ഇന്റർനാഷണൽ നോ ഡയറ്റ് ഡേ 2020: ഡയറ്റിംഗിന്റെ ഡോസും ചെയ്യരുതാത്തവയും - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 മെയ് 8 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് ചന്ദ്ര ഗോപാലൻ

എല്ലാ വർഷവും മെയ് 6 ന് ഇന്റർനാഷണൽ നോ ഡയറ്റ് ഡേ (INDD) ആചരിക്കുന്നു. ശരീരം സ്വീകാര്യത ആഘോഷിക്കുന്ന ദിവസം, ശരീര പോസിറ്റീവിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും ശരീര ആകൃതി വൈവിധ്യത്തെക്കുറിച്ചും അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഏത് വലുപ്പത്തിലും ആരോഗ്യത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും ഐ‌എൻ‌ഡിഡി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

അന്താരാഷ്ട്ര ഡയറ്റ് ദിനം

ആദ്യത്തെ അന്താരാഷ്ട്ര നോ ഡയറ്റ് ദിനം 1992 ൽ യുകെയിൽ ആഘോഷിച്ചു. ഫെമിനിസ്റ്റും ബ്രിട്ടീഷ് ഗ്രൂപ്പായ ‘ഡയറ്റ് ബ്രേക്കേഴ്‌സ്’ ഡയറക്ടറുമായ മേരി ഇവാൻസ് ഇത് വെളിച്ചത്തു കൊണ്ടുവന്നു. ഇളം നീല റിബണാണ് INDD യുടെ ചിഹ്നം [1] .

ഒരു 'ശരിയായ' ശരീര ആകൃതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയം ചോദ്യം ചെയ്യുക, ഭാരം വിവേചനം, വലുപ്പ പക്ഷപാതം, ഫാറ്റ്ഫോബിയ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുക, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നും ശരീരഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആസക്തികളിൽ നിന്നും ഒരു ദിവസം സ്വതന്ത്രമായി പ്രഖ്യാപിക്കുക, ഭക്ഷണ വ്യവസായത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ അവതരിപ്പിക്കുക, izing ന്നിപ്പറയുക എന്നിവയാണ് ഐ‌എൻ‌ഡിയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വാണിജ്യ ഭക്ഷണരീതികളുടെ കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുടെ ഇരകളെ ബഹുമാനിക്കുക, ഭാരം വിവേചനം, സിസിസം, ഫാറ്റ്ഫോബിയ എന്നിവ അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. [രണ്ട്] .

ശരിയായ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് ദിനം ആഘോഷിക്കുന്നതെങ്കിലും, ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ആയിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നുവെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്ന ഐ‌എൻ‌ഡി‌ഡി അതിന്റെ സമീപനത്തെ വിമർശിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള സമീപനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ കമ്മിറ്റി ഇപ്രകാരം പ്രസ്താവിച്ചു, '...... അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ശരീരഭാരം അംഗീകരിക്കണമെന്നും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുതെന്നും വാദിക്കുന്നത് അനുചിതമാണ്. അമിതവണ്ണം മറ്റ് മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ' [3] .

ഈ അന്തർ‌ദ്ദേശീയ ഡയറ്റ് ദിനത്തിൽ‌, ഡയറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ചും ഡോട്ടിംഗിനെക്കുറിച്ചും മനസിലാക്കുന്നതിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ഡയറ്റിംഗ് - ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം (?)

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, യുവാക്കൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരാളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു [4] . എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കർശനമായ പരിമിതികളെക്കുറിച്ചോ, യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാതെ നേർത്തതായിരിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ അല്ല എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. മികച്ച അനുഭവം, കൂടുതൽ energy ർജ്ജം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് മാന്ദ്യം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല [5] . സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തെ സാധ്യമായപ്പോഴെല്ലാം യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിലെ പ്രാഥമികവും കേന്ദ്രവുമായ ഘടകം. കാരണം, പ്രകൃതി ഉണ്ടാക്കിയ രീതിയോട് അടുത്ത് കഴിയുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അത് കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും അന്നജങ്ങളും, നല്ല കൊഴുപ്പുകളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു [6] . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള വിവിധ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു [7]
കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
എല്ലിന്റെയും പല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
മെമ്മറിയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ആയിരക്കണക്കിന് ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ശരിയായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവ ശരീരഭാരം, ഹൃദയാരോഗ്യം, പ്രമേഹനിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും [8] [9] . വെഗൻ മുതൽ ഡാഷ് വരെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക (മിക്കവാറും) ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്തതാണ്. ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതശൈലിയും ശീലങ്ങളും സ്വീകരിക്കാൻ ആളുകൾ മാറിയ ആരോഗ്യ-ആസക്തിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഉണർവ്വിന് കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ സാക്ഷ്യം വഹിച്ചതായി പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു [10] .

അതിനാൽ, ചില ഭക്ഷണരീതികൾ ആരോഗ്യകരമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ചിലത് ദോഷകരമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു പുതിയ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

ഡയറ്റ് ഡോസും ചെയ്യരുത്

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക (നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ). എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം ദത്തെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ചത് സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണരീതി

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കൂ, പക്ഷേ ഇത് വേഗത്തിലാക്കുക : പ്രഭാതഭക്ഷണം അന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണം ലളിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വേഗത്തിലുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ടോസ്റ്റ്, ഓട്‌സ്, പുതിയ പഴം എന്നിവ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. [പതിനൊന്ന്] .
ധാരാളം പച്ചിലകൾ കഴിക്കുക : പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച നിറങ്ങളായ ചീര, കാലെ, കാബേജ് തുടങ്ങിയവ കലോറി കുറവാണ്, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ കൂടുതലാണ് [12] . നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ g ർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് സലാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കുക : ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. ആസക്തി നിങ്ങളെ കീഴടക്കുമെങ്കിലും, അത് അനുവദിക്കരുത്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക : ഡയറ്റിംഗിലെ ഏറ്റവും സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണകളിലൊന്ന് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണം എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള ചില കൊഴുപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഈ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു [13] .
ആരോഗ്യകരമായ സ്വാപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക : അനാരോഗ്യകരമായ ചില തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പിനായി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വെണ്ണ സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക [14] .
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കൂ : ഏകദേശം 8-9 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും [പതിനഞ്ച്] .
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ : നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായതിനാൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൈകോർത്ത് പോകുക, അവിടെ ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു [16] . ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യമുള്ളവരായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണരീതിയില്ല

സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കരുത് : ഒന്നാമതായി, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണരീതി ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിനും ‘എളുപ്പമുള്ള’ മാർഗ്ഗമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുമ്പോൾ, ആ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ 50 ശതമാനവും കൊഴുപ്പിൽ നിന്നല്ല പേശി ടിഷ്യുവിൽ നിന്നാണ്. [17] . ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും [18] [19] .

ഭക്ഷണക്രമം അമിതമാക്കരുത് : ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക [ഇരുപത്] .

ധാരാളം കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കരുത് : ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് കഴിക്കരുത്. ചുവന്ന മാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, തടിച്ച മറ്റ് മാംസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക [ഇരുപത്തിയൊന്ന്] .

നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കഴിക്കരുത് : ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ‌ക്ക് ബോറടിക്കുമ്പോൾ‌, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു പാത്രത്തിൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വരെ നീട്ടാം - ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അധിക energy ർജ്ജം ആവശ്യമില്ല [22] . ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായതിനാൽ ധാരാളം ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നത് നിർത്തുക.

സ്വയം വിഷമിക്കേണ്ട : നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ട്രീറ്റ് നൽകുക, പക്ഷേ അത് ഇടയ്ക്കിടെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ വളരെ കണിശത പുലർത്തുന്നത് ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നല്ലതല്ല [2. 3] [24] .

മിക്ക ഭക്ഷണരീതികളും പരാജയപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

50 ലധികം മാരത്തണുകളുടെയും അൾട്രാ മാരത്തണുകളുടെയും പരിചയസമ്പന്നനായ ചന്ദ്ര ഗോപാലൻ മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പരാജയപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണം സംസാരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് ഹ്രസ്വ കാഴ്ചയുള്ള സമീപനമുണ്ട് : ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം നിങ്ങൾ മാറ്റുമെന്ന് അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പലതും ഒറ്റയടിക്ക് നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് പരാജയപ്പെടുന്നു. ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള സ്ഥിരമായ സമീപനമാണ്, അത് വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ വിശപ്പകറ്റുന്നു : ഭക്ഷണക്രമം കലോറി കമ്മിയിലൂടെ മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും നല്ല വ്യായാമ പരിപാടിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുകയും ഒരേ സമയം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ വിശപ്പിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
ഭക്ഷണരീതികൾ നിങ്ങളെ മടുപ്പിക്കുന്നു: ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നം അവയിൽ പലതും കലോറി കുറവാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം നിറവേറ്റുന്നതിനും അവ മതിയായ provide ർജ്ജം നൽകാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഒടുവിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമം പേശി തകർക്കുന്നു: കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര produce ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ ശരീരം കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇന്ധനത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (ബിഎംആർ) കുറയുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ ...

അന്താരാഷ്ട്ര നോ ഡയറ്റ് ദിനം എല്ലാ ശരീര തരങ്ങളുടെയും സ്വീകാര്യതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരീര തരം അല്ലെങ്കിൽ വലുപ്പം എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതുപോലെ, മെലിഞ്ഞ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കില്ല, കനത്ത ശരീരം അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നതിന് നല്ല ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നേടുക.

ചന്ദ്ര ഗോപാലൻക്രോസ് ഫിറ്റ് പരിശീലന സംവിധാനങ്ങൾഅമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ACSM) കൂടുതൽ അറിയുക