ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങളുടെ ഭയം പതിവിലും അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ അമ്മമാർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച്, അവരുടെ വൈകാരിക ഫലകത്തിൽ ആശങ്കകൾക്ക് കുറവില്ല-പാൻഡെമിക്കാണോ അല്ലയോ. ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന എഴുത്തുകാരിയും ലൈഫ് കോച്ചും (ഒപ്പം കൊച്ചുകുട്ടിയായ അമ്മയും) ഗബ്രിയേൽ ബെർൺസ്റ്റീന് അതിനായി ഒരു സ്വയം പരിചരണ പരിശീലനമുണ്ട്. ഹിറ്റ് ഫാമിലി പോഡ്‌കാസ്റ്റിന്റെ സമീപകാല എപ്പിസോഡിൽ അമ്മ ബ്രെയിൻ , ഡാഫ്‌നെ ഓസും ഹിലാരിയ ബാൾഡ്‌വിനും ഹോസ്റ്റ് ചെയ്‌ത ബെർൺസ്റ്റൈൻ, ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നതിനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്വസിക്കുന്നതിനുമുള്ള തന്റെ തന്ത്രങ്ങൾ പങ്കിട്ടു.
1. കോവിഡ്-19 ട്രിഗർ ചെയ്തത്? 'ഹാർട്ട് ഹോൾഡ്' അല്ലെങ്കിൽ 'ഹെഡ് ഹോൾഡ്' പരീക്ഷിക്കുക
ഹിലാരിയ ബാൾഡ്‌വിൻ: ഇത് ഇതിനകം പുറത്തായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഇത് പറയില്ല, പക്ഷേ എന്റെ ഭർത്താവ് 35 വയസ്സ് ശാന്തനാണ്. അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമാണ്. ശാന്തതയോടെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് [പാൻഡെമിക്] എത്ര കഠിനമാണെന്ന് അദ്ദേഹം എന്നോട് ഒരുപാട് സംസാരിച്ചു, കാരണം അത് ഇപ്പോൾ ശരിക്കും ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. ആളുകൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ്. ജീവിതം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ആളുകൾക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു. ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾക്ക് ആയുധമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ഏതൊക്കെയാണ്?
ഗബ്രിയേൽ ബെർൺസ്റ്റൈൻ: ഇത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നമുക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നാം വീണ്ടും ആസക്തിയുടെ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് വീഴുന്നു. 35 വയസ്സുള്ള ഒരു സുബോധമുള്ള ഒരാൾ മദ്യം എടുക്കാൻ പോകുമെന്ന് ഞാൻ ഒരു തരത്തിലും നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. അവൻ അല്ല. എന്നാൽ അയാൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ടിവിയിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ അഭിനയിക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഇത് അവൻ മാത്രമല്ല, എല്ലാവരുമാണ്. സ്വയം തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ആളുകൾ പോലും. നമുക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ആ അസ്വസ്ഥതയെയും സുരക്ഷിതത്വമില്ലായ്മയെയും അനസ്തേഷ്യപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു-ഭക്ഷണം, ലൈംഗികത, അശ്ലീലം, എന്തും. അവിടെയാണ് സുരക്ഷയ്ക്കായി സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ വരുന്നത്.
ലളിതമായ ഒന്ന് ഒരു ഹോൾഡ് ആണ്. ഒരു ഹൃദയവും തലയും പിടിക്കുന്നു. ഹൃദയം പിടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും വലതു കൈ വയറിലും വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം. തുടർന്ന്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം വികസിപ്പിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ അത് ചുരുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. നിങ്ങൾ ആ ശ്വാസചക്രം തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് സൗമ്യവും സ്നേഹവും അനുകമ്പയും നിറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ പറയുക. ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്. എല്ലാം നന്നായി പോകുന്നു. ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും. എനിക്ക് എന്റെ ശ്വാസമുണ്ട്. എനിക്ക് എന്റെ വിശ്വാസമുണ്ട്. ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്. ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്. ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്. അവസാനമായി ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, എന്നിട്ട് ആ ശ്വാസം വിടുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയിലും ഉള്ളിടത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തല പിടിക്കാനും കഴിയും. സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്. അതേ കാര്യം ചെയ്യുക. ദീർഘമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പറയുക ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ഗാനം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ധ്യാനം കേൾക്കുക. അത് ശരിക്കും സഹായിക്കും.
ഞാൻ ഇമോഷണൽ ഫ്രീഡം ടെക്നിക്കിന്റെ (EFT) വലിയ ആരാധകൻ കൂടിയാണ്. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇത് സ്വയം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗം നിങ്ങളുടെ പൈങ്കിളിക്കും മോതിരവിരലിനും ഇടയിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക എന്നതാണ്. അവിടെ ഈ പോയിന്റ് ഉണ്ട്, ഈ പോയിന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ഈ എനർജി മെറിഡിയൻസിനെയും ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഭയം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പുറത്തുവിടാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു-അത് എന്തുതന്നെയായാലും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉള്ളതായി കാണുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നുകയും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിങ്കി വിരലിനും മോതിരവിരലിനും ഇടയിൽ ഈ പോയിന്റിലേക്ക് ചൂണ്ടി, അതേ മന്ത്രം വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക. ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്, ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്, ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്.
2. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, 'റേജ് ഓൺ ദ പേജ്' എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികത പരീക്ഷിക്കുക
ബേൺസ്റ്റൈൻ: ഇത് ശരിക്കും പഠിപ്പിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഡോ. ജോൺ സാർനോ നമ്മുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ എങ്ങനെയാണ് സൈക്കോസോമാറ്റിക് ആണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം എഴുതിയത്. 'റേജ് ഓൺ ദ പേജ്' പരിശീലനം ലളിതമാണ്. ഞാൻ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഇരുവശങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉഭയകക്ഷി സംഗീതം ഞാൻ പ്ലേ ചെയ്യുന്നു. അത് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് YouTube അല്ലെങ്കിൽ iTunes അല്ലെങ്കിൽ Spotify-ലേക്ക് പോകാം. പിന്നെ, ഞാൻ 20 മിനിറ്റ് ദേഷ്യപ്പെട്ടു. അതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്? ഞാൻ സ്വയം സമയമെടുക്കുന്നു, എന്റെ ഫോൺ റിംഗർ ഓഫാക്കി, എല്ലാ അറിയിപ്പുകളും ഓഫാക്കി, ഞാൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പേജിൽ ദേഷ്യപ്പെട്ടു. ഞാൻ അത് പുറത്തെടുക്കുന്നു. എന്റെ മനസ്സിലുള്ളതെല്ലാം ഞാൻ എഴുതുന്നു: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എനിക്ക് ഭ്രാന്താണ്. എനിക്ക് എന്നോട് തന്നെ ദേഷ്യമാണ്. ആ ഫോൺകോളിൽ ഞാൻ അങ്ങനെ പറഞ്ഞത് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഞാൻ അത് കഴിച്ചതിൽ ഞാൻ നിരാശനാണ്. നടക്കുന്ന എല്ലാ വാർത്തകളിലും എനിക്ക് ദേഷ്യം വരുന്നു. ഞാൻ വെറുതെ ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുന്നു. പേജിൽ രോഷം . 20 മിനിറ്റ് കഴിയുമ്പോൾ, ഞാൻ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നു-ഇപ്പോഴും ഉഭയകക്ഷി സംഗീതം കേൾക്കുന്നു-ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പിന്നെ, ഞാൻ 20 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യും.
ഒരുപാട് അമ്മമാർ ഇത് കേൾക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എനിക്ക് 40 മിനിറ്റ് ഇല്ല! നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇത് ചെയ്യുക. പേജ് ഭാഗത്തെ രോഷമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ പോലും, അത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിലെ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. കാരണം, നമുക്ക് നിയന്ത്രണാതീതമാകുമ്പോൾ, ആസക്തിയുള്ള പാറ്റേണുകളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് വേണ്ടി വരുന്ന അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ഞങ്ങളെല്ലാം ഇപ്പോൾ ട്രിഗർ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ മുറിവുകളെല്ലാം ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുകയാണ്. സുരക്ഷിതരല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന നമ്മുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളും ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുകയാണ്.
ഡാഫ്‌നെ ഓസ്: രാവിലെ ആദ്യം 'പേജിൽ റാഗിംഗ്' ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അതോ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്?
ബേൺസ്റ്റൈൻ: നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ തീർച്ചയായും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാം ഒരു കുളി അല്ലെങ്കിൽ എ യോഗ നിദ്ര , ഇത് ഒരു ഉറക്ക ധ്യാനമാണ്. ഞാൻ ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണിക്ക് പേജിൽ ദേഷ്യപ്പെടാറുണ്ട്. കാരണം അത് എന്റെ കുട്ടി ഉറങ്ങുന്ന സമയമാണ്. അതിനാൽ, ഞാൻ ആ 40 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നു. എന്നാൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഇത് ചെയ്യാം, കാരണം ഇത് ഒരു ശുദ്ധീകരണമാണ്. അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ദേഷ്യവും ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും എല്ലാം ഒഴിവാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
ഈ അഭിമുഖം വ്യക്തതയ്ക്കായി എഡിറ്റ് ചെയ്യുകയും ചുരുക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. Gabrielle Bernstein-ൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾക്ക്, കേൾക്കുക ഞങ്ങളുടെ പോഡ്‌കാസ്റ്റിൽ അവളുടെ സമീപകാല പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു , ഹിലേറിയ ബാൾഡ്‌വിൻ, ഡാഫ്‌നെ ഓസ് എന്നിവർക്കൊപ്പം 'മോം ബ്രെയിൻ,' ഇപ്പോൾ വരിക്കാരാകൂ.
ബന്ധപ്പെട്ട: രാക്ഷസന്മാരോടുള്ള അവളുടെ ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു കുട്ടിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് ഇതാ
