ഫ്ലൂ സീസണിനായി എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാം, കാരണം നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇപ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ട വലിയ കാര്യങ്ങളുണ്ട്

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

കഴിഞ്ഞ ഒമ്പതോ അതിലധികമോ മാസങ്ങളിൽ നാമെല്ലാവരും COVID-19 പാൻഡെമിക്കിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധാലുക്കളായതിനാൽ, ഫ്ലൂ സീസൺ നമ്മെ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഇത് കുറച്ചുകൂടി ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നേരെമറിച്ച്, എന്നത്തേക്കാളും ഇപ്പോൾ നമ്മൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ആരോഗ്യത്തോടെയും സുരക്ഷിതമായും തുടരാൻ ഞങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുകയുമാണ്. കേസ്: ഫ്ലൂ സീസണിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ വഴികൾ.

ബന്ധപ്പെട്ട : 'ക്ഷീണത്തെ അതിജീവിക്കുന്നത് വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്. അതിന്റെ ട്രാക്കുകളിൽ ഇത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നത് ഇതാ

1. ഒരു ഫ്ലൂ ഷോട്ട് നേടുക

2. എല്ലാം കഴുകുക...ഒരുപാട്

3. ഒരു മാസ്ക് ധരിക്കുക

4. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

5. ഇൻഫ്ലുവൻസയെ ചെറുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക

കലെ

ഏകദേശം 2015-ൽ കാലെ എപ്പോഴാണെന്ന് ഓർക്കുക ദി കാര്യം? ഭക്ഷണലോകത്ത് അതിന്റെ ചില സൂപ്പർസ്റ്റാർ പദവി നഷ്‌ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വളരെ നല്ലതാണ്. കാലെ (ബ്രോക്കോളി) പോലുള്ള ബ്രാസിക്ക പച്ചക്കറികൾ പോഷകഗുണമുള്ള ഹെവി ഹിറ്ററുകളാണ്, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ എന്നിവയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന്, അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുമായി ഇവ ജോടിയാക്കുക. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ടഫ്റ്റ്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പഠനം വൈറ്റമിൻ ഇ ഇൻഫ്ലുവൻസയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രായമായവരിൽ അപ്പർ റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

വൈൽഡ് സാൽമൺ

ഈ രുചികരമായ മത്സ്യം വിറ്റാമിൻ ഡി 3 സ്വാഭാവികമായി ഉയർന്ന ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ പോഷകഗുണമുള്ള ഹെവി ഹിറ്റർ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമല്ല. ( വൊംപ്-വൊംപ് .) TO ലണ്ടൻ ക്യൂൻ മേരി യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനം വൈറ്റമിൻ ഡി ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളിൽ നിന്നും ഇൻഫ്ലുവൻസയിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചു - ശീതകാലം മുഴുവൻ ദിവസവും (അത് സാൽമൺ ആകുന്നിടത്തോളം) മീൻപിടുത്തം കഴിക്കുന്നത് തുടരാനുള്ള ഒരു മികച്ച കാരണം.

വെളുത്തുള്ളി

തീർച്ചയായും, ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ദുർഗന്ധം വമിപ്പിക്കും, എന്നാൽ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ വെളുത്തുള്ളി വിലമതിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളായ ഇരുമ്പും സിങ്കും ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വെളുത്തുള്ളി സഹായിക്കുന്നു. അതിലുപരിയായി, എ ഫ്ലോറിഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ പ്രായമായ വെളുത്തുള്ളി രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും തീവ്രത കുറയ്ക്കുമെന്നും കാണിച്ചു. കഠിനമായ ശ്വാസം നാശമാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.

ഇഞ്ചി

നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സൂപ്പർ ഹെൽത്തി ജ്യൂസുകളിലൊന്നിലും ഇഞ്ചി ഉണ്ടെന്ന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ശരിക്കും ചെയ്യുക. ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു പഠനം പ്രകാരം ഇന്ത്യയിലെ മഹാത്മാഗാന്ധി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിൽ നിന്ന് , ഇഞ്ചിയിലെ സംയുക്തങ്ങൾ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഇൻഫ്ലുവൻസ വൈറസിലെ പ്രോട്ടീനിനെ തടയുന്നു. എളുപ്പമുള്ള ബൂസ്റ്റിനായി, ഒരു കഷണം മുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ ബോട്ടിലിലേക്ക് എറിയുക; അൽപ്പം കൂടി പരിശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ജാപ്പനീസ്-പ്രചോദിത ഡ്രസ്സിംഗ് പുനഃസൃഷ്ടിക്കാം.

മഞ്ഞൾ

ഏത് വിഭവത്തിലും വളരെ മനോഹരവും സമ്പന്നവുമായ നിറം ചേർക്കുന്നതിനു പുറമേ, മഞ്ഞൾ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ലെവൽ നല്ലതാണ്. ഓരോ എ ചൈനയിലെ നാൻജിംഗ് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പഠനം , മഞ്ഞളിലെ സജീവ സംയുക്തമായ കുർക്കുമിൻ, ഇൻഫ്ലുവൻസ വൈറസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശജ്വലന പാതകളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. കുർക്കുമിൻ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഡോ. ഡാവൻപോർട്ട് ഇത് കുരുമുളകുമായി ജോടിയാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ട്രെൻഡി ഒപ്പം പനി പ്രതിരോധം? പ്രെറ്റി ഡാം പെർഫെക്റ്റ്.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 4 വഴികൾ

ഇല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന് കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ, ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് ജാഗില്ലോനിയൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി പോളണ്ടിൽ വെളുത്തുള്ളി ഒരു ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഏജന്റും രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്ററുമാണ്. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം, ചൂട് അതിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ നിർജ്ജീവമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് പാചകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിളമ്പുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് തണുത്ത സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.

2. സൂര്യനിൽ കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുക

ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി സൂര്യനിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വേനൽക്കാലവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ ചില കിരണങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് (ഗുണകരവും). നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സൂര്യന് രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും. അങ്ങനെ എ പറയുന്നു ജോർജ്ജ്ടൗൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പഠനം , സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് മനുഷ്യന്റെ പ്രതിരോധശേഷിയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ടി സെല്ലുകളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

3. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊതുവെ പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പോഷണം ഇല്ലെന്നും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ന്യൂട്രീഷൻ കൗൺസിലറും സ്ഥാപകനുമായ ഡോ. ജോവാൻ ഐഫ്‌ലാൻഡ് പറയുന്നു. ഫുഡ് അഡിക്ഷൻ റീസെറ്റ് . അവൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവളാണ്, എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും ഇടയ്ക്കിടെ വഴുതിവീഴുകയും ഒരു ഡോനട്ടിൽ മുഴുകുകയും ചെയ്യും. ഇത് വളരെക്കാലം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വലിയ കാര്യമല്ല, അവൾ സമ്മതിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വൈറസുകളെ ചെറുക്കാൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്താൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലൂവിന്റെ നേരിയ കേസിന് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ആശുപത്രിയിൽ കഴിയാം, കാരണം വൈറസ് ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കീഴടക്കി. കൊറോണ വൈറസ് പോലുള്ള ശക്തമായ ഒരു വൈറസ് അയഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ മികച്ച അവസ്ഥയിലായിരിക്കണമെന്ന് നാമെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ പരിപാലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മൈക്രോബയോമിനെ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം, വൈകാരിക ആരോഗ്യം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന തെളിവുകൾ വർധിച്ചുവരുന്നതോടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഇപ്പോൾ രോഷാകുലമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൈക്രോബയോമും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന നാരിന്റെ അളവ് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ ഡോ. മക്ലെയിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, കുടലിലെ സസ്യജാലങ്ങളെ (മൈക്രോബയോം എന്നും വിളിക്കുന്നു) ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന 'നല്ല' ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ പൊതു ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ 'മോശം' ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

ബന്ധപ്പെട്ട : നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 5 ഡോക്ടർ-അംഗീകൃത നുറുങ്ങുകൾ

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക