ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങയും ഇഞ്ചിയും എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2019 ജനുവരി 28 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ കണക്ക് നൽകുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളുടെ ഒരു മൈൻഫീൽഡ് ആകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും ആരോഗ്യവാനും ആകണമെങ്കിൽ ശരിയായ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നു.

ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് സ്വയം ബോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും അത് തികച്ചും നിരാശപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോയാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു.

ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് എവിടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു?

1. വയറ്

കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഒരു സാധാരണ മേഖലയാണ് ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ അടിവയർ. സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പുരുഷന്മാർക്ക് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കാനുള്ള പ്രവണത കൂടുതലാണ്. കരൾ, കുടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിനെ വിസെറൽ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സ്ലീപ് അപ്നിയ , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ^[1] .

2. പശുക്കിടാക്കൾ

കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയാണ് പശുക്കിടാക്കൾ. ഇതിൽ കൂടുതലും സോളസ് പേശികളും ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അധിക കൊഴുപ്പ് ഇവിടെ എളുപ്പത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

3. ഇടുപ്പ്, നിതംബം, തുടകൾ

ഇടുപ്പ്, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ subcutaneous കൊഴുപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് കീഴിലാണ്. പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പും സ്ത്രീകളുടെ തുടയിലും ഇടുപ്പിലും ശരീരത്തിലും ഭാരം കൂടാൻ സാധ്യതയുള്ളതുപോലെ ഈ തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ് ^{[രണ്ട്]} .

4. തിരികെ

കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ മറ്റൊരു സ്ഥലമാണ് പിന്നിൽ. ഇത് മുകളിലും താഴെയുമായി അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും ബ്രാ ഓവർഹാംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന അപ്പർ ബാക്ക് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

5. മുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ

മുകളിലെ കൈകളിൽ ട്രൈസെപ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരിടമാണ്.

6. നെഞ്ച്

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും നെഞ്ചിൽ പേശികളുണ്ട്, അവ പെക്ടോറലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ പേശി നിലനിർത്താതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർ നെഞ്ചിൽ പൊട്ടൽ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി മാൻ ബൂബ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മനുഷ്യന്റെ സ്തനങ്ങൾ .

നാരങ്ങകൾ ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ അത് മികച്ചതാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഇവയുടെ ആസിഡ് ഉള്ളടക്കം മികച്ച ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരങ്ങകൾക്ക് ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ^[3] .

മറുവശത്ത്, ഇഞ്ചി പരമ്പരാഗതമായി medic ഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ജിഞ്ചറോൾ എന്ന സജീവ സംയുക്തം ഇഞ്ചിക്കുണ്ട്. ഇത് സംതൃപ്തി ഉയർത്തുകയും വിശപ്പകറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി കഠിനമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[4] .

നാരങ്ങയ്ക്കും ഇഞ്ചിക്കും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ രണ്ട് ചേരുവകളും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുമ്പോൾ ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് തകരാൻ സഹായിക്കുകയും ശരിയായ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പിത്തരസം പുറത്തുവിടുന്നു. കരൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദവും ഗ്ലൂക്കോസും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ പൗണ്ട് ചൊരിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങ, ഇഞ്ചി വെള്ളം

ചേരുവകൾ:

2 നാരങ്ങകൾ
1 ഇഞ്ച് അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി റൂട്ട്
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം

രീതി:

രണ്ട് നാരങ്ങ നീര് അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
ഇത് തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ ചൂട് കുറയ്ക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും രണ്ട് കഷ്ണം നാരങ്ങ തൊലിയും ചേർക്കുക.
ഇത് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിലിൽ സൂക്ഷിച്ച് കുടിക്കുക.

കുടിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയം: ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കുറിപ്പ്: ജിഞ്ചറോൾ, ഷോഗോൾ എന്നീ രണ്ട് സംയുക്തങ്ങൾ കാരണം ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, നാരങ്ങയും ഇഞ്ചി വെള്ളവും മാത്രം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങ, ഇഞ്ചി ചായ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകത നേടാനാകും.

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാരങ്ങ, ഇഞ്ചി ചായ

ചേരുവകൾ:

2 നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ
& frac12 കപ്പ് അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി
& frac12 കപ്പ് അസംസ്കൃത തേൻ

രീതി:

ഒരു കപ്പ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക.
15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇരിക്കട്ടെ.
അത് കുടിക്കുക.

കുടിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയം: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇഞ്ചി, നാരങ്ങ ചായ എന്നിവ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ഫുജിയോക, എസ്., മാറ്റ്സുവ, വൈ., ടോകുനാഗ, കെ., & തരുയി, എസ്. (1987). മനുഷ്യന്റെ അമിതവണ്ണത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തകരാറുകൾക്ക് ഇൻട്രാ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെ സംഭാവന. മെറ്റബോളിസം, 36 (1), 54–59.
[രണ്ട്]കാരാസ്റ്റെർജിയോ, കെ., ഫ്രൈഡ്, എസ്. കെ., എഫ്‌സി, എച്ച്., ലീ, എം.ജെ., ഡിവ ou ക്സ്, എ., റോസെൻക്രാന്റ്സ്, എം. എ. മനുഷ്യ വയറുവേദന, ഗ്ലൂറ്റിയൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഡിപ്പോകളുടെ വ്യതിരിക്തമായ വികസന ഒപ്പുകൾ. ദി ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി & മെറ്റബോളിസം, 98 (1), 362–371.
[3]കിം, എം. ജെ., ഹ്വാംഗ്, ജെ. എച്ച്., കോ, എച്ച്. ജെ., നാ, എച്ച്. ബി, & കിം, ജെ. എച്ച്. (2015). അമിതവണ്ണമുള്ള കൊറിയൻ സ്ത്രീകളിൽ ഹെമറ്റോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങളില്ലാതെ നാരങ്ങ ഡിറ്റാക്സ് ഡയറ്റ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, സെറം എച്ച്എസ്-സിആർപി നില എന്നിവ കുറച്ചു. ന്യൂട്രീഷൻ റിസർച്ച്, 35 (5), 409–420.
[4]മൻസൂർ, എം. എസ്., നി, വൈ.എം., റോബർട്ട്സ്, എ. എൽ., കെല്ലെമാൻ, എം., റോയ്‌ച oud ധരി, എ., & സെന്റ്-ഓഞ്ച്, എം.പി. (2012). ഇഞ്ചി ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെ താപ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ഉപാപചയ, ഹോർമോൺ പാരാമീറ്ററുകളെ ബാധിക്കാതെ തൃപ്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. മെറ്റബോളിസം, 61 (10), 1347–1352.