, അതുവഴി തലയിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ ഒരു കടുക് ചേർക്കാം.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ
സ്ഥിരമായി വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം റൈബോഫ്ലേവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2) കഴിച്ചവരിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. ബദാം, എള്ള്, മത്സ്യം, ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ റൈബോഫ്ലേവിൻ ചേർക്കുക. മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളായ ഫോളേറ്റ്, ബി 12, പിറിഡോക്സിൻ എന്നിവയും തലവേദനക്കെതിരെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ സുരക്ഷിതമായി എടുക്കാം, കാരണം അധികമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടും.
തണുത്ത കംപ്രസ്
തലവേദന ലക്ഷണങ്ങൾക്കെതിരെ ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കോൾഡ് കംപ്രസ് രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും നാഡീ ചാലകതയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും അതുവഴി വേദന കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു തണുത്ത ജെൽ പായ്ക്ക് പ്രയോഗിച്ചതിന് ശേഷം കാര്യമായ ആശ്വാസം കാണിക്കുന്ന ഒരു സർവേയിലൂടെ പഠനങ്ങളും ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാട്ടർപ്രൂഫ് ബാഗിൽ ഐസ് നിറയ്ക്കാം, അത് ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തലയിലും ക്ഷേത്രത്തിലും മൈഗ്രേനിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക
ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ പോലുള്ള ചിലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിലരിൽ കടുത്ത തലവേദന ഉണ്ടാക്കും. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കി അത് മാറ്റമുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. പഴകിയ ചീസ്, ആൽക്കഹോൾ, ചോക്കലേറ്റ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാപ്പി എന്നിവയാണ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സാധാരണ ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ.
കഫീൻ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി
ചില ആളുകൾ ചായയോടും കാപ്പിയോടും അസഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മറ്റു പലരും ചായയോ കാപ്പിയോ പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം തലവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ ഞെരുക്കുന്നതിലൂടെയും ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇബുപ്രോഫെൻ, അസറ്റാമിനോഫെൻ തുടങ്ങിയ തലവേദനയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കഫീൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം, അത് ഭയങ്കര തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്ര കാപ്പിയോ ചായയോ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
അക്യുപങ്ചർ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറ്റികളും സൂചികളും തിരുകുന്നത് ശരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുരാതന ചൈനീസ് മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമമായ അക്യുപങ്ചർ പരീക്ഷിക്കാം. അവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പിൻസ് തിരുകുന്നത് മൈഗ്രെയിനിൽ നിന്നും മറ്റ് തലവേദനകളിൽ നിന്നും കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, 22-ലധികം പഠനങ്ങൾ തലവേദനയുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധാരണ മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്നുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയും ധാരാളം മരുന്നുകൾ കഴിച്ച് മടുത്തിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, പകരം നിങ്ങൾക്ക് ചില പച്ചമരുന്നുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഫീവർഫ്യൂ, ബട്ടർബർ തുടങ്ങിയ ചില ഔഷധങ്ങൾ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടിട്ടുണ്ട്. മൈഗ്രെയിനുകൾക്കെതിരെ ബട്ടർബർ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് പഠനങ്ങളെങ്കിലും ഇത് മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഹെർബൽ പ്രതിവിധികളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക, കാരണം അവ നിർദ്ദിഷ്ട അളവിൽ നൽകണം.
ഇഞ്ചി
എളിമയുള്ള ഇഞ്ചി തലവേദനയ്‌ക്കെതിരായ ശക്തമായ പ്രതിവിധിയാണ്. അവയിലെ വലിയ അളവിലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പദാർത്ഥങ്ങളും മൈഗ്രെയ്ൻ വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവ പല പരമ്പരാഗത മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്നുകളേക്കാളും ഫലപ്രദമാണ്. മൈഗ്രെയിനുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ഓക്കാനം പോലുള്ള അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനും ഇഞ്ചി സഹായിക്കുന്നു. ശക്തമായ ഒരു അഡ്രാക് ചായയിൽ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ ഇഞ്ചി ഒരു സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കാം.
വ്യായാമം ചെയ്യുക
ചിലതരം തലവേദനകൾ വ്യായാമം മൂലമാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവ അത് കൊണ്ട് ശമിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസവും ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ തെറ്റ് വരുത്തരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നേടാനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് യോഗ, അത് തലവേദനയെ മറികടക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
![സെമിത്തേരിയിലൂടെ അവളുടെ ശവകുടീരത്തിലേക്ക് നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, '[ഈ പൂക്കൾ] മമ്മയുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ' അച്ഛൻ കൊച്ചുകുട്ടിയോട് പറയുന്നു: 'ജീവിതം വളരെ ദുർബലമാണ്](https://pamperedpeopleny.com/img/family/53/dad-tells-toddler-totake-mamabefore-walking-through-cemetery-her-grave.jpg)
