COVID-19 ന്റെ നാല് കുതിരപ്പടയാളികളെ (അസുഖം, പരിഭ്രാന്തി, ഒറ്റപ്പെടൽ, ടോയ്‌ലറ്റ് പേപ്പർ ക്ഷാമം) കണ്ടുമുട്ടുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ, ധ്യാനം ഒരു സാംസ്കാരിക പ്രിയങ്കരമായിരുന്നു. ബിസിനസുകാർ ബുള്ളിഷ് ആണ് അതിൽ നിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്ക ശാസ്ത്രജ്ഞർ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും ഓപ്ര അത് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വർഷങ്ങളായി ഞാൻ അച്ചടക്കത്തിൽ മുഴുകുകയും പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്തു, എന്നെ കൂടുതൽ ക്ഷമയുള്ളതാക്കുന്നത് മുതൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാനും ആസക്തി നിറഞ്ഞ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും എന്നെ സഹായിക്കുന്നതുവരെ വിവിധ മാർഗങ്ങളിൽ ഇത് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിലുള്ള ഏകാന്ത ധ്യാനം തീർച്ചയായും ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, ഈ പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; വളരെ ലളിതമായി, ഞാൻ ഒരു ക്ലാസ് ക്രമീകരണത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഞാൻ വീട്ടിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു അദ്ധ്യാപകനോടൊപ്പം മറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നവരുടെ സംയോജിത ഊർജ്ജത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിലത് പങ്കിട്ട അനുഭവത്തെ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി പോലെയാക്കുന്നു. ഞാൻ വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മുഴുവൻ സജ്ജീകരണവും ഡ്രാഫ്റ്റ് ഫ്ലോർ ടൈം പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ ഏതാനും ആഴ്‌ചകളിലെ സംഭവങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ചില ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ തീർച്ചയായും ക്രമത്തിലായിരുന്നു. ഒരു ക്ലാസിലേക്ക് പോകുന്നത് ഇനി ഒരു ഓപ്ഷനല്ലാത്തതിനാൽ, ഓൺലൈൻ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. എന്റെ നേരിട്ടുള്ള അനുഭവത്തിൽ നിന്നുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. ഒരു തുറന്ന മനസ്സ് സൂക്ഷിക്കുക
ഞാൻ അത് അറിഞ്ഞപ്പോൾ ധ്യാനം , ലാ ബ്രിയയിലെയും സ്റ്റുഡിയോ സിറ്റിയിലെയും ലൊക്കേഷനുകളുള്ള ഒരു പ്രാദേശിക സ്റ്റുഡിയോ, അവരുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സ്വകാര്യതയിൽ നിന്നും വൈറസ് രഹിത സുരക്ഷയിൽ നിന്നും അവരുടെ സാധാരണ അധ്യാപകരുടെ നേതൃത്വത്തിൽ പതിവായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌ത ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യുന്നു, എനിക്ക് കൗതുകം തോന്നി. എന്റെ ലാപ്‌ടോപ്പിന് അഭിമുഖമായി എന്റെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നത് ഭയാനകമായിരിക്കുമോ? രണ്ട് സ്റ്റുഡിയോകളുടെയും പ്രോഗ്രാമിംഗിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ വിശാലമാണ്, ഒരു തലയണയിൽ കാലിൽ കുത്തിയിരിക്കുന്നതിനപ്പുറം എല്ലാത്തരം വ്യത്യസ്ത ഫോർമാറ്റുകളും ഉണ്ട്. യോഗ നിദ്ര ഉണ്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു കിടന്നുറങ്ങുന്ന ധ്യാനമാണ്; ഉദ്ദേശ്യ ധ്യാനം, ഇത് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്; നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശന ശബ്‌ദങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്വയം അനുകമ്പ ധ്യാനം, കൂടാതെ മറ്റു പലതും.
2. ഉണർന്നിരിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്
ഞാൻ ആദ്യം ക്ലാസ്സ് എടുത്തത് ഒരു 9 മണി ആയിരുന്നു. ശ്വസന ക്ലാസ്. ചില വലിയ വൈകാരിക ഷിഫ്റ്റുകൾക്ക് തയ്യാറാകാൻ വിവരണം ഉപയോക്താക്കൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി ഉയർന്ന അവബോധത്തിനും (വായിക്കുക: ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും) വേർപിരിയലിനും ഇടയിൽ പിംഗ്-പോങ്ങ് ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക്, എന്റെ ലാപ്‌ടോപ്പ് സ്‌ക്രീൻ മടിയിൽ സന്തുലിതമാക്കി തലയിണകളിലേക്ക് ചാഞ്ഞപ്പോൾ എനിക്ക് തീർച്ചയായും വലിയ വൈകാരിക മാറ്റം അനുഭവപ്പെട്ടു. ടീച്ചർ എന്നെ (ഞങ്ങളെ? മറ്റുള്ളവർ ക്ലാസിൽ ലോഗിൻ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടോ? ടീച്ചർക്ക് എന്നെ/ഞങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയുമോ?) ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങളിലൂടെ അവരെ ഒരു ക്രമമായ താളത്തിൽ മാറിമാറി പിടിച്ച് വിടാൻ തുടങ്ങി, അവൾ ശാന്തമായും ശാന്തമായും ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഉപദേശിച്ചു. . സെഷൻ ആരംഭിച്ച് മുപ്പത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഞാൻ എവിടെയാണെന്ന് ഒരു ധാരണയുമില്ലാതെ, എന്റെ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ നിന്ന് ഈ സ്ത്രീ എന്നോട് / ഞങ്ങളോട് / ആരോടാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു നിമിഷം പോലും അറിയാതെ ഞാൻ ഞെട്ടലോടെ ഉണർന്നു. നാണംകെട്ട്, ഞാൻ സ്‌ക്രീൻ അടച്ചു, ഉരുണ്ട്, ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് വീണു.
3. പുതിയ വിഷയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
ഞാൻ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ കുണ്ഡലിനി യോഗ ക്ലാസ്സ് എടുത്തിട്ടുള്ളൂ (അത് യോഗ പോലെയല്ല, പകരം ഒരുതരം ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ-ഇൻഡ്യൂസിങ് പില്ലോ പാർട്ടിയാണ്) ഞാൻ എന്റെ ബ്രീത്ത് വർക്ക് ക്ലാസ്സിന് ശേഷം ഒരു ദിവസം രജിസ്റ്റർ ചെയ്തു. നിങ്ങളിലൂടെ പ്രവഹിക്കുന്ന ഉന്മേഷദായകവും വൈദ്യുതോർജ്ജവും പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതായി പരസ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടു. എന്നെ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക! വെളുത്ത തലപ്പാവ് ധരിച്ച ദയയുള്ള പ്രായമായ ഒരു സ്ത്രീയുടെ നേതൃത്വത്തിൽ, താൻ പഠിപ്പിച്ച ആദ്യത്തെ റിമോട്ട് ക്ലാസ് ഇതാണ് എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ചിരിച്ചുകൊണ്ട്, ക്ലാസ്സ് ഒരു തരം സ്പന്ദനം വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഉച്ചയ്ക്ക് പിക്ക്-മീ-അപ്പ് ആയി മാറി. വിയർക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് ആകാതെ നോക്കുകയായിരുന്നു. ചെറിയ കൈ ആംഗ്യങ്ങൾ, വയർ നീട്ടൽ, സമന്വയിപ്പിച്ച ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ആനയുടെ നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുമ്പോൾ എന്റെ കണങ്കാൽ കൈകളിൽ പിടിച്ച്, അൽപ്പം തലകറക്കം വന്നാൽ എന്നെ ഉയർത്തി. എന്നിരുന്നാലും, എന്റെ മൂന്ന് നായ്ക്കൾ, അവരോടൊപ്പം കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാതെ എന്റെ കിടപ്പുമുറിക്ക് ചുറ്റും കളിയായ രീതിയിൽ നീങ്ങുന്നതായി തോന്നിയതിൽ അസ്വസ്ഥരായി.
4. നിങ്ങളുടെ ബാഗേജ് കൊണ്ടുവരിക
സോളോ ഹോം മെഡിറ്റേഷൻ എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം എല്ലായ്പ്പോഴും നിശബ്ദതയിൽ ഇരുന്നു ഒന്ന് മുതൽ പത്ത് വരെ എന്റെ ശ്വാസം എണ്ണുന്നത് മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്, ഞാൻ അവസാനമായി എടുത്ത ക്ലാസ് - മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൂന്ന് ക്ലാസുകൾ - ഒരു ശബ്ദ ധ്യാനമായിരുന്നു. ക്രിസ്റ്റൽ പാത്രങ്ങൾ തിരുമ്മുകയും, മണിനാദങ്ങൾ മുഴക്കുകയും, മരക്കട്ടകൾ തലോടുകയും ചെയ്യുന്ന ടീച്ചറുടെ ഈ രാത്രികാല അപ്പെരിറ്റിഫിനായി ഞാൻ ഇരുട്ടിൽ, എന്റെ തലയിണകൾക്ക് നേരെ വീണ്ടും താമസമാക്കി. എന്റെ ഇരുണ്ട ചിന്തകൾക്കെതിരെ ഒരു മതിൽ പണിയാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ച നിരവധി ധ്യാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇവിടെ ഞാൻ അവരെ അകത്തേക്ക് വിടുകയും എന്നെ കഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തു: ഭക്ഷണം തീർന്നാലോ? ഞങ്ങളുടെ കാലിഫോർണിയ ഷെൽട്ടർ-ഇൻ-പ്ലേസ് ഓർഡർ എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും? അസുഖം വന്നാലോ? ടീച്ചറുടെ ശാന്തവും വ്യക്തവും പ്രോത്സാഹജനകവുമായ ശബ്ദം ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയർന്നു, ഉത്കണ്ഠയെ മുക്കി. ഇന്ന് അവൾ എന്താണ് പറഞ്ഞതെന്ന് എനിക്ക് ഓർക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഈ ധ്യാനങ്ങൾ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പൊതുവായ കാര്യം, ഇവയിലെല്ലാം 45 മിനിറ്റ് ശാന്തമായ ശബ്ദത്തിൽ ആരെങ്കിലും എന്നോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഞാൻ ആഡംബരമാക്കി എന്നതാണ്.
അതുകൊണ്ട് ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഓൺലൈൻ ധ്യാനത്തിൽ അൽപ്പം വശപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ-അതിൽ നിങ്ങളുടേതായ ഉയർന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
denmeditation.com ൽ ഡ്രോപ്പ്-ഇൻ ധ്യാന ക്ലാസുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.
ബന്ധപ്പെട്ട : നിങ്ങളുടെ WFH അനുഭവത്തെ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന 7 അപ്‌ഗ്രേഡുകൾ
