വയർ വീർപ്പുമുട്ടൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു . നമ്മുടെ വയറിന് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നില്ല, കാരണം ഇത് പല ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളും നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഈ ബൾഗിലേക്ക് ചേർക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്, എന്നാൽ ഈ അധിക കൊഴുപ്പ് കീറുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വയറിന്റെ ഫ്ലാബിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. .
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യും നഷ്ടപ്പെടും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് . തീർച്ചയായും, ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കില്ല, പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം കാണും. ഈ മാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള ഒരു വഴി, മധ്യ-റിഫിന് ചുറ്റും ഇറുകിയ ടോപ്പ് ധരിക്കുകയും ആഴ്ചകൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ അത് പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, അത് അയഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അധിക ഫ്ലാബ് ചൊരിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഷറിംഗ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അളക്കാനും കഴിയും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ അത് തന്നെ ചെയ്യുക.
ആ അധിക ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. ലളിതമായ പലകയിൽ നിന്നും അതിന്റെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളിൽ നിന്നും യോഗ പോസുകൾ കാമ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, വയറു നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം ഉണ്ട്. ഇവയ്‌ക്ക് പുറമേ, നൃത്തം ചെയ്‌ത് ബൾജിനെ തോൽപ്പിക്കാനുള്ള രസകരമായ വഴിയും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ടാംഗോ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അത് നിങ്ങളുടെ നൃത്ത വൈദഗ്ധ്യം മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും നിങ്ങളുടെ വയറുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുക .
ഒന്ന്. പ്ലാങ്ക് നടക്കുക
രണ്ട്. ആ മഫിൻ ടോപ്പ് ഉരുക്കുക
3. ക്രഞ്ച് സമയം
നാല്. പുഷി നേടുക
5. പ്ലേറ്റ് പട്രോൾ
6. ട്വിസ്റ്റ് ചെയ്യുക
7. ക്രോസിംഗ് ലൈനുകൾ
8. യോഗിക്ക് നേടുക
9. വയർ-ബസ്റ്റിംഗ് യോഗ നീക്കങ്ങൾ
10. ടാംഗോ ചെയ്യുക
പ്ലാങ്ക് നടക്കുക
നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് താഴ്ത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് പ്ലാങ്കിംഗ്. ഇത് ഒരു ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകനും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധൻ , രാകേഷ് ഉദിയാർ പറയുന്നു, പ്ലാങ്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഠിനമായ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് പലകകൾ, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെയും താഴത്തെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും നിങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും ഉപാപചയ നിരക്ക് . ഏറ്റവും ഭംഗിയുള്ള ലെഹങ്കയ്‌ക്കോ സെക്‌സിയായ ബോഡികോൺ വസ്ത്രത്തിനോ യോഗ്യമായ ടോൺഡ് എബിസിനായി, ഈ ഫലപ്രദമായ നീക്കം പരീക്ഷിക്കുക, ഫെയ് റെമിഡിയോസ് പറയുന്നു. പ്രോസ്‌പോർട്ട് ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ-എ സഹീർ ഖാൻ ഇനിഷ്യേറ്റീവ്, സീനിയർ ഫിറ്റ്നസ് കൺസൾട്ടന്റ് സ്വപ്‌നീൽ ഹസാരെ ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഒരു പായയിൽ (മുഖം താഴേക്ക്) കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നേരിട്ട് തോളിൽ വയ്ക്കുക; നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് മടക്കുകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഒരു ന്യൂട്രൽ പൊസിഷനിലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ (നിതംബം) ഞെക്കുക. ഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക (നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമിതമായി വളയരുത്).
ഫോമിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാലോ അമിതമായി വിറയ്ക്കുമ്പോഴോ നിർത്തുക.
പ്ലാങ്ക് റോയും കിക്ക്ബാക്കും: എയിൽ ആരംഭിക്കുക പലക സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ വലത് കൈകൊണ്ട് ഒരു ഡംബെല്ലിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഭാരം കൊണ്ടുവരിക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കൈമുട്ട് നേരെയാക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ചലനം വിപരീതമാക്കുക. അത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്. സ്വിച്ചുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വശത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
മുൻഭാഗം ഉയർത്തിയ പ്ലാങ്ക്: ഒരു ഡംബെല്ലിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ ഉയരത്തിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നേരെ നീട്ടുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. അത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്. സ്വിച്ചുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വശത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ഭ്രമണം ചെയ്യുന്ന വിപുലീകരണം: ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് പാദത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് ഉരുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ചലനം വിപരീതമാക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. അത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
മൊബിലിറ്റി പ്ലാങ്ക്: പ്ലാങ്കിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കൈമുട്ടിന് നേരെ വളയ്ക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് പ്ലാങ്കിലേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തറയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടിവെച്ചുകൊണ്ട് കോണിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ചലനം വിപരീതമാക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. അത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്. ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ആ മഫിൻ ടോപ്പ് ഉരുക്കുക
അവയെ ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ സ്നേഹിക്കാൻ അധികം ഒന്നുമില്ല അനാരോഗ്യകരമായ മധ്യഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് . ഫെയ് റെമിഡിയോസ് ചില അരക്കെട്ട്-വിറ്റ്ലിംഗ് നീക്കങ്ങളിൽ പൂജ്യം ചെയ്യുന്നു.
ഒരു മഫിൻ ടോപ്പ് എന്നത് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഉയർന്ന അരക്കെട്ടുള്ള പാന്റ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് വേഷംമാറാൻ കഴിയുന്ന ദിവസങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ. ഒന്നുണ്ടായാൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമക്കുറവ്, മോശം ജീവിതശൈലി, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയാണ് നമ്മുടെ വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാകാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ.
ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളുമായി കുറച്ച് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് മിക്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രശ്നം ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം, ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധൻ മിക്കി മേത്ത പറയുന്നു. ഇവിടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ , നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ടോൺ ഉള്ള മിഡ്-റിഫ് നൽകാൻ. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പലക വ്യതിയാനങ്ങൾക്കൊപ്പം ഈ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ക്രഞ്ച് സമയം
ക്രഞ്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശരിക്കും വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനും പ്രക്രിയയിൽ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ.
ആരംഭിക്കുക പരന്നു കിടക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു പായയിൽ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിച്ച് ചെറുതായി വളച്ചൊടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക. വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ സ്പർശിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
പുഷി നേടുക
പുഷ്-അപ്പുകൾ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്, അത് മധ്യഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ എബിഎസ് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ രൂപം നേടുക . ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം നേടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. റിലീസ് ചെയ്‌ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ കാലിലും 25 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
പ്ലേറ്റ് പട്രോൾ
നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമ ശ്രമങ്ങളും പാഴാകും. വിദഗ്ധർ നിങ്ങളോട് പറയും പോലെ, എബിഎസ് അടുക്കളയിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണാനാകില്ല. വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു ജങ്ക് ഫുഡ് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സെലിബ്രിറ്റി ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ വിനോദ് ചന്ന, എബി ഫ്ലാബിനെതിരെ പോരാടുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പാളിയാണ് മഫിൻ ടോപ്പ്; കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും എന്നാൽ പോകാൻ ഏറെ സമയമെടുക്കുന്നതുമായ മേഖലയാണിത്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, വ്യായാമം മാത്രം മതിയാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം . ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനാണ് ഇവ രണ്ടും നിരീക്ഷിക്കുന്നത്.
ട്വിസ്റ്റ് ചെയ്യുക
എഴുന്നേറ്റു നിന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വിടർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഒരു വശത്തേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊന്നിലേക്കും വളച്ചൊടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചലിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇരുവശത്തും 25 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ക്രോസിംഗ് ലൈനുകൾ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പൂട്ടുക. ഈ കാൽമുട്ടിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലത് കൈമുട്ട് താഴ്ത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 25 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി മറ്റെന്തെങ്കിലും കരുതിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ആറ് രസകരമായ യോഗ പട്ടിക ഒപ്പം നൃത്തം നീങ്ങുന്നു നിങ്ങളുടെ വയറു പരത്തുക . സിൻജിനി നന്ദി എഴുതിയത്.
നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും മുൻകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ജിം ദിനചര്യകളായിരുന്നിരിക്കുമെങ്കിലും, ഈ ആറ് ക്രിയാത്മകമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ഉടനടി രൂപപ്പെടുത്തും.
യോഗിക്ക് നേടുക
സമ്പൂർണ്ണ ശരീരത്തിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് യോഗ മനസ്സിനും വിവിധ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്. ഫലങ്ങൾ സമഗ്രമാണ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിലും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറ് വേണമെങ്കിൽ കോർ ഇടപഴകേണ്ടതുണ്ട്. സെലിബ്രിറ്റി യോഗ പരിശീലകനായ രൂപാൽ സിദ്ധ്പുര ഫാരിയ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കാമ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് വയറ് മുറുക്കുക എന്നതാണ് - വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ വയറും പുറകും നിതംബവും അരക്കെട്ട് കെട്ടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ വരയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യഭാഗങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതും ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറു പരത്താൻ സഹായിക്കും. അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ ഇതാ വയറിന്റെ ഫ്ലാബ് കുറയ്ക്കുന്നു . അവ എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ. വയർ-ബസ്റ്റിംഗ് യോഗ നീക്കങ്ങൾ
നവാസന (ബോട്ട് പോസ്)
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വായുവിൽ നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നൊന്നായി ഉയർത്തുക. കാമ്പിൽ ഇടപഴകുമ്പോൾ ഈ ആസനം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിടിക്കുക. നവാസനകൾക്കിടയിൽ ചില വളച്ചൊടിക്കൽ പോസുകൾ ചെയ്യുക.
വക്രസനം (കിടക്കുന്നു)
ഇത് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലും ചരിവുകളിലും അരക്കെട്ടിലും പ്രവർത്തിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകൾ ടി പൊസിഷനിൽ തോളുകളുടെ വരിയിലൂടെ പുറത്തെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഇടത് കൈയിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വലത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. മറുവശത്ത് അതേ ആവർത്തിക്കുക.
സൂര്യനമസ്കാരം (സൂര്യനമസ്കാരം)
ഒരു ഫ്ലോയിൽ ചെയ്ത 10 പോസുകളുടെ ഒരു പരമ്പര, സൂര്യനമസ്കാരം ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ്. തുടക്കത്തിലെങ്കിലും ഒരു അധ്യാപകന്റെ സാന്നിധ്യത്തിലും ബോണസിനായും നിങ്ങൾ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക വയർ ട്രിമ്മിംഗ് ക്രെഡിറ്റ് , ഓരോ പോസ് ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുറുകെ പിടിക്കുക. ഈ പോസിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശരിക്കും അനുഭവിക്കാൻ ഒറ്റയടിക്ക് കുറഞ്ഞത് എട്ട് മുതൽ പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക. നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾ ഈ യോഗ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കും.
ടാംഗോ ചെയ്യുക
വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും റൊമാന്റിക് മാർഗമാണ് ടാംഗോ. ഒട്ടുമിക്ക നീക്കങ്ങൾക്കും നിങ്ങളോട് കരാർ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും വേണം. ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധയും Fitnesolution.com സ്ഥാപകയുമായ കിരൺ സാവ്‌നി പറയുന്നു, ടാംഗോ ഒരു സ്ലോ നൃത്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിരന്തരം വളയുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കാമ്പിനും മികച്ച വ്യായാമം നൽകുന്നു. യോഗ പോലെ തന്നെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറത്തുവിടാനും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാതൽ ഇടപഴകുകയും ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നൃത്തരൂപം ഇതാ. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട നീക്കങ്ങൾ ഇതാ.
വയറു കീറുന്ന ടാംഗോ നീങ്ങുന്നു
എട്ട്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള രണ്ട് ദിശകളിലേക്ക് തിരിയുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൊണ്ട് എട്ടിന്റെ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുക.
ട്വിസ്റ്റുകൾ
ഒരു ഫോർവേഡ് ഓക്കോസ്, ഒരു സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ്, ഒരു ബാക്ക്‌വേർഡ് ഓക്കോസ്, മറ്റൊരു സൈഡ്‌സ്‌റ്റെപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു വൃത്തത്തെ ഏതാണ്ട് നിർവ്വചിക്കുന്നു. ഇതിൽ കൂടുതൽ പിവറ്റിംഗും ദ്രാവക ചലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
മറിഞ്ഞു
ഇത് ഒരു പർവത പോസ് പോലെയാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വളരെ പിന്നിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മുന്നോട്ട് ചായുന്നു. മുന്നോട്ട് ചായുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അച്ചുതണ്ടിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു മിക്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഫലങ്ങൾ കാണുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അതിനാൽ, ഫ്ലാബിനോട് വിടപറയാനും ഫ്ലാറ്റ് എബിസിനോട് ഹലോ പറയാനും തയ്യാറാകൂ.
ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
കൃതി സരസ്വത് സത്പതിയിൽ നിന്നുള്ള ഇൻപുട്ടുകൾക്കൊപ്പം
