താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പാസ്ചിമോട്ടനാസന (ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് പോസ്)

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-ലൂണ ദിവാൻ എഴുതിയത് ലൂണ ദിവാൻ 2016 ഓഗസ്റ്റ് 26 ന്

ദീർഘനേരം സിറ്റിംഗ് ജോലിയുള്ളവരിൽ ഒരാളാണോ നിങ്ങൾ? ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന നടുവേദന ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴത്തെ പുറകുവശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നായി കണ്ടെത്തിയ പസ്ചിമോട്ടനാസന എന്ന യോഗ ആസനം ഏറ്റെടുക്കുക.

നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റതും വേദനയുള്ളതുമായ സ്പോർട്സ് വ്യക്തികളെപ്പോലുള്ള മറ്റൊരു കൂട്ടം ആളുകളുമുണ്ട്.

ഇതും വായിക്കുക: കാൽമുട്ടുകളും കണങ്കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗ ആസനം

ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള യോഗ | പാസ്ചിമോട്ടനാസന, പാസ്ചിമോട്ടനാസന | നീളമുള്ള ഉയരത്തിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യുക. ബോൾഡ്സ്കി

വേദനസംഹാരികളും വേദന പരിഹാര സ്പ്രേകളും ലഭ്യമാണ്, ഇത് തീർച്ചയായും തൽക്കാലം ആശ്വാസം നൽകും. എന്നാൽ വേദനയുടെ ആവർത്തനം കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പുറകോട്ട് ശക്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ദീർഘകാലവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗം തേടുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും.

ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് പോസ് എന്നും പാസ്ചിമോട്ടനാസന അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആസനമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ലഭിക്കാനുള്ള യോഗ

പടിഞ്ഞാറ് അർത്ഥമുള്ള 'പാസ്ചിം' എന്ന സംസ്‌കൃത പദത്തിൽ നിന്നാണ് പാസ്ചിമോട്ടനാസന എന്ന വാക്ക് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, 'ഉത്താന', നീട്ടിയത്, പോസ് എന്നർത്ഥം വരുന്ന 'ആസനം'.

പാസ്ചിമോട്ടനാസന നടത്താനുള്ള ഘട്ടം തിരിച്ചുള്ള നടപടിക്രമം ഇവിടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു. നോക്കൂ.

പാസ്ചിമോട്ടനാസന നടത്താനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നടപടിക്രമം:

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് തറയിൽ ഇരിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്ന് നേരെയാക്കുക.

3. പതുക്കെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.

4. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, താഴത്തെ ശരീരം എന്നിവ തറയിൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകുക.

6. ചെറുതായി തല ഉയർത്തി നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

7. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.

8. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ താഴേക്ക് വീഴുകയും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

9. സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ പുറത്തുവന്ന് ആയുധങ്ങൾ താഴ്ത്തുക.

10. ഏകദേശം 4-5 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

പാസ്ചിമോട്ടനാസനയുടെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ:

ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് ദഹന പ്രശ്നത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ജാഗ്രത:

താഴത്തെ പുറകുവശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പാസ്ചിമോട്ടനാസന അറിയാമെങ്കിലും, സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് പ്രശ്‌നമുള്ളവരും സയാറ്റിക്ക ഉള്ളവരും ഇത് പരിശീലിക്കാൻ പാടില്ല. പരിശീലനം ലഭിച്ച യോഗ പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.