ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- വിഷ്ണു വിശാലും ജ്വാല ഗുട്ടയും ഏപ്രിൽ 22 ന് കെട്ടഴിക്കും: വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
- ന്യൂസിലാന്റ് ക്രിക്കറ്റ് അവാർഡുകൾ: വില്യംസൺ സർ റിച്ചാർഡ് ഹാഡ്‌ലി മെഡൽ നേടി നാലാം തവണ
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
വയറുവേദന എന്നത് ഒരാൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശം വികാരമാണ്. ആ മോശം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ ബന്ധുക്കളോ നിർദ്ദേശിച്ച നിരവധി നടപടികൾ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമായിരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ നിരാശനാക്കിയിരിക്കാം, അല്ലേ?
ശരി, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ചില നല്ല വാർത്തകൾ ഇതാ. യോഗ എടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും പവൻമുക്താസന, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് അപ്രത്യക്ഷമായതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രകൃതിദത്ത മാർഗമാണിത്.
ഇതും വായിക്കുക: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ മർജരിയാസന
പവൻമുക്താസന എങ്ങനെ ചെയ്യാം | പവൻമുക്താസൻ എല്ലാ വയറിലെ പ്രശ്നങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നു. ബോൾഡ്സ്കി 
പവൻമുക്താസന എന്ന വാക്ക് ഉത്ഭവിച്ചത് 'പവൻ' എന്ന സംസ്കൃത പദങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, അതായത് കാറ്റ്, 'മുക്ത', 'റിലീസ്', പോസ് എന്നർത്ഥം വരുന്ന 'ആസനം'. ഈ യോഗ ആസനം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഇതും വായിക്കുക: കാലുകൾ ശക്തമാക്കാൻ വൃക്ഷാസനം
ഏറ്റവും ലളിതമായ യോഗ ആസനങ്ങളിലൊന്നാണ് പവൻമുക്താസന. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഇത് കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കാരണം ആസനം നടത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് എളുപ്പമാകും.
ആസനം നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം തിരിച്ചുള്ള നടപടിക്രമം ഇതാ. ഒന്ന് നോക്കൂ.
പവൻമുക്താസന നടത്താനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നടപടിക്രമം:
1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.
2. പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കണം, കൂടാതെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ഇരുവശത്തും സ്വതന്ത്രമായി കിടക്കുകയും വേണം.
3. സ്വയം വിശ്രമിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക. എന്നിട്ട് അത് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈപ്പിടിയിലായിരിക്കണം.
6. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക - അകത്തും പുറത്തും എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളും നെഞ്ചും തറയിൽ നിന്ന് അല്പം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
7. കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ സ്പർശിക്കണം.
8. അകത്തും പുറത്തും നീണ്ട ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
9. സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ പുറത്തുവന്ന് മറ്റൊരു കാലുകൊണ്ട് അത് ആവർത്തിക്കുക.
പവൻമുക്താസനയുടെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ:
ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് കാലുകൾക്ക് ടോൺ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഭുജത്തിന്റെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ഹിപ് സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ജാഗ്രത:
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച യോഗ ആസനങ്ങളിലൊന്നാണ് പവൻമുക്താസന. എന്നാൽ ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്, കഴുത്ത്, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർ ഈ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
