വ്യായാമത്തിലൂടെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടേണ്ട വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ പാളി കാണാൻ നിങ്ങൾ ഇന്ന് ഉണർന്നിട്ടുണ്ടോ? ഉത്സവ സീസൺ ആരംഭിച്ചിട്ട് ആഴ്ചകളായി, നിസ്സംശയമായും നമ്മൾ എല്ലാവരും നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുഴുകിയിട്ടുണ്ട്, അത് മധുരപലഹാരങ്ങളോ രുചികരമായ വിഭവങ്ങളോ ആകട്ടെ, ഞങ്ങൾ ഉടൻ ജിമ്മിൽ എത്തുമെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു! 'ഉടൻ' എത്താൻ ഒരുപാട് സമയമെടുക്കും, അല്ലെങ്കിൽ എത്തില്ല. ഇത് ഇതുവരെ നിങ്ങൾക്കായി എത്തിയോ? ചിന്തിക്കൂ! പുതുവർഷത്തിനായി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സമ്പാദ്യങ്ങളും ചെലവഴിച്ച ആ ഗംഭീരമായ വസ്ത്രധാരണത്തിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഇപ്പോൾ ഗൗരവമായിരിക്കാനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാനുമുള്ള സമയമാണ് കുറയ്ക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് !
ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമാണ്. നിസ്സംശയമായും, നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള ഫ്ലാബ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ജീവിതശൈലി മാറ്റം ആവശ്യമുണ്ട്, അത് നേരിടാൻ കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അനിവാര്യമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കറങ്ങേണ്ട കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ഫിറ്ററും ആയി പ്രവർത്തിക്കുക! ഗൗരവമായി എടുക്കുക, ആരംഭിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു !
ഒന്ന്. ക്രഞ്ചസ് ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
രണ്ട്. ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
3. സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നാല്. റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
5. ബെല്ലി ഫാറ്റ് വ്യായാമം - ലംബമായ ലെഗ് ക്രഞ്ച്
6. ബെല്ലി ഫാറ്റ് വ്യായാമം - സൈക്കിൾ വ്യായാമം
7. ബെല്ലി ഫാറ്റ് വ്യായാമം - ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ്
8. ബെല്ലി ഫാറ്റ് വ്യായാമം - വയറ്റിലെ വാക്വം
9. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ക്രഞ്ചസ് ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, യാതൊരു സംശയവുമില്ലാതെ, ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്, നിങ്ങൾ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തണം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം .
ക്രഞ്ചുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങൾ നിലത്ത് പരന്ന കിടക്കണം (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഒരു യോഗയിൽ കിടക്കുക പായ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പായ). നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് എടുക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ തലയോ തള്ളവിരലോ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ആ സമയത്ത് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക. മറ്റേതെങ്കിലും ശരീരഭാഗത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വസിച്ച് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വീണ്ടും ശരീരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം വിടാം. കഴുത്തിന് ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ നെഞ്ചിനും താടിക്കും ഇടയിൽ മൂന്നിഞ്ച് അകലം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദി ശ്രദ്ധ വയറ്റിൽ ആയിരിക്കണം , ലിഫ്റ്റ് മാത്രമല്ല.തുടക്കക്കാർ ഒരു സെറ്റിന് 10 ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം, കൂടാതെ ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകളെങ്കിലും ചെയ്യണം.
എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: വളരെ ഉയരത്തിൽ ക്രഞ്ചിംഗ്. പകരം നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ബെല്ലി ബട്ടൺ , അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതാനും ഇഞ്ച് മാത്രം ഉയർത്തും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് പരമാവധി ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും താഴേക്ക് പോകുക. ഇത് ലക്ഷ്യമാക്കും വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് .
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൈവച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പതിവ് ക്രഞ്ചിന് നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങളും വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ട്, അവയെല്ലാം പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് . പരിചയപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ച എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് അടിസ്ഥാന crunches തുടർന്ന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഫലാധിഷ്ഠിതവുമായ മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഇതിൽ ആദ്യത്തേത് ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ച് ആണ്.
ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ (തറയിൽ പായ) നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് കാലുകൾ വളയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള ക്രഞ്ചുകൾക്ക് സമാനമാണ്. ഇപ്പോൾ വ്യത്യാസം വരുന്നു, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ ഇടത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇടത് തോളിൻറെ ചലനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. എതിർ വശത്ത് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഇടതു തോളിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു മേൽ ഉയർത്തുക. ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ റൗണ്ടാണ്. വീണ്ടും, തുടക്കക്കാർക്ക്, ഒരു സെറ്റിന് മൊത്തം 10 ക്രഞ്ചുകൾ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകളെങ്കിലും പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുകയാണെങ്കിൽ, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്വാസം എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതായും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളെ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വയറും ഇടുപ്പും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക വയറ്റിൽ നീട്ടുന്നതാണ് നല്ലത് .
സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സഹായിക്കുന്ന ക്രഞ്ചിന്റെ മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഫ്ലാബ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക വയറിനു ചുറ്റും, സൈഡ് ക്രഞ്ച് സൈഡ് പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
സൈഡ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചിന്റെ അതേ സ്ഥാനത്ത്. പിന്നെ, ക്രഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അതേ വശത്ത് ചരിക്കുക.തുടക്കക്കാർ രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റ് സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ ലക്ഷ്യമിടണം, ഓരോ സെറ്റിലും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: തിരക്കുകൂട്ടരുത്, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ തിടുക്കത്തിൽ ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തിയാൽ നടുഭാഗം വേദനിക്കും.
നുറുങ്ങ്: ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു ഫോക്കൽ പോയിന്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ താടിയും നെഞ്ചും തമ്മിലുള്ള അകലം നിലനിർത്തുക.
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ആമാശയത്തിലെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ പേശിയായ തിരശ്ചീന വയറുകളിലാണ് റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നീക്കങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക , പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്. മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളുമായി കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാം.
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഒരു ക്രഞ്ചിനുള്ള സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക, ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ ഉയർത്തുക-നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വായുവിലോ നിതംബത്തിലോ ആകാം. തുടകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, തുടകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്നാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് മുട്ടുകുത്താനും കഴിയും.എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ തൊപ്പിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്. ക്രഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ മുറിച്ചുകടക്കാൻ കഴിയും.
ബെല്ലി ഫാറ്റ് വ്യായാമം - ലംബമായ ലെഗ് ക്രഞ്ച്
ഇത് അങ്ങേയറ്റം പ്രയോജനകരമായ ഒരു ക്രഞ്ചാണ് കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു അതുപോലെ വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. അത് മഹത്തരമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം . താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ക്രഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായ ശേഷം പുരോഗമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ലംബമായ ലെഗ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
മുന്നോട്ട് പോകുക, നിങ്ങളുടെ പായയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സീലിംഗിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് വരെ വായുവിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയായിരിക്കണം, അടിസ്ഥാനപരമായി തറയിലേക്ക് ലംബമായി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നേരെയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടിയും നെഞ്ചും തമ്മിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് അകലം പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, താഴേക്ക് വരുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്‌ക്ക് എടുത്ത് മുകളിലെ ശരീരം പെൽവിസിലേക്ക് ഉയർത്തുക. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകൾക്ക് ഏകദേശം 10-12 ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക. വെർട്ടിക്കൽ ലെഗ് ക്രഞ്ചുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മുകളിലുള്ള വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക.എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പെൽവിസിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, അത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
നുറുങ്ങ്: ഈ ക്രഞ്ച് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായി നിലനിറുത്തുകയും സീലിംഗിന് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ബെല്ലി ഫാറ്റ് വ്യായാമം - സൈക്കിൾ വ്യായാമം
ഇതിനായി സൈക്കിൾ വേണമെന്ന് പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു വ്യായാമം, വിഷമിക്കേണ്ട. സൈക്കിൾ ഇല്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കിളിലേക്ക് ആക്‌സസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ അതിൽ ചെലവഴിക്കുക.
സൈക്കിൾ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങൾ ക്രഞ്ചുകളിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പായയിൽ കിടന്ന് കൈകൾ വശങ്ങളിലോ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ രണ്ടും നിലത്തുനിന്നും ഉയർത്തി കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടേത് പോലെ കാലുകളുടെ ചലനം ആവർത്തിക്കുക ഒരു സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നു . ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഇടത് കാൽ നേരെ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചോട് അടുപ്പിക്കുക. തുടർന്ന്, വലതു കാൽ നേരെ എടുക്കുമ്പോൾ, ഇടത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് അടുപ്പിക്കുക. ഓരോ സെറ്റിനും 10 മുതൽ 12 തവണയും ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സെറ്റുകളെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുക.എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വലിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ പരന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക.
നുറുങ്ങ്: ഈ വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള ഒരു വലിയ ഭാഗം മാത്രമാക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പതിവ് ക്രഞ്ചുകളും മറ്റുമായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ . ചലനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക.
ബെല്ലി ഫാറ്റ് വ്യായാമം - ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ്
ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയണം. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വിടുക, അവ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അവയെ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് വെച്ച് ലുഞ്ച് പൊസിഷനിലേക്ക് പോകുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഇടതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തുകൂടി നീട്ടിയ കൈകൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക ബെല്ലി ബട്ടൺ . നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുക, എതിർ പാദം ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് പോയി മറുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ സെറ്റിനും 10 ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും തുടക്കക്കാരന്റെ തലത്തിൽ രണ്ട് സെറ്റുകൾ ചെയ്യാനും കഴിയും.എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയോ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കണം.
നുറുങ്ങ്: ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ഭാരം (ഒരു മരുന്ന് പന്ത് പോലെ) പിടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ബെല്ലി ഫാറ്റ് വ്യായാമം - വയറ്റിലെ വാക്വം
വയറ്റിലെ വാക്വം വ്യായാമം കുറഞ്ഞ ആഘാതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു. അത് മഹത്തരമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത കൂടാതെ വിവിധ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വയറ്റിലെ വാക്വം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
അത് ഫലപ്രദമായി ഒരു നീട്ടൽ പോസ്. വയറ്റിലെ വാക്വം ചെയ്യാൻ, തറയിൽ നിവർന്നു നിൽക്കുക, കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വായു മുഴുവൻ പുറത്തുവിടുക. ഫലപ്രദമായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വിശാലമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്രയും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാഭി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സ്പർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ചലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ 20 സെക്കൻഡ് (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. അതൊരു സങ്കോചമാണ്. ഒരു സെറ്റിനായി 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: ഈ വ്യായാമം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചെയ്യണം അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ഒഴിവാക്കണം.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ അത് പിടിക്കുകയും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് അത് പ്രാവീണ്യം നേടുകയും ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, മുട്ടുകുത്തിയും ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം ഏതാണ്?
TO. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ. അതെ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കാനും അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാനും സഹായിക്കുന്നു . നടത്തം, ഓട്ടം, ജോഗിംഗ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും നാലോ അതിലധികമോ ദിവസം ഏകദേശം 30-45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ശ്വാസകോശ ശക്തി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അതേ സമയം സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഓട്ടം ഉൾപ്പെടുത്തുക.ചോദ്യം. വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം എനിക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
TO. അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും അസ്ഥിരവുമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ എ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ. കൊഴുപ്പ് കൂടിയതും വറുത്തതും പഞ്ചസാര ചേർത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുക . അതിനാൽ, ആ മധുരപലഹാരത്തിനായി ഉടൻ എത്തരുത്! 
