വീട്ടിൽ തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഡിസംബർ 10 ന്

നന്നായി ടോൺ ചെയ്ത തുടകൾ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സ്വപ്നമാണ്, എന്തുകൊണ്ട്? ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ആഹ്ലാദിക്കാൻ കഴിയുന്ന മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ ആർക്കാണ് വേണ്ടത്? അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, വീട്ടിൽ തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നു.

അനാവശ്യമായ തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാർക്ക് തുടയിലെ കൊഴുപ്പും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കൂടാതെ, ജനന സമയം മുതൽ ആറ് വയസ്സ് വരെ, പെൺകുട്ടികളിലും ആൺകുട്ടികളിലും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണവും വലുപ്പവും വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആനുപാതികമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഹോർമോണുകൾ സ്ത്രീകളുടെ തുടകൾക്കും ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിനും പുരുഷന്മാർക്ക് വയറുവേദന മേഖലയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ജീവിതത്തിലുടനീളം, സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉണ്ട്, കാരണം, എട്ട് വയസ്സിനു ശേഷം, ആൺകുട്ടികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പെൺകുട്ടികൾ കൊഴുപ്പ് കൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ ഈ ത്വരണം പ്രധാനമായും സ്ത്രീ ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങളാണ്.

തുടയിലെ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു പോരായ്മ സെല്ലുലൈറ്റ് ആണ്, ഇത് തുടയിലെ ചർമ്മം മങ്ങിയതും തടിച്ചതുമായി കാണപ്പെടുന്നു. അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, സെല്ലുലൈറ്റ് വളരെ ശ്രദ്ധേയമല്ല, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും അരയിലോ അടിവയറ്റിലോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നത് ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിൽ ജലാംശം നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ^[1] . നന്നായി തുടകൾക്കായി, ദിവസവും 7 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

ശൂന്യമായ കലോറിയും ധാരാളം പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സോഡകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാന്ദ്രീകൃത ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തി കുറവാണെന്നും വിശ്വസിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കബളിപ്പിക്കും. തുടയിലെ കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിക്കും ^{[രണ്ട്]} .

2. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. കാരണം അവയിൽ നാരുകൾ കുറവായതിനാൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും ^[3] . മറുവശത്ത്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം നിങ്ങളുടെ വയറു കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്ട് അരി, ഗോതമ്പ്, ഓട്സ് തുടങ്ങിയവ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബണുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

3. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കലോറി വളരെ കുറവായതിനാൽ വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കുകയില്ല. ^[4] . ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം സംതൃപ്തരാക്കും. സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും സോസും ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം സൂപ്പുകളിലും സലാഡുകളിലും ചേർത്ത് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

4. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ് പ്രോട്ടീൻ. ഇത് തുടകൾ ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം അവ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരായി നിലനിർത്തുന്നു ^[5] . ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ പേശി നൽകും, തുടകളിൽ ടോൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് അത്യാവശ്യമാണ്.

5. കൂടുതൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുക

സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് സുഗമമായ ടിഷ്യുവിനും ചർമ്മത്തിനും ആവശ്യമാണ്. ഈ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ തുടയിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് തകർക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സാന്നിധ്യം ചർമ്മ കോശങ്ങളെ നന്നാക്കും ^[6] . അതിനാൽ സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 വിളമ്പുക.

6. ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

അമിതമായ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലും ഇടുപ്പിലും തുടയിലും വീർക്കുന്ന അധിക വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ വൃക്കകൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ വെള്ളം ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടും. ഇത് രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു ^[8] . അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം ആവശ്യമാണെന്നും സോസുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഈ അളവിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പുകളും ഫ്രൈകളും നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ തകർക്കും.

7. നടത്തം (ട്രെഡ്‌മിൽ)

തുടകൾ മെലിഞ്ഞതിന് നടത്തം നല്ലതാണോ? നടത്തം രണ്ട് വഴികളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഒന്ന്, ഇത് കുറഞ്ഞ ബോഡി ടോണിംഗ് വ്യായാമവും രണ്ട്, ശരീരത്തിലുടനീളം കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഘട്ടവും ശക്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും ^[7] . പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ലക്ഷ്യമിടുക.

8. സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക

തുട, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചെറുതും കടുപ്പമുള്ളതും തുടയുള്ളതുമായ തുടകൾ നൽകാനും സ്ക്വാറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമായി സെല്ലുലൈറ്റ് സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് സെല്ലുലൈറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കൂ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് തുടയിൽ നിന്നും ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

9. ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്

അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് അനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധ്യമല്ല, തുടകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും തുടകൾ വെട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുകയും മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെ തുടകൾക്ക് പകരം പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ കാലുകളുടെ വലുപ്പത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കും.

10. പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ട്രെഡ്‌മിൽ)

നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും അത് മെലിഞ്ഞ തുടകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[9] . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഓടുകയും ഒരാഴ്ച ഇടവേള എടുക്കുകയും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും മിതമായ വേഗതയിൽ ഓടേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ലക്ഷ്യമിടുക.

11. സൈക്ലിംഗ്

തുടകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹൃദയ വ്യായാമമാണ് സൈക്ലിംഗ് ^[10] . തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറച്ചുകൊണ്ട് സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് തുടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ഭാരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

12. യോഗ

യോദ്ധാവ് പോസ്, ക്രസന്റ് ലഞ്ച്, ദേവി പോസ്, സൈഡ് ലഞ്ച്, ഈഗിൾ പോസ്, എയർപ്ലെയിൻ പോസ്, ഡാൻസർ പോസ്, കസേര പോസ് എന്നിവ പോലുള്ള തുടകൾ വെട്ടിമാറ്റാൻ ചില യോഗ പോസുകൾ സഹായിക്കും. ഒരു കാലിൽ സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏതൊരു യോഗ പോസും നിങ്ങളുടെ തുടയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ യോഗ പോസുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടകളെ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നില്ല, ഇത് ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ

ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ലിഫ്റ്റ് എടുക്കുന്നതിനുപകരം പടികൾ കയറുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ടാബ് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

കപ്പ് കേക്കുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ, ബർഗറുകൾ മുതലായ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം അറിയപ്പെടുന്നതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം നേടുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]പോപ്കിൻ, ബി. എം., ഡി’അൻസി, കെ. ഇ., & റോസെൻ‌ബെർഗ്, ഐ. എച്ച്. (2010). വെള്ളം, ജലാംശം, ആരോഗ്യം. ന്യൂട്രീഷൻ അവലോകനങ്ങൾ, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[രണ്ട്]വിജ്, വി. എ. കെ., & ജോഷി, എ. എസ്. (2014). ശരീരഭാരം, ബോഡി മാസ് സൂചിക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീ പങ്കാളികളുടെ വിശപ്പ് എന്നിവയിൽ അമിതമായി വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം. ജേണൽ ഓഫ് നാച്ചുറൽ സയൻസ്, ബയോളജി, മെഡിസിൻ, 5 (2), 340.
[3]ലുഡ്‌വിഗ്, ഡി. എസ്., മജൂബ്, ജെ. എ., അൽ സഹ്‌റാനി, എ., ഡല്ലാൽ, ജി. ഇ., ബ്ലാങ്കോ, ഐ., & റോബർട്ട്സ്, എസ്. ബി. (1999). ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിത ഭക്ഷണം, അമിതവണ്ണം. പീഡിയാട്രിക്സ്, 103 (3), e26-e26.
[4]ചാൾട്ടൺ, കെ., കോവൽ, പി., സോറിയാനോ, എം. എം., വില്യംസ്, എസ്., ബാങ്കുകൾ, ഇ., വോ, കെ., & ബൈൽസ്, ജെ. (2014). പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും ബോഡി മാസ് സൂചികയും മധ്യവയസ്കരായ ഓസ്‌ട്രേലിയൻ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഒരു വലിയ സാമ്പിളിൽ. പോഷകങ്ങൾ, 6 (6), 2305-2319.
[5]ലീഡി, എച്ച്. ജെ., ക്ലിഫ്ടൺ, പി. എം., അസ്ട്രപ്പ്, എ., വൈച്ചർലി, ടി. പി., വെസ്റ്റെർടെർപ്-പ്ലാന്റെങ്ക, എം. എസ്., ലസ്‌കോംബ്-മാർഷ്, എൻ. ഡി.,… മാറ്റ്സ്, ആർ. ഡി. (2015). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും പരിപാലിക്കുന്നതിലും പ്രോട്ടീന്റെ പങ്ക്. ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 101 (6), 1320 എസ് –1329 എസ്.
[6]ബക്ക്ലി, ജെ. ഡി., & ഹ e വെ, പി. ആർ. (2010). ലോംഗ് ചെയിൻ ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും - ഒരു അവലോകനം. പോഷകങ്ങൾ, 2 (12), 1212-1230.
[7]റയാൻ, എ. എസ്., നിക്ലാസ്, ബി. ജെ., ബെർമൻ, ഡി. എം., & ഡെന്നിസ്, കെ. ഇ. (2000). ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും നടത്തവും അമിതവണ്ണമുള്ള പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 72 (3), 708-713.
[8]ഡാൾ, എൽ. കെ. (1961). അത്യാവശ്യ രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ രോഗകാരിയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അധിക ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ സാധ്യമായ പങ്ക്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോളജി, 8 (4), 571-575.
[9]വില്യംസ്, പി. ടി. (2013). 6.2-വർഷം വരാനിരിക്കുന്ന ഫോളോ-അപ്പിനിടെ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നു. കായികരംഗത്തും വ്യായാമത്തിലും മെഡിസിൻ, സയൻസ്, 45 (4), 706.
[10]ക്വിസ്റ്റ്, ജെ. എസ്., റോസെൻകിൽഡ്, എം., പീറ്റേഴ്‌സൺ, എം. ബി., ഗ്രാം, എ. എസ്., സ്ജാഡിൻ, എ., & സ്റ്റാൾനെക്റ്റ്, ബി. (2017). അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവുമുള്ള സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് സജീവമായ യാത്രാ, ഒഴിവുസമയ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് അമിതവണ്ണം, 42 (3), 469–478.