ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം: ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ബാത്ത്റൂം യാത്രകൾക്കിടയിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വിവിധ പേശി വേദനകൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലോ പിന്നിലോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ മാന്യമായ ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇവിടെ, സഹായിക്കുന്ന പത്ത് ബുദ്ധിപരമായ നുറുങ്ങുകൾ. മധുരസ്വപ്നങ്ങൾ.

ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന 12 ഭ്രാന്തൻ കാര്യങ്ങൾ

1. സ്ഥാനം നേടുക

അതനുസരിച്ച് അമേരിക്കൻ പ്രെഗ്നൻസി അസോസിയേഷൻ , ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം SOS ആണ്, അതായത് സ്ലീപ്പ് ഓൺ സൈഡ് പൊസിഷൻ. ഇടതുവശം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വശമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കരളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കും മറുപിള്ളയിലേക്കും എത്തുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. തലയിണകളിൽ സംഭരിക്കുക

എത്ര തലയിണകൾ വേണമെങ്കിലും ഇരട്ടിയാക്കുക (സ്ലീപ്പിംഗ് പാർട്ണർമാരോട് ക്ഷമിക്കുക). നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്നും ഇടുപ്പിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാൻ, താങ്ങും ഉയരവും അനുവദിക്കുന്ന ഉറച്ച തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് തലയും നെഞ്ചും ചെറുതായി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, രണ്ട് കുട്ടികളുടെ അമ്മയും ഡയറക്ടറുമായ മെലിസ അണ്ടർവാഗർ പറയുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന്റെ തലയിണ . വരാനിരിക്കുന്ന ചില അമ്മമാർ മുഴുനീള ശരീര തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായിക്കും, മറ്റുള്ളവർ വയറിന് താഴെയോ കൈകൾക്ക് താഴെയോ ഒരു തലയിണ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നീ ചെയ്യൂ അമ്മേ.

3. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കുറച്ച് കുടിക്കുക

നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനായി രാത്രിയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, അത് സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാൻ ചാക്കിൽ അടിക്കുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് ദ്രാവകങ്ങൾ മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക (പി.എമ്മിൽ ഒരു ഭീമൻ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കുടിക്കുന്നതിനുപകരം), കഫീൻ (അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഡൈയൂററ്റിക്) ഒഴിവാക്കുക.

4. എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

2 മണിക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ? അതിനാൽ രസകരമല്ല. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് തടയാൻ, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ദിവസം മുഴുവനും (മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം) ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

5. കുളിക്കുക

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു നുറുങ്ങ് ഇതാ. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉറക്കസമയം ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ചൂടുള്ള (ചൂടുള്ളതല്ല) ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ കുളി എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കുറയുമ്പോൾ, ഇത് മെലറ്റോണിൻ (ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) മയക്കം കൊണ്ടുവരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് പീഡിയാട്രിക് സ്ലീപ്പ് വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു. ജോവാന ക്ലാർക്ക് . ആ കുളി അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്ക് ശേഷം, മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിൽ വായനയോ ധ്യാനമോ പോലെ വിശ്രമിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും സമയം നൽകുക. (അല്ല, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ കാൻഡി ക്രഷ് കളിക്കുന്നത് കണക്കാക്കില്ല.)

ബന്ധപ്പെട്ട: ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനുള്ള 12 നുറുങ്ങുകൾ

6. നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ ശമിപ്പിക്കുക

ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ഞങ്ങൾക്കറിയാം - ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കുറച്ച് കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ ബാത്ത്റൂമിലേക്കുള്ള പതിവ് ഓട്ടം പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത തേനും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ പരീക്ഷിക്കുക, നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഡോ. സൂസൻ ഗിൽബർഗ്-ലെൻസ് , കാലിഫോർണിയയിലെ ഒരു OB-GYN. കറുവാപ്പട്ട ഒരു മികച്ച ദഹന സഹായമാണ്, എന്നാൽ പാൽ ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പകരം ഇഞ്ചി റൂട്ട് (മറ്റൊരു മികച്ച ഓക്കാനം വിരുദ്ധ സസ്യം), നാരങ്ങ, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത തേൻ എന്നിവ ചേർത്ത ചൂടുവെള്ളം പരീക്ഷിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ ഇടം തയ്യാറാക്കുക

മയക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് മാന്യമായ ഒരു രാത്രി സ്നൂസ് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില 69 മുതൽ 73 ഡിഗ്രി വരെയായി സജ്ജമാക്കുക, ഷേഡുകളോ കർട്ടനുകളോ അടയ്ക്കുക, ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക, തലയിണകൾ ഫ്ലഫ് ചെയ്യുക, അവസാന നിമിഷത്തെ ഏതെങ്കിലും 'പണികൾ' പൂർത്തിയാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കിടക്കയിലേക്ക് ഇഴയുക മാത്രമാണ്, ക്ലാർക്ക് ഉപദേശിക്കുന്നു. ഓരോ രാത്രിയും വാക്വം പുറത്തെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ തീർച്ചയായും എന്തെങ്കിലും അലങ്കോലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക (മിക്കവാറും അതിനാൽ നിങ്ങൾ പിന്നീട് ബാത്ത്റൂമിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ എന്തെങ്കിലും ഇടറരുത്).

8. വ്യായാമം

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ മൃദുവായ വ്യായാമം അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകിയേക്കാം. മറ്റൊരു ബോണസ്? യിലെ ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി , ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രസവത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട: ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 6 വ്യായാമങ്ങൾ

9. ഓർക്കുക, ഇത് ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമാണ്

കുട്ടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പേടിസ്വപ്നം കാരണം തണുത്ത വിയർപ്പിൽ ഉണർന്നോ? ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വികാരമാണ്, പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അനുസരിച്ച് ഒരു കനേഡിയൻ പഠനം , 59 ശതമാനം ഗർഭിണികൾക്കും അവരുടെ കുഞ്ഞ് അപകടത്തിലാണെന്ന ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട - ഇത് ചില വിചിത്രമായ മുൻകരുതലുകളല്ല, ഇത് ഒരു മോശം സ്വപ്നം മാത്രമാണ്. സ്വയം സുഖപ്രദമായ ഒരു പൊസിഷനിൽ എത്തി വീണ്ടും ഉറങ്ങുക.

10. നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ശാന്തമാക്കുക

കുഞ്ഞ് വരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അമിതമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നീങ്ങിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (അത് നിങ്ങളുടെ വയറിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വളരുന്നതായി തോന്നുന്നു) ചെയ്യാൻ രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകാരവും ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക (പകൽസമയത്ത്), നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും ഓരോന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാത്തത് നിയോഗിക്കുക, സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ പോകാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലാത്ത 6 കാര്യങ്ങൾ

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക