മിക്ക സ്ത്രീകളും സമ്മതിക്കും, ഭാരം കുറയുന്നു ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലികളിൽ ഒന്നാണ്, നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ ഈ നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാലും, അത് അങ്ങനെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ പ്രശ്നം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് എ ലളിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികാട്ടി ശരിയായ രീതിയിൽ കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം മുതൽ ഭക്ഷണക്രമം വരെ എല്ലാം അത് ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു.
ഒന്ന്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
രണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
നാല്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ
5. നിങ്ങളെ കിലോ കൂമ്പാരമാക്കുന്ന അഞ്ച് മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
7. ഓർമ്മിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക ; അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെ കിലോകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പൊള്ളുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും വെറും 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് മതിയാകും നിങ്ങളുടെ ആകാരഭംഗി നിലനിർത്താൻ. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിക്സ് കാർഡിയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ് ഭാരം പരിശീലനം . നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം:
ഒരു ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം, എടുക്കൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ പരീക്ഷിച്ച ഒരു മാർഗമാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളും കാണും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ കത്തിച്ച കലോറികൾക്ക് നന്ദി. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ 30 മിനിറ്റ് ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം. പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ നടക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
നീന്തൽ:
നിങ്ങൾ ഒരു വാട്ടർ ബേബി ആണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ്. മെലിഞ്ഞ നിങ്ങളിലേക്ക് നീന്തുക. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ടോൺ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഒരു പ്രത്യേക ശരീരഭാഗം മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നീന്തൽ മാത്രം പോരാ, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർക്കായി വായിക്കുന്നത് തുടരുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന:
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും വെയ്റ്റിംഗ് സ്കെയിലിലെ സ്കെയിലുകൾ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്പ്രിന്റിംഗ് ഇഷ്ടമായാലും മാരത്തണുകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഓട്ടം ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളാണ് നല്ല കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് . എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും കൂടുതൽ സ്റ്റാമിന ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണുക.
സൈക്ലിംഗ്:
ഒരു പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദം കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള വഴി , സൈക്ലിംഗ് ഒരു മികച്ചതാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമം അത് നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും നിറമുള്ള കാലുകളും നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് സമീപത്ത് സൈക്ലിംഗ് പാത ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് നോക്കാം, ഇത് ഇന്നത്തെ മിക്ക ജിമ്മുകളിലും സാധാരണമാണ്. കാണാനായി നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ദൂരവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങൾ .
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
കാർഡിയോ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും പലരും അവഗണിക്കുന്നു ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ. ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിമിലേക്ക് മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കുന്നു, ഒപ്പം ഫിറ്ററും മെലിഞ്ഞതുമാക്കുന്നു. പല സ്ത്രീകളും വണ്ണം വയ്ക്കുന്നത് തങ്ങളെ വണ്ണമുള്ളതായി കാണപ്പെടുമെന്ന് കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഹോർമോണുകൾ കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരെപ്പോലെ പേശീബലം കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ചെയ്യരുത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഭാരോദ്വഹനം അവഗണിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് എടുക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കാം. പലകകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ബർപ്പികൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം തന്നെ. ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെയും സെറ്റുകളുടെയും എണ്ണം ഫലങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കും. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള രണ്ട് സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, സാവധാനം തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തെറ്റായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫോം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ബൈസെപ് ചുരുളൻ:
ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നു . നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവണത ഈ മേഖലയിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് 2 കിലോ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. ഓരോ കൈയിലും ഒന്ന് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ വശത്ത് സ്പർശിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിശ്ചലമാക്കി, കൈമുട്ട് വളച്ച് കൈയുടെ ബാക്കി ഭാഗം ചുരുട്ടുക. തുടർന്ന് അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. പ്രതിനിധികൾക്ക് പുറമേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സുഖകരമാകുമ്പോൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ:
ടോൺഡ് ബാക്ക് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് കൂടുതൽ നിർവചനം നൽകുകയും ആ ബാക്ക്‌ലെസ് ബ്ലൗസുകളും വസ്ത്രങ്ങളും കൂടുതൽ ആഹ്ലാദകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക. ഇതിന് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ജിമ്മിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. പുൾഡൗൺ മെഷീനിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ബാർ പിടിച്ച് നിങ്ങൾ അതിന് അഭിമുഖമായി ഇരുന്ന ശേഷം നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ ശക്തി അനുസരിച്ച് ഭാരം . നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും തോളിൽ വീതിയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കുകയും വേണം. ഇപ്പോൾ ബാർ താഴേക്ക് വലിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമവും ചെയ്യും നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുക .
കാൽ അമർത്തുക:
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നു , പ്രത്യേകിച്ച് തുടകൾ, സാധാരണയായി പല സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു ആശങ്കയാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിലെ ലെഗ് പ്രസ്സ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മെഷീനിൽ ഇരുന്നു ഭാരം ക്രമീകരിക്കുക, ഇത് ഈ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധമായി പ്രവർത്തിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ മെഷീൻ തള്ളുക. നിങ്ങൾക്ക് എനിക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിനനുസരിച്ച് ഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തുടകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരമ്പരാഗത വഴി , മികച്ച ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പുതിയതും രസകരവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാം. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.
യോഗ:
ഈ പ്രാചീനമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ നൂറ്റാണ്ടുകളായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, യോഗയുടെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വർഷങ്ങളായി ഉയർന്നുവന്നു. കാർഡിയോ, ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ നല്ല മിശ്രിതമായ പവർ യോഗ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. പോലുള്ള മറ്റ് തരങ്ങൾ അഷ്ടാംഗ വിന്യാസം യോഗ, ചൂടുള്ള യോഗ കൂടാതെ യോഗലേറ്റുകളും മികച്ചതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ടോണിംഗും .
നോയിഡ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഹഠ യോഗ പരിശീലകയും യോഗൃതുവിന്റെ സ്ഥാപകയുമായ റിതു മൽഹോത്രയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് യോഗ . ഇത് മെറ്റബോളിസം, മസിൽ ടോൺ, ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനം, ദഹനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി യോഗ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇഞ്ച് നഷ്ടം ദൃശ്യമാകും. യോഗ എന്നത് പതിവ് പരിശീലനമാണ്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉറപ്പാക്കും ആനുപാതികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അത് താഴ്ന്ന ശരീരഭാരത്തിലും, കൂടുതൽ ഉളുക്കിയ താടിയെല്ലിലും, ഉയർന്ന കവിൾത്തടങ്ങളിലും, ഇറുകിയ വയറിലും പ്രതിഫലിക്കും.
ലുങ്കുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പലകകൾ തുടങ്ങി നിരവധി ശരീര ശിൽപ നീക്കങ്ങൾ യോഗയിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചതെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗയിൽ പശ്ചിമോത്തനാസനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സിറ്റ്-അപ്പുകൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് പോസ് പിടിക്കുകയും ക്രമേണ 5 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോസുകൾ നിങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിനാൽ പുറകിലോ വയറിലോ തുടയിലോ ഉള്ള ഭാരം കുറയുന്നു. അതുപോലെ, തടി കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ആസനങ്ങളുണ്ട് സൂര്യ നമസ്കാരങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വേഗതയിലും ശരിയായ ശ്വാസനിയന്ത്രണത്തോടെയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രണയ ഹാൻഡിലുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന കോൺ ആസനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വശങ്ങൾ യോഗയിലും ഉണ്ട്.
സുംബ:
ഈ ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ട് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള രോഷമായി മാറി. ഒരു സുംബ ക്ലാസിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമീപത്ത് ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഓൺലൈൻ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾക്കായി നോക്കുക. സുംബ കാർഡിയോ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു കലോറി എരിച്ചുകളയുമ്പോൾ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം.
ക്രോസ്ഫിറ്റ്:
ഈ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് അന്തർദേശീയ തലത്തിൽ ഒരു രോഷമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരാളുടെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന രീതിക്ക് നന്ദി. ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ദിവസേന വ്യത്യസ്തമായ ടാസ്ക്കുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ പ്രവർത്തനപരവും അതുപോലെ തന്നെ സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം ഭാരം പരിശീലനം . അതിനാൽ ടയറുകൾ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുന്നത് മുതൽ പുൾ-അപ്പുകൾ വരെ, നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യും. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ക്ലാസ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്.
പൈലേറ്റ്സ്:
പൈലേറ്റ്സിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പലതും കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനാണ് ബോളിവുഡ് താരങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശക്തമായ കോർ, ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ് എന്നിവ നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്കൗട്ടായി ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. പൈലേറ്റ്സിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അത് വീട്ടിൽ അത് ചെയ്യാൻ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രത്യേക പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു Pilates ക്ലാസിൽ ചേരുന്നതാണ് നല്ലത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തള്ളാനും പതിവായി ജിമ്മിൽ പോകാനും കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് കൊണ്ടാകാം. വ്യായാമം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ബാക്കിയുള്ളത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക . മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക:
ഭാഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുകയും കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം. ഇത് നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഒരു സെർവിംഗ് ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:
പാക്കേജുചെയ്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ പോഷകാഹാരവും കൂടുതൽ കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. സോഡ, ചിപ്‌സ്, ബിസ്‌ക്കറ്റ് എന്നിവ നൽകൂ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ പകരം വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണവും.
ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക:
അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അധികമായാൽ കഴിയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക . ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ്, റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ചേർക്കുക പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലേക്ക്. ഇതുപയോഗിച്ച് ഗോതമ്പ് ചപ്പാത്തികൾ സ്വാപ്പ് ചെയ്യാം ജോവർ , ബജ്റ കൂടാതെ റാഗി റൊട്ടി, വെളുത്ത അരി മുതൽ തവിട്ട് അരി അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ വരെ.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം:
നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, എന്നാൽ അതിനിടയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിശൂന്യമായ ലഘുഭക്ഷണം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ കുറ്റവാളികൾ . നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുന്നിടത്തോളം ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം മോശമല്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയുടെ ക്വാട്ട ഉണ്ടായിരിക്കുക. നിലക്കടല വെണ്ണ , ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റിൽ തൈര് അധിഷ്ഠിത മുക്കി കഴിക്കുന്നത് മയോ ലഡൻ ബർഗറുകളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്.
നിങ്ങളെ കിലോ കൂമ്പാരമാക്കുന്ന അഞ്ച് മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ
പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളാണ് ഞങ്ങളെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക , നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. ഡൽഹി ആസ്ഥാനമായുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും കോളമിസ്റ്റും എഴുത്തുകാരിയുമായ കവിതാ ദേവ്ഗൺ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായ അഞ്ച് പ്രധാന ഭക്ഷണരീതികൾ പങ്കിടുന്നു.
അമിതമായി
'നേരത്തെ ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയതിനാൽ അത് ശരിയാണെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ അത് ആ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഒരു ശരീരം എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നുവോ അത്രയും ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കുന്നു. ഒറ്റയടിക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ചെറിയ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ താപ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് 10% വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു കലോറി കത്തിക്കുന്നു .'
പട്ടിണി കിടക്കുന്നു
'ഇതൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ പട്ടിണിയിലാക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ പ്രതിരോധ മോഡ് ആരംഭിക്കുകയും അത് സംഭരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കൊഴുപ്പ് പോലെ ഭക്ഷണം , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.'
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു
'പ്രഭാതഭക്ഷണം ജമ്പ്-മെറ്റബോളിസത്തെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് പകൽ സമയത്ത് ഏകദേശം എട്ട് മണിക്കൂർ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഈ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ തടി കൂട്ടും.'
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല
'മെറ്റബോളിസം ആവശ്യമാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വെള്ളം , അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും. തണുപ്പുള്ള മാസങ്ങളിൽ പോലും ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കുക.'
പഴങ്ങളൊന്നും ഇല്ല
'പഴങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ധാരാളം നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും മൂന്ന് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു പോയിന്റ് ആക്കുക. ഇഷ്ടമുള്ളവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.'
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളെ നിങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം . കലോറി കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ഗ്രീൻ ടീ:
ഈ പാനീയത്തിൽ ധാരാളം ഉണ്ട് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ , ഒരു കപ്പിൽ കഷ്ടിച്ച് രണ്ട്-മൂന്ന് കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് കാപ്പി, മസാല ചായ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഗ്രീൻ ടീയിലേക്ക് മാറുക.
വെള്ളരിക്ക:
കലോറി മീറ്ററിൽ കുറവുള്ള മറ്റൊരു ഭക്ഷ്യവസ്തു. നൂറ് ഗ്രാമിൽ 16 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ, കാരണം അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും വെള്ളമാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കാൻ ഒരു പാത്രം കുക്കുമ്പർ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്.
കുരുമുളക്:
നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കത്തിക്കാൻ മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ കലോറി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുരുമുളക് ഉൾപ്പെടുത്തുക. കാപ്‌സൈസിൻ എന്ന സംയുക്തം ഇതിലുണ്ട്, ഇത് മസാലകൾ കാരണം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുളകിൽ പോലും ഈ സംയുക്തം ഉള്ളതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഇലക്കറികൾ:
ഇതിന്റെ പല ഗുണങ്ങളും നമുക്കറിയാം പച്ച, ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു , എന്നിട്ടും നമ്മൾ എപ്പോഴും ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താറില്ല. അവയിൽ കലോറി കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല, പോഷകഗുണമുള്ളതും ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, എ, കെ, ബി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. ചീര, ഉലുവ, കാള, ചീര മുതലായവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഓർമ്മിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ
ഫാഷൻ ഡയറ്റുകളിൽ വീഴരുത്:
പല ഡയറ്റുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ. പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതിനാൽ പിന്തുടരരുത്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക , ഈ ഡയറ്റുകളിൽ ഒരാൾ വളരെ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതും ശരീരത്തിന്റെ പോഷക ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാത്തതും ആയതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങൾ നശിപ്പിക്കും. പ്രതിമാസം നാലോ അഞ്ചോ കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ല, ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് അത്രയും ഭാരം കുറയ്ക്കുക .
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുളികകളും ബെൽറ്റുകളും സൂക്ഷിക്കുക:
നിങ്ങൾ പലതും കണ്ടെത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള വഴികൾ . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സ്ലിമ്മിംഗ് ഗുളികകളും പിന്നീട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ബെൽറ്റുകളും ഉണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു എല്ലാം വിയർത്തു കൊണ്ട്. അവ വിശ്വസനീയമായി കാണപ്പെടുകയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്‌തേക്കാം, ഫലങ്ങൾ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പിന്നീട് എല്ലാ ഭാരവും തിരികെ കൊണ്ടുവരും.
സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് ഉത്തരമല്ല:
പട്ടിണിയാണെന്ന് പലർക്കും തോന്നുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗം , എന്നാൽ ഇത് കേവലം അനാരോഗ്യകരമാണ്, കൂടാതെ അസിഡിറ്റി, തലകറക്കം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും ഇത് നയിച്ചേക്കാം. മാസത്തിൽ ഒരു ദിവസം വിഷം കഴിക്കുകയോ ശുദ്ധീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ ദിവസങ്ങളോളം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ദ്രാവക ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരിയല്ല. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ വഴി .
ചുരുക്കത്തിൽ, ശരിയായി കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, എ നേടുക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശരിയായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഗുഡ്നൈറ്റ് ഉറക്കം .
അനിന്ദിത ഘോഷിന്റെ അധിക ഇൻപുട്ടുകൾ
