ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള പുരാതന രീതിയായ യോഗ ഇന്ത്യയിൽ നൂറ്റാണ്ടുകളായി നിലവിലുണ്ട്, എന്നാൽ ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പാശ്ചാത്യർ അതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഗുണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കിയപ്പോൾ അത് രോഷം സൃഷ്ടിച്ചു. പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ എല്ലായിടത്തും നിങ്ങൾക്ക് യോഗ സ്റ്റുഡിയോകൾ കണ്ടെത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിന്റെ ജനപ്രീതിക്ക് നന്ദി, ഇന്ത്യയും അതിന്റെ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് ഉണർന്നു. ഇപ്പോൾ, നിരവധി യോഗ ക്ലാസുകൾ ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പല ജിമ്മുകളും യോഗ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സമ്പ്രദായത്തിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഫലം ഉടൻ കാണുകയും ചെയ്യാം. സെലിബ്രിറ്റി യോഗ വിദഗ്ധൻ ഡാനിയേൽ കോളിൻസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ അവ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ. ലക്ഷ്യമിടാൻ ഈ പോസുകൾ മികച്ചതാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മേഖലകളിൽ ഒന്നാണിത്.
സ്റ്റാറ്റിക് ടൈഗർ പോസ്
ഈ വ്യായാമം കാതലായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ പോസ് ചെയ്യാൻ, ഒരു യോഗാ മാറ്റിൽ നാലുകാലിലിരുന്ന് ഒരു കാൽ ഉയർത്തി എതിർ കൈ നീട്ടുക. മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി ഈ സ്റ്റാറ്റിക് ടൈഗർ പോസ് പിടിക്കുക. കൈയും കാലും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് വശങ്ങൾ സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക, മറ്റേ കൈയും എതിർ കാലും നീട്ടി, നട്ടെല്ല് വരിയിൽ നിർത്തുന്നതിന് പായയിലേക്ക് താഴേക്ക് നോക്കി മൂന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
ഇരിക്കുന്ന സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്
അരക്കെട്ടിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലവ് ഹാൻഡിലുകളിൽ നിന്നും ഫ്ലാബ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഈ പോസ് നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അരക്കെട്ട് ട്രിം ചെയ്യുകയും നിർവ്വചിക്കുകയും ചെയ്യും. ക്രോസ് ലെഗ് പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ കൈകൾ ഇടുപ്പിന്റെ അരികിലൂടെ കൊണ്ടുവരിക. ഒരു കൈ എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നട്ടെല്ല് തിരിക്കുക, ഒരു തോളിൽ ഇരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുക. ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വശങ്ങൾ മാറ്റി തിരിക്കുക, മറ്റേ തോളിൽ നോക്കുക. ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം വീണ്ടും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വിടുക.
ലിഫ്റ്റ് ആൻഡ് ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ച്
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു അർദ്ധ സുപൈൻ പൊസിഷനിലേക്ക് വരിക. പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുന്നു, താടി നെഞ്ചോട് ചേർത്തു, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ സ്ഥാനം പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും നട്ടെല്ല് ശരിയായ വിന്യാസത്തിലേക്ക് വരാനും അനുവദിക്കുന്നു. അടുത്തതായി നമ്മൾ ലിഫ്റ്റ് ആൻഡ് ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചിലേക്ക് പോകും. ഇത് ഒരു പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമമാണ്, ഇത് അരക്കെട്ട് ട്രിം ചെയ്യുന്നതിനും വയറു ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. കൈകൾ കഴുത്തിനു പിന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക, ഉയർത്തി മുകളിലെ ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിച്ച് കൈമുട്ട് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ശ്വാസമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ശ്വാസം വിടുക, ഉയർത്തുക, മറുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, ശ്വാസം എടുത്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഈ ചലനം തുടരുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അൽപ്പം വേഗത്തിലാക്കാൻ തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീട്ടാൻ തുടങ്ങുക. താഴത്തെ വയറിലെ പേശികൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അൽപ്പം വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഇത് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നീട്ടിയ കാലിന്റെ കുതികാൽ തറയിൽ ടാപ്പുചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. ഇത് താഴത്തെ വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും, അതിനാൽ താഴത്തെ പുറകിന് പിന്തുണയും ശക്തിയും നൽകുന്നു. മൊത്തത്തിൽ 30 സെക്കൻഡ് ലക്ഷ്യമിടുക.
പലക
നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കാൽവിരലുകൾ താഴെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പ്ലാങ്ക് പോസിലേക്ക് വരിക. വാരിയെല്ലിന്റെ വശത്തേക്കും പുറകിലേക്കും ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ അകത്തേക്കും അകത്തേക്കും വരയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്ലാങ്ക് ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
നൂറ് വ്യായാമം
നൂറ് വ്യായാമത്തിനായി ഒരു സെമി സുപൈൻ പൊസിഷനിലേക്ക് വരിക. ഈ ക്ലാസിക് വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ നിർവചിക്കുകയും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ പുറം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ ഒരു മേശയുടെ മുകളിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തല കഴുത്തും നെഞ്ചും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, മറിച്ച് വയറിലെ ആയാസം എടുക്കുക. കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്പന്ദിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് പോസ് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കാലുകൾ ആകാശത്തേക്ക് നീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ടേബിൾ ടോപ്പ് പൊസിഷനിൽ തുടരുക. വയറിലെ പേശികൾ മുകളിലേക്കും അകത്തേക്കും വരയ്ക്കുന്നത് തുടരുക. 50 സെക്കൻഡ് തുടരാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
പരമ്പരാഗത യോഗ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഫോമുകളുമായി യോഗയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന രസകരമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. പരമ്പരാഗത യോഗ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന അവയിൽ ചിലത് ഇതാ.
യോഗലേറ്റുകൾ
ഈ വ്യായാമം പൈലേറ്റ്സുമായി യോഗയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നീക്കങ്ങൾ ഒരു പായയിലും അതുപോലെ Pilates മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ചുമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടിലും മികച്ചത് സംയോജിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ യോഗാലേറ്റുകൾ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ല, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമായ ഒരു ക്ലാസിൽ നിങ്ങൾ ചേരേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പവർ യോഗ
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ലൂപ്പിൽ ചെയ്യുന്ന തീവ്രമായ യോഗ നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു മിശ്രിതമാണ് പവർ യോഗ. യോഗാ പോസുകൾ നിർത്താതെ പുറകോട്ടു പുറകോട്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഇതാണ് പവർ യോഗയെ ഒരു രസകരമായ വർക്ക്ഔട്ടാക്കി മാറ്റുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പരമ്പരാഗത യോഗ സാവധാനത്തിലാണെന്ന് കരുതുന്നവർക്ക്. പവർ യോഗ ഒരു കാർഡിയോയും ഒരേ സമയം മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവുമാണ്.
ഏരിയൽ യോഗ
വായുവിൽ ഒരു പട്ട് കയറിൽ നിന്ന് സസ്പെൻഡ് ചെയ്യപ്പെടുകയും അതിനെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് എന്ന് വിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശരി, ഇത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഏരിയൽ യോഗയ്ക്ക് ശരിയായ പരിശീലനവും അപാരമായ കാമ്പും കൈ ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. സിൽക്ക് കയർ ഒരു പിന്തുണയായി ഉപയോഗിച്ചാണ് പോസുകൾ നടത്തുന്നത്. പല ബോളിവുഡ് താരങ്ങളും ഇത് പരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ ഇത് ഒരുപക്ഷെ ഒരു വർക്കൗട്ടാണ്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് നില കാരണം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കും.
പാഡിൽബോർഡ് യോഗ
നിങ്ങൾ ഒരു വാട്ടർ ബേബി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പാഡിൽബോർഡ് യോഗ പരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ തരം മികച്ചതാണ്, ഇത് പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ രൂപം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പാഡിൽബോർഡിൽ സ്വയം സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇത് മാസ്റ്റർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന പോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. ബോർഡ് വെള്ളത്തിലായതിനാൽ ഇവ പോലും ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
ചൂടുള്ള യോഗ
45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിൽ താപനിലയുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതാണ് ചൂടൻ യോഗ. പരമ്പരാഗത യോഗയിൽ ചെയ്യുന്ന അതേ പോസുകൾ ചെയ്യുന്നു, ഒരേയൊരു മാറ്റം ഹോട്ട് സ്റ്റുഡിയോ റൂം മാത്രമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിയർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ചൂടാകുന്നതിനാൽ പോസുകൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചൂടൻ യോഗ ഒരു വിവാദ വ്യായാമമായിരിക്കെ, ഇന്നും അതിനെ ആണയിടുന്നവരുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ യോഗ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നല്ല പോഷകാഹാരം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗ ദിനചര്യയ്‌ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ചതി ദിനങ്ങളോടൊപ്പം ജങ്ക് ഫുഡുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക. ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം വലിയ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ശരിയായ പോഷണവും ഊർജവും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചിലകൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
ആയുർവേദ വഴിയേ പോകൂ
ഇന്ത്യയിൽ നിന്നുള്ള 5000 വർഷം പഴക്കമുള്ള പാരമ്പര്യമാണ് ആയുർവേദം, മികച്ച ആരോഗ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പൂർണ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, അധിക കൊഴുപ്പ് സ്വയം ഉരുകുന്നു. അതിനാൽ, ആയുർവേദത്തിൽ നിന്നുള്ള അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, അത് ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാനും അതുവഴി അധിക കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ 6 നും 10 നും ഇടയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കാരണം, പരിസ്ഥിതിയിൽ ജലത്തിന്റെയും ഭൂമിയുടെയും മൂലകങ്ങൾ കൂടുതലുള്ള സമയമാണിത്. ഇവ കൂടിച്ചേരുമ്പോൾ തണുപ്പും മന്ദതയും ജഡത്വവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മന്ദതയെ ചെറുക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഊഷ്മളത നൽകുകയും മനസ്സിനെ പുതിയ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ 30-45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കുക
ആയുർവേദമനുസരിച്ച്, 'നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതല്ല, ദഹിപ്പിക്കുന്നത്'. വേദപാരമ്പര്യത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അടിസ്ഥാനപരവുമായ ഒരു പോയിന്റാണ് ദഹനം. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഉച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അഗ്നി എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ദഹനാഗ്നി ഏറ്റവും ശക്തമാകുന്നത് ഉച്ച സമയമാണ്.
അത്താഴം, ആധുനിക ശാസ്ത്രം പറയുന്നതുപോലെ, ലഘുവായിരിക്കണം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത് കഴിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്താഴം വൈകുന്നേരം 7 മണിക്കും ഏറ്റവും പുതിയത് 8 മണിക്കും കഴിക്കണം. ഈ ശീലം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വിഷവിമുക്തമാക്കാനും സമയം നൽകും, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ തിരക്കിലായിരിക്കുക മാത്രമല്ല. നല്ല ദഹനം നടക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരം വയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനനാളം.
ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക
വൈദിക പാരമ്പര്യത്തിൽ ചൂടുവെള്ളം ഒരു മാന്ത്രിക മരുന്ന് പോലെയാണ്. മലിനീകരണം, മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, കീടനാശിനികൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളും സമ്മർദ്ദം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ആന്തരിക ഉറവിടങ്ങളും അമ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ ആമ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന സ്വഭാവമുള്ളതിനാൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള തുകയല്ല പ്രധാനം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ആവൃത്തിയാണ് പ്രധാനം. ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചിയോ കുറച്ച് പുതിനയിലയോ ചേർക്കാം. അതിനാൽ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുക, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഉന്മേഷദായകവും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ധ്യാനിക്കുക
ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു മാർഗമാണ് ധ്യാനം. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലും ജീവിതത്തിലും ഫലങ്ങൾ കാണുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, 20 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത്രയും നേരം നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം താനേ കുറയുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക
നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ എല്ലാറ്റിനും പ്രകൃതിയുമായി താളാത്മകമായ പാറ്റേണുകൾ സ്ഥാപിച്ചതിനാൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരും ഹൃദ്യരുമായിരുന്നു. സൂര്യൻ അസ്തമിച്ചതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയാണ് അവരുടെ ഉറക്കസമയം. എന്നാൽ വൈദ്യുതിയുടെ കണ്ടുപിടുത്തത്തോടും പിന്നീട് മാറുന്ന ജീവിതശൈലികളോടും കൂടി, പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് കൃത്രിമത്തിലേക്കുള്ള ഒരു മാറ്റം ആരംഭിച്ചു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും സമയത്തിലും വിട്ടുവീഴ്ച വരുത്തി.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഘടകം എന്ന് ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മതിയായ ഉറക്കം മാത്രമല്ല, സൂര്യനോടൊപ്പം താളത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ആയുർവേദ പ്രകാരം ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാത്രി 10 മുതൽ രാവിലെ 6 വരെയാണ്. ഈ പാറ്റേൺ പിന്തുടരാൻ, രാത്രി 9:30-ഓടെ നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റുകളും സ്‌ക്രീനും ഓഫ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി 10 മണിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം, ദിനചര്യ എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ഓർക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വർക്കൗട്ടുകളും സമാനമായ വാഗ്‌ദാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇവ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതല്ല, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭാരമെല്ലാം വീണ്ടെടുക്കും. അതിനാൽ, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോ കുറയ്ക്കുക.
കൃതി സരസ്വത് സത്പതിയിൽ നിന്നുള്ള ഇൻപുട്ടുകൾക്കൊപ്പം
