ഒന്ന്. നടുവേദനയുടെ തരങ്ങൾ
രണ്ട്. നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ
3. നിങ്ങളുടെ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില മോശം ശീലങ്ങൾ ഇതാ:
നാല്. നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധി
പുറം വേദനയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? ഒരു സാധാരണ അസുഖമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ബാധിക്കുമ്പോൾ അത് ശരിക്കും തളർത്തും. വാസ്തവത്തിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ജീവനക്കാരുടെ അസാന്നിധ്യത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് നടുവേദന. പല കാരണങ്ങളാൽ നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. ഇത് മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാലോ ജോലി സംബന്ധമായ കാരണങ്ങളാലോ ആവാം, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ പ്രായമായ പരിക്കുകൾ കാരണം.
പേശികൾ, ലിഗമന്റ്‌സ്, ടെൻഡോണുകൾ, ഡിസ്‌കുകൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ താങ്ങിനിർത്തുകയും നമ്മെ എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു പ്രശ്നം നടുവേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞരമ്പുകളുടെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം, പേശികളുടെ ആയാസം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി, ഡിസ്ക്, ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ എന്നിവയെല്ലാം കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
നടുവേദനയുടെ തരങ്ങൾ
നടുവേദന നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ രണ്ട് തരത്തിലാകാം. നിശിത നടുവേദന ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന മൂന്ന് മാസത്തിലേറെയായി നിങ്ങളെ താഴ്ത്തിയേക്കാവുന്ന ഒരു നിരന്തരമായ വേദനയാണ്. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദന ഒരു സ്ഥലത്ത് പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വ്യാപിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് മൂർച്ചയുള്ളതോ മങ്ങിയതോ കത്തുന്ന സംവേദനത്തോടുകൂടിയതോ ആകാം.നിങ്ങളുടെ നടുവേദന ഗുരുതരമാണെന്നും ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ശരി, വേദന മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ക്രമേണ വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ; വേദനസംഹാരികൾ, വ്യായാമം, വിശ്രമം, ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ പായ്ക്കുകൾ എന്നിവയാൽ ഇത് ലഘൂകരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന വ്യായാമം , നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അപകടത്തിന് ശേഷം വേദന ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണുക; രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമാണ്; വയറുവേദന, താഴത്തെ കൈകാലുകളിലും ഞരമ്പുകളിലും മരവിപ്പ്; പനി; അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കാനോ മലവിസർജ്ജനം ചെയ്യാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ, മുഴകൾ, ഒടിവുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ എല്ലുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു സിടി സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകളുടെയും നാഡി വേരുകളുടെയും അവസ്ഥ, നട്ടെല്ല് അണുബാധകൾ, മുഴകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്താൻ ഒരു എംആർഐയും അവൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ
പല കാരണങ്ങളാൽ നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകാം, ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഭാരമുള്ള സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുക, മോശമായ ഇരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു നിൽക്കുന്ന ഭാവം , മുതുകിന്റെ താങ്ങ്, ജിമ്മിലെ കഠിനമായ വ്യായാമം, പുകവലി പോലും, ഊഹിക്കാവുന്ന ഒരു കട്ടിയായ മെത്ത! സ്ത്രീകൾ കൂടുതലുള്ളതുപോലെ മോശവുമാണ് നടുവേദനയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട് ഗർഭധാരണത്തോടെ വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള പുരുഷന്മാരേക്കാൾ. ദിവസം മുഴുവൻ കസേരകളിൽ ഇരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഡെസ്‌ക് ജോലികളുമായി നമ്മളിൽ പലരും കെട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടുവേദന ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്.
നിങ്ങളുടെ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില മോശം ശീലങ്ങൾ ഇതാ:
മതിയായ വ്യായാമമില്ല: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമായാൽ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നല്ല ഭാവത്തിനും അതുവഴി പുറകിലേക്കും ശക്തമായ കാമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ് ആരോഗ്യം . നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നീന്തൽ, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലെ. നിങ്ങൾ ഇതിനകം നടുവേദനയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം ഉദാസീനനാകുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, കാരണം പ്രവർത്തനം വേദനയുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം ഒഴുകുന്നു, അതുവഴി വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും പേശി പിരിമുറുക്കം . മോശം ഭാവം: മോശം ഭാവം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും നട്ടെല്ലിനും ആയാസമുണ്ടാക്കും. കാലക്രമേണ, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആകൃതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും കൂടുതൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾ അൽപ്പം വളച്ച് ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന് മുന്നിലായി നിൽക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളേക്കാൾ അൽപ്പം ഉയർന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
തെറ്റായ ലിഫ്റ്റിംഗ്: തെറ്റായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക് മൂലമാണ് വലിയ തോതിലുള്ള പുറം പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കളെ ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തല താഴ്ത്തിയും പിന്നിലേക്ക് നിവർന്നും വളയ്ക്കണം എന്ന സുവർണ്ണ നിയമം എപ്പോഴും ഓർക്കുക. ഉയർത്തുമ്പോൾ വളച്ചൊടിക്കരുത്.
അമിതവണ്ണം: നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൂടുതൽ ആയാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അധിക ഭാരം പ്രത്യേകിച്ച് മോശമായിരിക്കും താഴ്ന്ന നടുവേദന .
പുകവലി: നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾക്ക് ഇടയിലുള്ള ഡിസ്കുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് രക്തം എത്തുന്നത് തടയുകയും അവയെ തേയ്മാനം സംഭവിക്കുകയും കീറുകയും ചെയ്യുന്നു. കുഷണിങ്ങിന്റെ അഭാവം കഠിനമായ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പുകവലി കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും പുകവലിക്കാരെ പുറം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായി പുകവലിക്കുന്ന ഒരാളുടെ ചുമ നടുവേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
പോഷകാഹാര കുറവുകൾ: നിങ്ങളാണെങ്കിൽ കാൽസ്യം കുറവ് ഒപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി , നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ബലം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുകയും നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധി
മരുന്ന്: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണർ സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സാരീതികളുണ്ട്. അസെറ്റാമിനോഫെൻ, എൻഎസ്എഐഡികൾ, ഓറൽ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ, മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ, ആൻറി ഡിപ്രസന്റ്സ് തുടങ്ങിയ വേദന മരുന്നുകൾ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, നടുവേദനയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെ എപ്പിഡ്യൂറൽ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നൽകാറുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക്, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കഠിനമായ വേദനയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയാൽ പുറകിൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.വ്യായാമം: പിന്നിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ, നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പി ആവശ്യമാണ്. പിന്നിലെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സംയോജനമാണ് ശക്തി പരിശീലനം , വലിച്ചുനീട്ടൽ, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്താൽ നടുവേദന വരാനുള്ള സാധ്യത 45 ശതമാനം കുറയ്ക്കും. വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നല്ല എൻഡോർഫിനുകൾ നിങ്ങളിൽ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൈലേറ്റ്സും യോഗയും നടുവേദനയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വയറുവേദന എന്നിവ നടുവേദനയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. യോഗയിൽ, പാദഹസ്താസനവും അനുലോമ വിലോമയും പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാണ്.
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക, കാരണം ചിലത് നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് ഉടനടി നിർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിൽക്കുന്ന കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡിസ്ക് ലിഗമെന്റുകൾ, താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക; നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ദുർബലമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഭാഗിക ക്രഞ്ചുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക; ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടുന്നു; ഭിത്തി ഇരിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയുകയും താഴത്തെ പുറം ഭിത്തിയിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. പക്ഷി നായ നീട്ടുന്നു, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ഒരു കാൽ നീട്ടുക, ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം .
വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ഗുണം ചെയ്യും എന്നാൽ നിങ്ങളാണെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക പെട്ടെന്നുള്ള നടുവേദനയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഏത് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം മാറ്റുക: കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ജോലിചെയ്യുകയോ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിൽ കുനിഞ്ഞിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം നശിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പൂർണ്ണമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരെണ്ണം ഇല്ലെങ്കിൽ, മതിയായ ലംബർ സപ്പോർട്ട് നൽകുന്ന ഒരു കസേരയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് പരിഹാര നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മോശമായ ഇരിപ്പിടം ആയാസത്തിന് ഇടയാക്കും പുറകും കഴുത്തും പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക: ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും വളയ്ക്കുക.
ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ തെറാപ്പി: ഒരു തപീകരണ പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്നത് അറിയപ്പെടുന്നു നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക ലക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. രാവിലെ നിങ്ങളുടെ വേദന പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ബാധിത പ്രദേശത്തിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂടാക്കിയ പാഡ് പേസ് ചെയ്യാം, അതുവഴി ആ പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും പേശികളുടെ കാഠിന്യവും വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മസാജുകൾ: നടുവേദന ശമിപ്പിക്കുമ്പോൾ മസാജുകൾ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദനാജനകമായ പുറം പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാന്തമായ താളാത്മകമായ മസാജ് ചലനങ്ങൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ല എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികൾ. നിങ്ങളുടെ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതുവഴി അവൾ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ബാധിത പ്രദേശത്ത് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും മസാജ് ചെയ്യണം. ഇത് വേദനയും പേശീവലിവും അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. പ്രയോജനപ്രദമായ മറ്റ് എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു കുരുമുളക് എണ്ണ , ആവണക്കെണ്ണ കൂടാതെ ഒലിവ് എണ്ണ .
സംഗീതവും ചിരിയും: ചിരി ക്ലബ്ബുകൾ അവയിൽ ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ശരിക്കും അരോചകമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നടുവിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയിലൊന്നിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ചിരി നിങ്ങളെ വേദനസംഹാരിയായ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും പരീക്ഷിക്കുക. കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഇത് സഹായകരമാണ്. ചിരി പോലെ സംഗീതവും നല്ല എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, കൂടാതെ വേദന പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക ശേഷിയെ ഇത് മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പഠനമനുസരിച്ച്, ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക് ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ 21% കുറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുക: അരക്കെട്ടിന് പിന്തുണ നൽകാത്ത ഒരു മോശം മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയുടെ ഒരു മോശം സാഹചര്യം നൽകും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള മെത്തയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടുവേദന തടയുന്നു നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഫ്ലാറ്റ് ഉറങ്ങുകയാണ്, വാടകയ്‌ക്കെടുക്കുകയോ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറാൻ കഴിയുന്ന ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്കയും.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് കുറച്ച് പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലും ഇടുപ്പിലും ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക: നമ്മൾ പ്രസംഗിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ വരുമ്പോൾ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് പുകവലി നിർത്തുക; വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക ഒപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക .
നീന്തൽ ആരംഭിക്കുക: വേദനയില്ലാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം ലഭിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെയും ഹൃദയത്തെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമം. വേദനയ്ക്ക്, ചൂടായ കുളങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും. നീന്തുമ്പോൾ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന് പല വിറ്റാമിനുകളും നടുവേദനയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, ഇ എന്നിവ അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിനും വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ആയുർവേദം ഉലുവയെ അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിനും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉലുവപ്പൊടി ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാലിൽ അല്പം തേൻ ചേർത്ത് എല്ലാ രാത്രിയും കുടിക്കുക. മഞ്ഞൾ പാലിൽ കലർത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി കുർക്കുമിൻ ഗുണം നൽകും. കുറച്ച് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇഞ്ചി നീരും തുളസി നീരും തേനും ചേർത്ത് കുടിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റ് പുരട്ടി 20 മിനിറ്റ് വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് പുരട്ടുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? സെലിനിയവും ക്യാപ്‌സൈസിനും ശരിക്കും അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ രണ്ട് വെളുത്തുള്ളി കായ്കൾ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൂടാതെ, ഊഷ്മളമായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക, കാരണം ആയുർവേദം തണുത്ത കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വാതദോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വാത അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ശക്തമായ മസാലകളും മുളകും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം തുടങ്ങിയ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, തൈര് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഫോട്ടോകൾ: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
