ഒന്ന്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
രണ്ട്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
3. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
നാല്. വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
5. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
6. വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിന് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിനെ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്ന പരന്ന വയർ ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ദൈനംദിന വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
ആമാശയ മേഖലയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള 5 കാരണങ്ങൾ
1. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി
ഇപ്പോൾ ലോകത്തെ അലട്ടുന്ന നിരവധി ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. 1988 നും 2010 നും ഇടയിൽ യുഎസിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ നിഷ്‌ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഗണ്യമായ ഭാരത്തിനും വയറിന്റെ ചുറ്റളവിലേക്കും നയിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷവും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധം ചെയ്യുക ഒപ്പം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ബൾജിനെ അകറ്റി നിർത്താൻ.2. കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അധിക വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഇതിനു വിപരീതമായി, കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം, ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡ് വൈ എന്ന വിശപ്പ് ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.3. ആർത്തവവിരാമം
നേടുക എന്നത് സാധാരണമാണ് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് . ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പിനും തുടയ്ക്കും പകരം വയറിൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.4. തെറ്റായ കുടൽ ബാക്ടീരിയ
ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഗട്ട് ഫ്ലോറ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോബയോം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ഫിർമിക്യൂട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.5. സമ്മർദ്ദം
നിങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട് സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക . സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധനവ് വിശപ്പിന്റെ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അധിക കലോറികൾ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നതിനുപകരം, കോർട്ടിസോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഇവ പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് കാണുക
1. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതേസമയം ദഹനപ്രക്രിയ വീണ്ടും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയകരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.2. നേരത്തെ ഉണരുക
നമുക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം ഇതാ. പ്രഭാതത്തിലെ പ്രകാശത്തിന്റെ ചെറിയ തരംഗദൈർഘ്യം സർക്കാഡിയൻ താളത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രാവിലെ 8-ഉച്ചയ്ക്ക് ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ സൂര്യരശ്മികൾ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം പ്രഭാതത്തിലെ പ്രകാശമാനമായ പ്രകാശം താഴ്ന്ന BMI അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ വലിച്ചുനീട്ടുക!
3. ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ എടുക്കുക
ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വലുതാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 12 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് 10 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് 22 ശതമാനം കുറവ് കലോറിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു!4. ഭക്ഷണം കൂടുതൽ നേരം ചവയ്ക്കുക
ഭക്ഷണം സാവധാനം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം 15 തവണയിൽ നിന്ന് 40 തവണ ചവയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ചവയ്ക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
5. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക
നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ഓരോ മണിക്കൂർ വൈകിയും നിങ്ങളുടെ BMI 2.1 പോയിന്റ് വർദ്ധിക്കുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നു നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു ടാബ് സൂക്ഷിക്കുന്നു. കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതിന് വിപരീതമായി, കൂടുതൽ മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ആ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക!വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറ് വേണമെങ്കിൽ ഈ 8 കാര്യങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയുക
1. പഞ്ചസാര
ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുകയും രോഗാണുക്കളെയും രോഗങ്ങളെയും ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ ഒരു അധിക കേക്കിനായി എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
2. വായുസഞ്ചാരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ
എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിൽ അധിക ഭാരം ചേർക്കുന്ന ശൂന്യമായ കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വലിയ അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ പഞ്ചസാര ഫ്രക്ടോസിന്റെയും മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളുടെയും രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. ഈ പ്രത്യേക പഞ്ചസാര കത്തിക്കാൻ എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യഭാഗത്ത്. ഡയറ്റ് സോഡയിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അത് മോശം ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു.3. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഗ്യാസ് സാധാരണയായി ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുടെ ഒരു ലക്ഷണമാണ്, അത് സൗമ്യമോ കഠിനമോ ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് വയറു വീർക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ചീസ്, തൈര്, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. മാംസം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാംസം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗമാണ്.5. മദ്യം
കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തളർത്തി മദ്യം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഒരു ബ്രിട്ടീഷ് പഠനം കണ്ടെത്തി, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ മദ്യം ചേർക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി കൂടുതൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒരു ഗ്ലാസ് ചുവപ്പിന് പകരം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നതാണ് നല്ലത്.
6. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
ബ്രെഡ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇൻസുലിൻ കുതിച്ചുചാട്ടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആളുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ വിശപ്പ് കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.7. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ കൊഴുപ്പുള്ളതും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും വളരെ കുറവുമാണ്. പകരം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സോഡിയവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
8. അധിക ഉപ്പ്
സംഭരിക്കാനും രുചി കൂട്ടാനുമുള്ള കഴിവ് കാരണം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന സോഡിയം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വയറിന് ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവന നൽകുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുകയും എ വീർത്ത വയറ് . അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ സോഡിയത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അപകടകരമാംവിധം മാറ്റാൻ കഴിയും.വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ആ ബൾജിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ ആയുധങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ
1. വാഴപ്പഴം
പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും നിറഞ്ഞ വാഴപ്പഴം ഉപ്പിട്ട സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറിളക്കം തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ അവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
അതുപോലെ, സിട്രസിലെ പൊട്ടാസ്യം വയറുവേദനയെ ചെറുക്കാനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ബൾജ് അടിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ശരിയായ ജലാംശം ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങയോ ഓറഞ്ച് വെഡ്ജോ ചേർക്കുന്നത് ആത്യന്തികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.3. ഓട്സ്
ഓട്‌സിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകളും ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം മികച്ച വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഫ്ലേവർഡ് ഓട്‌സിൽ പഞ്ചസാരയും രാസവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വാദില്ലാത്ത ഓട്സ് വാങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
അതുപോലെ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ അമിനോ ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്.5. മുട്ടകൾ
മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുണ്ട്, കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. അവയിൽ ല്യൂസിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു മുട്ട പുഴുങ്ങിയത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
6. പരിപ്പ്
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറയെ നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, അവ നിങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ ചേർക്കാത്ത നല്ല കൊഴുപ്പുകളാണ്. സസ്യഭുക്കുകൾക്കുള്ള നല്ലൊരു പോഷക സ്രോതസ്സ് കൂടിയാണ് നട്സ്. ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതിനാൽ അവ ഊർജ്ജവും മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് നിർവചിക്കപ്പെട്ട എബിഎസ് നൽകുന്ന 5 നീക്കങ്ങൾ
1. വെളിയിലേക്ക് പോകുക
എയറോബിക്സിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉരുകും. ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 12 മൈൽ തുല്യമായ ജോഗിംഗ് നിങ്ങളെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.2. യോഗ
മറ്റേതെങ്കിലും ശാന്തമായ വ്യായാമം ട്രിക്ക് ചെയ്യും. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ 16 ആഴ്ച യോഗ ചെയ്യുന്നവർക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതായി ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. കൂടാതെ, വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറവാണെങ്കിൽ, അത് വിസറൽ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
3. ഇടവേള പരിശീലനം
ഇടവേളകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ചെറിയ സ്ഫോടനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കുക . അതിനാൽ 20 സെക്കൻഡ് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഓടുക, തുടർന്ന് നടക്കാൻ വേഗത കുറയ്ക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഏകതാനത തകർക്കാൻ പടികൾ കയറുന്നതോ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.
4. കാർഡിയോ ചെയ്യുക
വേഗത്തിൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ശരീരത്തിലുടനീളവും ഒടുവിൽ വയറിലെയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓടാൻ പോയി സമയം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു മൈൽ ഓടാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയും. മൊത്തത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കാർഡിയോ ചെയ്യുക.
5. ക്രഞ്ചുകൾ ഒഴിവാക്കുക
എബി ക്രഞ്ചുകൾ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, അവ ഫ്ലാബിനടിയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എബിഎസ് കട്ടി കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അവ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ വലുതാക്കും. പകരം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിർമ്മിക്കുകയും വയറ് അകത്തേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യും. പലകകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക.വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ക്യു
ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗ് ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ഫ്ലാറ്റ് വയർ ലഭിക്കും?
TO നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗ്. അതെ, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ പ്രക്രിയയിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവശ്യ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുകയും അത് അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗ് ഇല്ലാതെ പരന്ന വയറു ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. പഴങ്ങൾ, അസംസ്‌കൃത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക, വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, നാരങ്ങാനീര്, ഗ്രീൻ ടീ തുടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ച് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക. സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് വരെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അധിക എണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ ഫലം കാണാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ക്യു
മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
TO ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു മെറ്റബോളിസമുണ്ട്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും നിങ്ങളുടെ സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം ഊർജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉണ്ട്, ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും ശരീരഭാരം കൂട്ടാത്ത ഭാഗ്യശാലികളായ ചുരുക്കം ചിലരുണ്ട്, അവരുടെ ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസത്തിന് നന്ദി. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ പതുക്കെ മെറ്റബോളിസം , കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആ അധിക പുഷ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വളരെയധികം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ സൂക്ഷിക്കരുത്. കാരണം, ദഹനപ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്നോ നാലോ കപ്പ് കഴിക്കുക ഗ്രീൻ ടീ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വയറുഭാഗത്ത് സൂക്ഷിക്കരുത്.
ക്യു
ഹോർമോണുകളും വയറിലെ കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
TO നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഹോർമോണുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്, അവയിലൊന്നിൽ പോലും അസന്തുലിതാവസ്ഥ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉദരഭാഗത്ത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനും പ്രമേഹരോഗിയാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുകയോ വർധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വയറ് വീർക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ നല്ല ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും വ്യായാമ മുറയുടെയും സഹായത്തോടെ നമ്മുടെ ശരീരം ഈ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ, സ്ത്രീകൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അവരുടെ ഹോർമോൺ അളവ് കേടുകൂടാതെയിരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.
ക്യു
കൊഴുപ്പ് ജീനുകളെ എങ്ങനെ നേരിടാം?
TO നിങ്ങൾക്ക് അമിതവണ്ണമോ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയോ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നേരത്തെ തന്നെ ചാർജ്ജ് എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറുഭാഗത്തുള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ശരീരം സംഭരിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം മുതലായ അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങളെ അടിമപ്പെടുത്തുന്ന ജീനുകളെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ക്യു
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
TO ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടില്ല, അതിനാൽ ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാം നശിക്കുന്നത് ശരിക്കും സാധ്യമല്ല. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ തടി ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് വാഗ്ദ്ധാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇവ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. ആഴ്ചയിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും തുടർച്ചയായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതിലും കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്, അതിനാൽ ഇത് സാവധാനത്തിൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഒന്നാക്കി മാറ്റുകയും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്ഥിരമായി തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം തുടരുക.
നിങ്ങൾക്കും വായിക്കാം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ .
