ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിസ്ത എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ലെഖാക-ബിന്ദു വിനോദ് ബിന്ദു വിനോദ് 2018 ജൂലൈ 26 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിസ്ത സഹായം: ദിവസവും വളരെയധികം പിസ്ത കഴിക്കുക, 1 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഭാരം കുറയും. ബോൾഡ്സ്കി

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നട്ട് ഇതാ. അതെ, തീർച്ചയായും നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പിസ്തയെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, പരിപ്പ് ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പിസ്തയാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയം. ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ലഘുഭക്ഷണ സമയത്തെ ആസക്തി അവർക്ക് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പിസ്തയിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം വിശപ്പ് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ പിസ്ത നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, കണ്ടെത്താൻ വായിക്കുക.

പിസ്തയുടെ പോഷകമൂല്യം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിസ്ത എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ, അവയുടെ പോഷകമൂല്യവും അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഓരോ 100 ഗ്രാം പിസ്ത കേർണലുകളിലും 15% മുതൽ 21% വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ വെറും 1 z ൺസ് (28.3 ഗ്രാം) പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകും. 1 z ൺസ് പിസ്തയിൽ 159 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവാണ്. പിസ്തയ്ക്കും ഗ്ലൈസെമിക് മൂല്യം കുറവാണ്, അതിനാൽ അവ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടാകില്ല.

വിറ്റാമിൻ എ, ബി 6, കെ, ഫ്ലേവനോളുകൾ, സിയാക്സാന്തിൻ, ആന്തോസയാനിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് പിസ്ത, ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിലെ രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരമാവധി ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പരിപ്പ് ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, 3 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ ഒരൊറ്റ വിളമ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഘടകമാണിത്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ സഹായിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, അയൺ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളാൽ പിസ്ത ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിസ്തയുടെ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന നല്ല തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ പിസ്ത തൃപ്തികരമായ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം നിറയുകയും കുറച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

12 ആഴ്ചത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ബോഡി മാസ് സൂചികയിൽ ഇരട്ടി കുറവുണ്ടായി, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണമായി പ്രതിദിനം 53 ഗ്രാം പിസ്ത കഴിച്ചു.

അമിതഭാരമുള്ള പങ്കാളികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന 24 ആഴ്ചത്തെ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പിസ്തയിൽ നിന്ന് 20% കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്തവർ പിസ്ത കഴിക്കാത്തവരേക്കാൾ അര സെന്റിമീറ്റർ താഴ്ത്തി.

ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പിസ്തയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു കാരണം അവയുടെ കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ സമയത്തെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പിസ്ത കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇൻ-ഷെൽ പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഈ പരിപ്പ് ഷെൽ ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും. ഷെല്ലുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയും നൽകും. ഇതിനെ 'മന ful പൂർവമായ ഭക്ഷണം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

കുറച്ച് കൂടുതൽ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, ഈ നട്ട് കഴിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ, ചൈനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ മറ്റൊരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.

കൂടാതെ, പതിവ് ഉപഭോഗത്തിൽ, പിസ്തയ്ക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പ്രമേഹത്തെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിച്ചു.

മൊത്തത്തിൽ, പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരോക്ഷമായി സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട പിസ്തയുടെ അളവ്

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലാണെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി കൊതിക്കുമ്പോൾ 1 z ൺസ് (49 കേർണലുകൾ) പിസ്ത കഴിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിരാവിലെ 24 കേർണലുകളായും വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണത്തിന് 25 ആയും വിഭജിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ പിസ്ത ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ

പിസ്ത കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, ഷെല്ലിൽ, ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ അസംസ്കൃതമായിരിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്മാർട്ട് ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പകുതി കപ്പ് വിളമ്പുന്ന ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം പാലിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ പിസ്ത ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ, അവ നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിൽ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് വർക്ക് out ട്ട് സ്മൂത്തികളിൽ, ദഹനത്തിനായി ബട്ടർ മിൽക്ക് പോസ്റ്റ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള പാൽ ചേർക്കുക എന്നിവയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഈ പച്ച നട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 1 z ൺസ് പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ മറക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിസ്ത എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

ജസ്റ്റ് ഇൻ

മിസ് ചെയ്യരുത്

പിസ്തയുടെ പോഷകമൂല്യം