ഒന്ന്. ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ - ആർത്തവചക്രത്തെക്കുറിച്ച്:
രണ്ട്. ആർത്തവ വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ
3. കാലഘട്ടത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
നാല്. ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
5. ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണം
6. ഈ കാലയളവിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും
7. ആർത്തവ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ - ആർത്തവചക്രത്തെക്കുറിച്ച്:
ആർത്തവചക്രം എന്നത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവത്തിൻറെ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ അടുത്ത ആർത്തവത്തിൻറെ തലേദിവസം വരെയുള്ള സമയമാണ്. ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു പരമ്പര സംഭവിക്കുന്നു - ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഹോർമോൺ അളവ് ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും ബാധിക്കും.ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഓരോ സ്ത്രീയിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ശരാശരി 28 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ആർത്തവമുണ്ടാകണം. 24 മുതൽ 35 ദിവസം വരെ ദൈർഘ്യമേറിയതോ ചെറുതോ ആയ സാധാരണ സൈക്കിളുകൾ സാധാരണമാണ്.
ആർത്തവ വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ
ഗർഭാശയത്തിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ആവരണം ചൊരിയുമ്പോഴാണ് ആർത്തവ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് നേരെ അമർത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവയെ ഞെരുക്കുന്നു, ഇത് ഓക്സിജൻ വിതരണം ഹ്രസ്വമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതാണ് വേദനയ്ക്കും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകുന്നത്. ഈ സംഭവ സമയത്ത്, സങ്കോചങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ രാസവസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.ആർത്തവ പ്രക്രിയയുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വേദനയെ പ്രൈമറി ഡിസ്മനോറിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പക്ഷേ, എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ, പെൽവിക് ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡിസീസ് തുടങ്ങിയ തിരിച്ചറിയാവുന്ന മെഡിക്കൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മൂലമാണ് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, അതിനെ സെക്കണ്ടറി ഡിസ്മനോറിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ആർത്തവ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകൾ:
- 20 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവർ
- 11 വയസ്സോ അതിൽ താഴെയോ പ്രായപൂർത്തിയാകാൻ തുടങ്ങുന്നു
- ആർത്തവ സമയത്ത് മെനോറാജിയ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത രക്തസ്രാവം അനുഭവിക്കുന്നവർ
- ഒരിക്കലും പ്രസവിച്ചിട്ടില്ല
ആർത്തവ വേദനയെ വഷളാക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ
- എൻഡോമെട്രിയോസിസ്: ഗര്ഭപാത്രത്തെ വരയ്ക്കുന്ന ടിഷ്യു ഗര്ഭപാത്രത്തിന് പുറത്ത് വികസിക്കുന്നു.
- ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ - ഗർഭാശയത്തിൻറെ ഭിത്തിയിൽ അർബുദമില്ലാത്ത മുഴകളും വളർച്ചയും.
- അഡെനോമിയോസിസ്: ഗര്ഭപാത്രത്തെ വരയ്ക്കുന്ന ടിഷ്യു ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പേശികളുടെ മതിലുകളിലേക്ക് വളരുന്നു.
- പെൽവിക് ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡിസീസ് (പിഐഡി): ഒരു ബാക്ടീരിയ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലൈംഗികമായി പകരുന്ന അണുബാധ.
- സെർവിക്കൽ സ്റ്റെനോസിസ്: സെർവിക്സിൻറെ തുറക്കൽ ചെറുതും ആർത്തവപ്രവാഹം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.
കാലഘട്ടത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും
ആർത്തവ തിയതി അടുക്കുമ്പോൾ മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ചില ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അറിയപ്പെടുന്നത് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (PMS), ഇവയിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ആർത്തവത്തിന് 10 ദിവസം മുമ്പ് വരെ സംഭവിക്കാം.ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ:
- വയറുവേദനയും വീക്കവും
- ഇളം മുലകൾ
- തലവേദന
- കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ വീക്കം
- ഓക്കാനം, ശരീരഭാരം
- ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സന്ധികളിലോ പുറകിലോ വേദന ഉണ്ടാകാം.
- വേദനാജനകമായ മലബന്ധം ആർത്തവ രക്തസ്രാവം ഉടൻ അടുക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചന കൂടിയാണ്
മാനസികാവസ്ഥയും പെരുമാറ്റ വ്യതിയാനങ്ങളും:
- ഒരു സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
- ചില സ്ത്രീകൾ വൈകാരികമായി തോന്നാനും സാധ്യതയുണ്ട് - കരയുക, ആത്മാഭിമാനം കുറയുക, ദേഷ്യപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു .
- മോശം ഏകാഗ്രത, മറവി അല്ലെങ്കിൽ ഏകാന്തത എന്നിവയും സംഭവിക്കാം.
- ഈ സമയത്ത്, ലൈംഗിക താൽപ്പര്യത്തിലും ആഗ്രഹത്തിലും കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണമോഹവും വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടാം.
- നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ഉറക്കവും തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം.
ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
ആർത്തവ വേദന അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഉണ്ട് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ അത് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകും.
ഓവർ ദി കൗണ്ടർ മരുന്ന് : പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ, കോഡിൻ തുടങ്ങിയ കുറിപ്പടി വേദനസംഹാരികൾ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല തലവേദന, വയറുവേദന, കൂടാതെ പുറം വേദന ആർത്തവ സമയത്ത്.
ചൂട് : നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് അടിവയറ്റിൽ ചൂട് പുരട്ടുന്നത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും വേദനാജനകമായ മലബന്ധം . ഒന്നുകിൽ ചൂടുള്ള കുളി ഉപയോഗിച്ചോ ചൂടുവെള്ള കുപ്പി ഉപയോഗിച്ചോ ഇത് ചെയ്യാം.
മസാജ്, എണ്ണകൾ : ലാവെൻഡർ ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പുരട്ടുന്നത് ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ, ലിനോലെയിക് ആസിഡിനാൽ സമ്പുഷ്ടമായതും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതുമായതിനാൽ മസാജിന് എള്ളെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുക : നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും ചലിക്കാൻ പ്രയാസവും ഉള്ളതിനാൽ ഇത് അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പെൽവിക് മേഖലയിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭാശയ പേശികൾ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്ന ഹോർമോൺ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളായ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവം.
രതിമൂർച്ഛകൾ : രതിമൂർച്ഛ ആർത്തവ വേദനയിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. യോനിയിലെ രതിമൂർച്ഛയിൽ നിങ്ങളുടെ സുഷുമ്നാ നാഡി ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് എൻഡോർഫിൻസ്, ഓക്സിടോസിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ എൻഡോർഫിനുകൾക്ക് വേദന മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണം
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ മാസത്തിലെ ഈ ഭയാനകമായ സമയത്തെ വേദനാജനകമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ വേദന ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
പെരും ജീരകം
പെരുംജീരകം സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം, ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മലബന്ധങ്ങളും അസ്വസ്ഥതകളും ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക്, ദഹനസഹായി കൂടിയാണ്, ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തലും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കറുവപ്പട്ട
കറുവപ്പട്ടയിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നമായ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിൽ കാൽസ്യം, മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനും നല്ലതാണ്.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
ഇത് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളായ ശരീരവണ്ണം, വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, മലബന്ധം, തലവേദന, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ
ഇതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വയറുവീർപ്പ്, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത, തലവേദന തുടങ്ങിയ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അധിക ഈസ്ട്രജനെ തടയുകയും ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിസത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലിഗ്നാനുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇഞ്ചി-തേൻ ചായ
പേശീവലിവ് ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും ക്ഷോഭത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ചായ അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു കപ്പ് ഇഞ്ചി-തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ഓക്കാനം, വയറിളക്കം എന്നിവ ശമിപ്പിക്കും.
വാഴപ്പഴം
ഈ പഴം നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നതും വീർക്കുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വാഴപ്പഴം വേദനാജനകമായ ദിവസങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.
ചീര
ഇലക്കറികൾ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ചീര ഒരു മെഗാ ലോഡ് മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നു. ഒരു ഇലക്കപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 40 ശതമാനം നൽകുന്നു - അതിനാൽ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലും സലാഡുകളിലും ചീരയായി ഇത് സബ്‌ബ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത PMS-ബസ്റ്റിംഗ് ഡിന്നറുമായി ജോടിയാക്കാൻ വാടിയ ചീരയുടെ ഒരു ചൂടുള്ള വശം വിപ്പ് ചെയ്യുക. ഇത് മലബന്ധം മാത്രമല്ല, കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്.
ബദാം
നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെപ്പോലും സഹായിക്കുന്നു, അതിലൂടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു.
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്
ചീര പോലെ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ക്ഷീണവും വിഷാദവും അകറ്റുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ബി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഓറഞ്ച്
വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും സ്വീകരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് തീവ്രത കുറഞ്ഞ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. കാരണം, കാൽസ്യം തലച്ചോറിലെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം വിറ്റാമിൻ ഡി ട്രിപ്റ്റോഫാനെ സെറോടോണിനാക്കി മാറ്റുന്ന എൻസൈമിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്.
ഈ കാലയളവിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും
അനിവാര്യമായ ആർത്തവ വേദനകളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:ജലാംശം നിലനിർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനാവശ്യമായി വെള്ളം നിലനിർത്താതിരിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, തക്കാളി, ശതാവരി തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക്സാണ്.പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വർണ്ണാഭമായതും ഉയർന്ന നാരുകളുള്ളതുമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക തവിട്ട് അരി ഒപ്പം ഓട്സ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലെ നാരുകൾ പഞ്ചസാരയുടെ തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും, അതിനാൽ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.ബി-വിറ്റാമിനുകളും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി -1), റൈബോഫ്ലേവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി -2) എന്നിവ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവായിരുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ബ്രെഡ് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.അതേസമയം, കാൽസ്യം മലബന്ധം ശമിപ്പിക്കാനും അറിയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഡയറി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചീര, സോയാബീൻ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റും കഴിക്കാം.
ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
2-3 വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ ആവൃത്തിയിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.ലളിതമായി എടുക്കൂ
നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ചില വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം , യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മസാജ്.നേരിയ വ്യായാമം
നേരിയ ചലനം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് എൻഡോർഫിനുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തീർച്ചയായും വേദനയ്ക്കും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, 30 മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിൽ ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഉപ്പ് അധികമായി കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് വഷളാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീർക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അയഞ്ഞ മലം പോലെയാണ്. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം അവയും അയഞ്ഞ ചലനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക
മദ്യവും കഫീനും പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളായ മലബന്ധം, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത, തലവേദന എന്നിവയെ വഷളാക്കുന്നു. രണ്ടും കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.ആർത്തവ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
Q ഒരാളുടെ ആർത്തവം എത്ര ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കണം?
TO. മികച്ച രീതിയിൽ, ആർത്തവചക്രം അഞ്ച് ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ശരാശരി സ്ത്രീകളിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ രക്തസ്രാവമുണ്ടാകും. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഏഴ് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഏഴു ദിവസം വരെ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ തീയതികൾ അൽപ്പം വൈകിയോ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ ചക്രത്തേക്കാൾ നേരത്തെയോ ആണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം 15 ദിവസത്തേക്ക് നിലയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ മാസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ആർത്തവം വരുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടത്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു.
2017 ജൂലൈ 17-ന് ഫെമിന എഴുതിയത്
Q ആർത്തവ സമയത്ത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
TO. ഉള്ളത് പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമാണ് നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിലെ ലൈംഗികത . നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി പങ്കിടുന്ന സുഖസൗകര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രക്തത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം കാരണം മിക്ക ആളുകളും ഇത് അൽപ്പം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു കുഴപ്പവുമുള്ള കാര്യമാണ്.
2017 ജൂലൈ 17-ന് ഫെമിന എഴുതിയത്
Q ഒരാൾ എത്ര തവണ സാനിറ്ററി പാഡ് മാറ്റണം?
TO. വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് സാനിറ്ററി പാഡ് മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത ഒഴുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാഡ് കൂടുതൽ തവണ മാറ്റണം, കാരണം അത് വേഗത്തിൽ പൂരിതമാകും. അണുബാധയോ ആർത്തവ ചുണങ്ങലോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈർപ്പമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് മാറ്റുക.
2017 ഓഗസ്റ്റ് 15-ന് ഫെമിന എഴുതിയത്
Q എനിക്ക് അപൂർവ്വവും ഭാരമേറിയതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ കാലയളവുകൾ ഉണ്ട്. ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?
TO. അസാധാരണമായ കാലഘട്ടങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ആർത്തവ ക്രമക്കേടാണ് ഭാരമേറിയതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും അപൂർവ്വവുമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവരുടെയും കാര്യമല്ല, സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് സ്ത്രീയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൃത്യമായ കാരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി രോഗനിർണയം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ പിന്തുടരേണ്ട ചില പോയിന്റുകൾ. വ്യായാമവും പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2017 സെപ്റ്റംബർ 23-ന് ഫെമിന എഴുതിയത്
Q ആർത്തവ സമയത്ത് സ്വീകരിക്കേണ്ട പൊതു ശുചിത്വ നടപടികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
TO. ആർത്തവ സമയത്ത് ശുചിത്വം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പാലിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ് - എല്ലാ ദിവസവും കുളിക്കുക, ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക യോനി വൃത്തിയാക്കൽ . പ്രദേശം ശരിയായി വൃത്തിയാക്കാൻ സോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പമുള്ള വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. യോനി പ്രദേശം സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അണുബാധയോ ആർത്തവ ചുണങ്ങലോ ഒഴിവാക്കാൻ ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് സാനിറ്ററി നാപ്കിൻ മാറ്റുക. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ എപ്പോഴും യാത്രയിൽ ഒരു കിറ്റുമായി തയ്യാറായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടേത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക സാനിറ്ററി നാപ്കിൻ ശരിയായി.
07 ഒക്ടോബർ 2017-ന് ഫെമിന എഴുതിയത്
