ആഹ്, ഞങ്ങളുടെ പ്രതിമാസ സുഹൃത്ത്. ഇത് ഞങ്ങൾ സഹിക്കാൻ പഠിച്ച കാര്യമാണ്, പക്ഷേ അത് വേദനാജനകമാക്കുന്നില്ല. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറായ കാറ്റി റിച്ചിയുമായി ചേർന്നു ലിയോൺസ് ഡെൻ പവർ യോഗ ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ, പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കൊണ്ടുവരുന്നു. (ചില ചോക്ലേറ്റ് ഐസ്ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പിന്തുടരുക. നമസ്തേ.)
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ യോഗ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആകർഷകമായ മാർഗമാണ് മെഡി ടെഡി
ലിയോൺസ് ഡെൻ പവർ യോഗറാഗ്ഡോൾ
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വളവ് എടുക്കേണ്ടി വന്നാൽ അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ടിലും വലത് കൈ ഇടത് കൈമുട്ടിലും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, സ്വയം തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിരവധി ശ്വാസങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ പുതപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ചുരുട്ടിയ ടവൽ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കും അടിവയറിനും ഇടയിൽ വയ്ക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ ചലനത്തിനൊപ്പം അടിവയറ്റിലെ തുടകളുടെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മസാജ് ചെയ്യുകയും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ലിയോൺസ് ഡെൻ പവർ യോഗകസേര ട്വിസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും തുടകളും ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക. മുകളിലെ ബോഡി ട്വിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് വലതു കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. നീളം കൂട്ടാൻ ശ്വസിക്കുക, ആഴത്തിൽ തിരിയാൻ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വയറിലേക്ക് ശ്വാസം അയയ്ക്കുക, ഓരോ ട്വിസ്റ്റും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സഹായിക്കുന്നു: വളച്ചൊടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും മലബന്ധം ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ തീയും നട്ടെല്ലിലൂടെ കറങ്ങുന്നതും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും.
ലിയോൺസ് ഡെൻ പവർ യോഗമെർമെയ്ഡ് ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ഇടത് കാൽ പുറകിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് നീണ്ടതും താഴ്ന്നതുമായ ലുങ്കിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക. (നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.) നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വലത് തുടയുടെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഇടത് തോളിനു താഴെയായി നിലത്ത് വയ്ക്കുക, പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്കും വൃക്കകളിലേക്കും അടിവയറ്റിലേക്കും ശ്വസിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സഹായിക്കുന്നു: ഈ പോസ് ഒരു പ്‌സോസും (ഗ്രോയിൻ മസിൽ) ഫ്രണ്ട്-ബോഡി ഓപ്പണറുമാണ്. അടിവയറ്റിലൂടെയുള്ള ഡിറ്റോക്സിംഗ് ട്വിസ്റ്റ് മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഹിപ് ഓപ്പണർ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ സമയത്ത് താഴ്ന്ന നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലിയോൺസ് ഡെൻ പവർ യോഗപകുതി പ്രാവ്
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് പായയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഇടത് കാൽ നേരെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ഷിൻ സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുൻവശത്ത് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായും നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശവുമായി യോജിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചതുരാകൃതിയിലാകുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ വലത് ഇടുപ്പ് പായയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് മുക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലതു കാലിന് മുകളിലൂടെ താഴ്ത്തി തല ഒരു കട്ടയിലോ ടവ്വലിലോ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക. അധിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കാൽവിരലുകൾ അടിയിൽ വയ്ക്കാം. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സഹായിക്കുന്നു: ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് ഓപ്പണറാണ് ഹാഫ് പിജിയൺ. ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നത് താഴത്തെ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ഈ പോസിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലേക്ക് പുതിയ രക്തം അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ലിയോൺസ് ഡെൻ പവർ യോഗസുപൈൻ ട്വിസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നീട്ടി. പായയുടെ ഇടതുവശത്ത് തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് ശരീരത്തിലുടനീളം വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വലത്തേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വലത് തള്ളവിരലിന് മുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം അയയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ആന്തരികാവയവങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി പുറത്തുവിടുന്ന സമയത്ത് ഒരു സുപൈൻ ട്വിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും നിർവീര്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ബന്ധപ്പെട്ട: ഈ ഈസി ചെയർ യോഗ ഫ്ലോ ഉപയോഗിച്ച് തൽക്ഷണം സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുക
