നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിലായിരിക്കുകയും അവർ എന്തിനാണ് നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ളതെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അത് എപ്പോൾ അനിവാര്യമായും അവസാനിക്കുമെന്നോ ആകാംക്ഷയോടെ ചോദ്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ബന്ധങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പ്രകടമാണെങ്കിലും, ഒരു പ്രണയ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ആകുലപ്പെടുന്നതാണ് ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ പൊതുവെ സ്വഭാവ സവിശേഷത. ഇത് ചിത്രശലഭങ്ങളല്ല, സുഹൃത്തുക്കളേ. അത് വിപരീതമാണ്. അപ്പോൾ, ഈച്ചകൾ ഒരുപക്ഷേ? ചുവടെയുള്ള വരി: ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രണയത്തെ അകറ്റുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നമുക്ക് അതിലേക്ക് കടക്കാം (അതിനാൽ നമുക്ക് അത് മറികടക്കാം). ഇവിടെ, ഞങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയെ തകർക്കുന്നു, അത് എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ കഴിയുന്ന എട്ട് വഴികൾ.
ഉത്കണ്ഠയുടെ തരങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും പുതിയ കാര്യമല്ല. വരാനിരിക്കുന്ന സാമൂഹിക ഇവന്റുകൾ, ജോലിയുടെ സമയപരിധികൾ, ജീവിത നാഴികക്കല്ലുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ അവിടെയും ഇവിടെയും വേവലാതിപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൂടുതൽ തീവ്രവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തീവ്രമായ ഭയവും ഉൾപ്പെടുന്ന രോഗനിർണയം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗം. പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ രോഗം ദൈനംദിന സംഭവങ്ങളിൽ ഒരാൾ തുടർച്ചയായി ആറ് മാസത്തെ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം രോഗനിർണയം നടത്താൻ കഴിയും. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ രോഗം (ഇത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ മാത്രം ഏകദേശം 15 ദശലക്ഷം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അസോസിയേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്ക ) സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയമാണ്.
സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡറിന് സമാനമാണ് , ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെയോ സാഹചര്യങ്ങളെയോ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്, അതായത് റൊമാന്റിക്. റിലേഷൻഷിപ്പ് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ഒരു ഔദ്യോഗിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗനിർണയം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ ഉത്കണ്ഠ പോലും ഇപ്പോഴും ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയായി യോഗ്യമാണ് - നിലവിലുള്ള രോഗനിർണ്ണയമുള്ള നമുക്ക് മാത്രമല്ല, ആർക്കും അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെയിരിക്കും?
എല്ലാത്തരം ഉത്കണ്ഠകളും വലിയ തൊപ്പികളും പോലെ, എല്ലാവരിലും വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുന്നു. പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേട് അസ്വസ്ഥത, വിവേചനം, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ സമാനമായി പ്രകടമാകാം; ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം ആ പ്രകടനങ്ങൾ പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ ലെൻസിലൂടെയാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും എളുപ്പത്തിൽ ആന്തരികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടവയാണ്. ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾ അത് മറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തേക്കാം.
വാസ്തവത്തിൽ, ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറായ കാത്‌ലീൻ സ്മിത്ത്, പിഎച്ച്ഡി എഴുതി സൈകോം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഗൗരവമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നടിക്കുന്നത് ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയുടെ വലിയ സൂചകമാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ അരികിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചശക്തിയിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്യധികം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം. അവർ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരിൽ നിന്ന് വേറിട്ട് നിൽക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ വഞ്ചിക്കുന്ന എല്ലാ വഴികളും നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇപ്പോൾ, അവർ അവിശ്വസ്തത കാണിച്ചതിന് തെളിവുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു കഥയാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാവനയ്‌ക്കപ്പുറമുള്ള തെളിവുകളൊന്നുമില്ലാതെ ആരെങ്കിലും വഞ്ചിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ സ്വയം മസ്തിഷ്ക പ്രക്ഷാളനം നടത്തുന്നത് ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയുടെ വലിയ സൂചകമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഏത് നിമിഷവും നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകുമെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രകടനം. ഈ നിഷേധാത്മക ചിന്ത പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭയം ഉയർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഞാൻ ഉയർത്തിക്കാട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അത് എന്റെ പങ്കാളിയെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും അവർ എന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
മറുവശത്ത്, ഇവയ്‌ക്കും മറ്റെന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾക്കും ഒരു ശബ്‌ദ ബോർഡാകാൻ പങ്കാളിയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരാൾ, ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശമിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭയത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാനോ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി മാത്രമാണെങ്കിൽ, ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ എവിടെയെങ്കിലും ചുറ്റിത്തിരിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (കാലക്രമേണ വഷളായേക്കാം).
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഡേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിബദ്ധതയുള്ള ബന്ധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഭൂമിയെ തകർത്തുകളയുന്ന വാർത്തകളല്ല, എന്നാൽ എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്, കാരണം ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മുൻകാല ഉത്കണ്ഠ പുതിയ പ്രണയങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകും.
എന്താണ് ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് 'കാരണം'?
വീണ്ടും, എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഓരോ ദമ്പതികൾക്കും അതിന്റേതായ വൈചിത്ര്യങ്ങളുണ്ട്. ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കാലക്രമേണ രണ്ട് പങ്കാളികളിലും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും, ഒരു പങ്കാളിക്ക് തുടക്കം മുതൽ ഭ്രാന്തമായി വരാം, ഒരാൾ ഉത്കണ്ഠ ഉണർത്താൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു; സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്. ഏതുവിധേനയും, മൂലകാരണം കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് അത് മുകുളത്തിൽ തുളച്ചുകയറുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന വലുപ്പത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിർണായകമാണ്.
1. മുമ്പത്തെ രോഗനിർണയം
സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ പോലെയുള്ള ചില രോഗനിർണ്ണയ വൈകല്യങ്ങൾ ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവരുടെ വിധിയെ ഭയപ്പെടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ആളുകൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിരന്തരം ആകുലപ്പെടുന്നതിനോ ആണ് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വേരൂന്നിയതിനാൽ, ആ ചിന്തകൾ എങ്ങനെ ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠാഗ്നിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കാണാൻ പ്രയാസമില്ല.
2. വിശ്വാസ ലംഘനം
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി മുൻകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളോട് അവിശ്വസ്തത കാണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (നിങ്ങൾക്ക് തെളിവ് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അവർ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെട്ടു), ഇത് ബന്ധം മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവിശ്വാസത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇടയാക്കും. മുൻ പങ്കാളികളോട് അവർ അവിശ്വസ്തത കാണിച്ചുവെന്നറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, അവർ മാറിയോ എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിച്ചേക്കാം.
3. അധിക്ഷേപകരമായ പെരുമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഭാഷ
ശാരീരികവും വാക്കാലുള്ളതും വൈകാരികവുമായ ഏത് തരത്തിലുള്ള ദുരുപയോഗവും നേരിട്ട് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശാരീരിക പീഡനം ഒരിക്കലും ശരിയല്ല. ദയവായി വിളിക്കൂ ദേശീയ ഗാർഹിക പീഡന ഹോട്ട്‌ലൈൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി ഉപദ്രവിക്കുകയാണെങ്കിൽ. വാക്കാലുള്ളതും വൈകാരികവുമായ ദുരുപയോഗം ആളുകളെ തളർത്തുകയോ വാക്കുകളിലൂടെ ഭയം ജനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് പതിവായി തമാശ പറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ആത്മാർത്ഥമായി ദയ കാണിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മോശമായി നടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വൈകാരികവും വാക്കാലുള്ളതുമായ ദുരുപയോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം.
4. ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത വഴക്കുകൾ
പൊള്ളയായ ക്ഷമാപണത്തിൽ അവസാനിക്കുന്ന അക വഴക്കുകൾ. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതിലും ദമ്പതികളായി ഒരുമിച്ച് വളരുന്നതിലും ഉൽപാദനപരമായ വഴക്കുകൾ അവസാനിക്കുന്നു.
5. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലത
നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും വിവാഹം കഴിക്കുമോ? ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒരേ കാര്യങ്ങൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനുള്ള നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?
6. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അറ്റാച്ച്മെന്റ്
സുരക്ഷിതമായ അറ്റാച്ച്മെന്റ് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉള്ളവർ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അറ്റാച്ച്മെന്റ് പങ്കാളിയുടെ ഭക്തിയെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പങ്കാളിയെ അകറ്റുന്ന വിനാശകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
7. തികഞ്ഞ പങ്കാളിയുടെ മിത്ത്
നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ വ്യക്തിയേക്കാൾ മികച്ച മറ്റാരെങ്കിലും അവിടെയുണ്ടോ എന്ന് നിരന്തരം ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ദോഷകരമാണ്. ന്യൂസ് ഫ്ലാഷ്: നിങ്ങളുടെ തികഞ്ഞ പൊരുത്തം നിലവിലില്ല. എസ്തർ പെരൽ , റിലേഷൻഷിപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റും (സാംസ്കാരിക ഐക്കണും), തന്റെ ക്ലയന്റുകളോട് ഈ വസ്തുത ആവർത്തിച്ച് പറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കോ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും അനുയോജ്യമായോ യുക്തിസഹമായോ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്ന് ഒരിക്കലും പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു മഹത്തായ കാര്യം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മറ്റേതെങ്കിലും മുറ്റത്ത് പച്ചപ്പുല്ലിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും ഇതിനർത്ഥം.
അതിനാൽ, ഇത് ഉത്കണ്ഠയാണോ അതോ പഴയ സമ്മർദ്ദമാണോ?
കാര്യം ഇതാ: എല്ലാവരും, at ചിലത് പോയിന്റ്, ഒരുപക്ഷേ അനുഭവങ്ങൾ ചിലത് ഒരു ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ. ഞങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ സോഷ്യോപതിക് ആയിരിക്കാം. നമ്മൾ ആരെയെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അവർക്കും നമ്മളെ ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു! ഞങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും വിവാഹം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അതിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. തുടർച്ചയായി, ചില പ്രധാന റിവയറിംഗ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് ബന്ധ-നിർദ്ദിഷ്‌ട പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, മാനസികാരോഗ്യത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കളങ്കം സമീപ വർഷങ്ങളിൽ വെല്ലുവിളിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാനും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാനും ആളുകൾ കൂടുതൽ തുറന്നിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ മറികടക്കാൻ 8 വഴികൾ
1. സ്വയം ചോദിക്കുക, ബന്ധം മൂല്യവത്താണോ?
ബിഹേവിയർ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് വെൻഡി എം. യോഡർ, പിഎച്ച്ഡി , ആത്മാർത്ഥമായി നിലകൊള്ളുന്നതിലൂടെ ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ബന്ധം വിലപ്പെട്ടതാണോ? ഇതൊരു എളുപ്പമുള്ള ചോദ്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സാരമായി എടുക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. പക്ഷേ, ദിവസാവസാനം, ഈ വ്യക്തി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ? ഓർക്കുക, എസ്തർ പെരൽ നമ്മോട് പറയുന്നതുപോലെ, തികഞ്ഞ പങ്കാളിയില്ല. മനുഷ്യർ അപൂർണരാണ്, അത് ശരിയാണ്! അവർ തികഞ്ഞവരാണോ എന്നതല്ല ചോദ്യം. നമ്മൾ പരസ്പരം നല്ലവരാണോ എന്നതാണ് ചോദ്യം.
പ്രോ ടിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ആ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം അറിയില്ലെങ്കിൽ (ഉത്കണ്ഠ സമവാക്യത്തിലെ ഒരു വലിയ ഘടകമാണ് വിവേചനം), ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള വ്യക്തിയാണോ അല്ലയോ എന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
2. അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുക
സൂചനകൾ നോക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കടങ്കഥ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല; ബന്ധത്തിലെ ഉത്കണ്ഠയെ അത് എന്താണെന്ന് വിളിക്കാതെയും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കാതെയും നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. റൊമാന്റിക് പങ്കാളിത്തങ്ങൾ ഒറ്റയ്‌ക്കുള്ള സംരംഭങ്ങളല്ല (എല്ലാവരും നിരുപാധികമായി സ്വയം സ്നേഹിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും!). ടാംഗോ ചെയ്യാൻ രണ്ട് പേർ എടുക്കും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഈ ഉദ്യമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു കാര്യം ഒഴിവാക്കണം? സാങ്കേതികവിദ്യയിലൂടെയാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്. അത് മുഖാമുഖമായിരിക്കണം. അലക്‌സാന്ദ്ര സോളമൻ ഡോ , ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവുമാണ് ധീരമായി സ്നേഹിക്കുക: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്നേഹം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്വയം കണ്ടെത്തലിന്റെ 20 പാഠങ്ങൾ , കഠിനമായ സംഭാഷണങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി നടക്കണമെന്ന് നിർബന്ധിക്കുന്നു. സോളമന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ടെക്‌സ്‌റ്റിംഗ് സൂക്ഷ്മതയോ വാചികമല്ലാത്തതോ സൂക്ഷ്മതയോ ഇല്ലാത്തതാണ്. കഠിനമായ ചർച്ചകളിൽ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ അതേ മുറിയിൽ ആയിരിക്കുക എന്നത് കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: ഈ ബന്ധം പോരാടുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ പ്രതികരണം അവർ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അതിൽ ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിന്റെ ശക്തമായ സൂചകമായിരിക്കും (നിങ്ങളുടെ സമയത്തിനും ഊർജത്തിനും സ്നേഹത്തിനും യോഗ്യനാണ് ).
3. അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക-പരസ്പരം
ബന്ധങ്ങളിലെ പവർ ഡൈനാമിക്സിനെക്കുറിച്ച് സോളമൻ ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു, ഈ വിഷയത്തിൽ ഡോ. കാർമെൻ നഡ്സൺ-മാർട്ടിൻ, ഡോ. ആൻ റാങ്കിൻ മഹോണി എന്നിവർ നടത്തിയ റഫറൻസ് ഗവേഷണം. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഭയം കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ ആരാണ് അധികാരം വഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അസന്തുലിതമായ ശക്തി, ഒരു പങ്കാളി എപ്പോഴും സ്വന്തം ചെലവിൽ മറ്റൊരാളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങുന്നത് പോലെ, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വികാരാധീനമായ വികാരങ്ങളിൽ ശാന്തനാകാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നതോ കലം ഇളക്കിവിടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതോ ഒരു ബന്ധത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള ഒരു മാർഗമല്ല. പലപ്പോഴും, പ്രത്യേകിച്ച് പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പൂർണ്ണമായും ശാന്തമായി തോന്നാനും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാനുമുള്ള ശ്രമത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഏറ്റുമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് ദുരന്തത്തിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്.
പ്രോ ടിപ്പ്: അവിടെയും ഇവിടെയും ബന്ധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ സൂചനകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിലും, അത് ഉടനടി കൊണ്ടുവരിക. സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് ആശങ്കകളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും ആഗ്രഹങ്ങളെയും കുറിച്ച്, അതിനാൽ കാര്യങ്ങൾ പിന്നീട് കൂടുതൽ വഷളായാൽ (അത് അനിവാര്യമായും, ദീർഘകാല ബന്ധങ്ങളിൽ, അവ സംഭവിക്കും), പുതിയ ഉത്കണ്ഠകളെ നേരിടാൻ ഭാഷ ഇതിനകം തന്നെ നിലവിലുണ്ട്.
4. സോളോ തെറാപ്പിയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉറ്റസുഹൃത്ത് തലയാട്ടി മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് പിനോട്ട് പകരുന്നതിനുപകരം, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണ് തെറാപ്പി. അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതെ, ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരാളുടെ പങ്കാളിയുമായി എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടാകാം, എന്നാൽ വ്യക്തിപരമായ ഭൂതങ്ങളെ അനാവരണം ചെയ്യാൻ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കുന്നതും ശരിക്കും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല; മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളെ നേടുന്ന ഒരാളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുന്നത് തികച്ചും ശരിയാണ്.
5. ദമ്പതികളുടെ തെറാപ്പി പരിഗണിക്കുക
ദമ്പതികൾ ഒഴികെ എല്ലാം ഇപ്പോൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കപ്പിൾസ് തെറാപ്പിക്ക് ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ നിർവചിക്കാനും കഴിയും, അത് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും ഭാവിയിൽ രണ്ടുപേർക്കും സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ രീതികൾ നൽകാനും കഴിയും. കൂടാതെ, പ്രധാന വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വളരെ നല്ലവരാണ്. മനഃശാസ്ത്രത്തിലും ബന്ധങ്ങളിലും വിപുലമായ പരിശീലനമുള്ള ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിക്ക്, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും പരസ്പരം സംസാരിക്കുന്നതും പെരുമാറുന്നതും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. മുഖാമുഖം അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന തന്ത്രപ്രധാനമായ വിഷയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഇടം കൂടിയാണിത്. പ്രൊഫഷണലുകൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ മുമ്പ് കണ്ടിട്ടുണ്ട്, അവ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.
പ്രോ ടിപ്പ്: ദമ്പതികളുടെ തെറാപ്പിയിലേക്ക് പോകുന്നത് വിവാഹമോചനത്തിന്റെ വക്കിലുള്ള ദമ്പതികൾക്ക് മാത്രമല്ല. ഇത് എല്ലാ ദമ്പതികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, ആരോഗ്യമുള്ളവർ പോലും, അവരുടെ ബന്ധം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
6. സ്വയം ഡേറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ബന്ധം വേർപെടുത്തി സ്വയം ഡേറ്റ് ചെയ്യുക എന്നല്ല ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഭിനിവേശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക എന്നാണ് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വ്യക്തികൾ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെയും സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെയും ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ നിരന്തരം ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഒന്ന് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ മറ്റൊന്ന് വളരെയധികം നേടുമ്പോഴോ അത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് എസ്തർ പെരൽ പറയുന്നു. അപര്യാപ്തതയുടെയോ ഏകാന്തതയുടെയോ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉടലെടുക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, വ്യക്തി വീണ്ടും കണ്ടെത്തുകയും സ്വയം വീണ്ടും നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ (സ്വന്തം സ്വാതന്ത്ര്യം പ്രയോജനപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്) പലപ്പോഴും വഴിതിരിച്ചുവിടാനാകും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് പുറത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജീവിതം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ക്ലാസിലേക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക! ഒരു വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുകയും അത് നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഘട്ടങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക! നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ 50 ശതമാനമാണ്; നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പ് മേശയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
പ്രോ ടിപ്പ്: ഒരു റിയാക്ടീവ് പാർട്ണർ എന്നതിലുപരി സജീവമായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലോകം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയല്ല, അവരുടെ ലോകം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കറങ്ങരുത്. വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങൾ പരസ്പരം (സുരക്ഷ) ഉണ്ടായിരിക്കണം.
7. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ തിരുത്തിയെഴുതുക
ഉത്കണ്ഠ (ഒപ്പം പല മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളും) കീഴടക്കുന്നതിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം നമ്മൾ നമ്മോട് തന്നെ സംസാരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുകയാണ്. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് (അവൻ വിളിച്ചിട്ടില്ല. അവൻ എന്നെ വഞ്ചിക്കുകയാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്.) ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പകരം, ആദ്യം മറ്റ് സാധ്യതകൾ പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക (അവൻ വിളിച്ചിട്ടില്ല. അവന്റെ ഫോൺ ബാറ്ററി തീർന്നിരിക്കാം. അവൻ ഇപ്പോഴും ഒരു വർക്ക് മീറ്റിംഗിലായിരിക്കാം. ഫോർട്ട്‌നൈറ്റിന്റെ ഒരു ഗെയിമിനാൽ അവൻ മാറിയിരിക്കുന്നു.). നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ല - നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ എന്ത് പറയും എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയുമില്ല ചിന്തിക്കുക അവർ വരെ ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വലിയ കഥ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനു പകരം, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന രീതിയും അങ്ങനെ തന്നെ. ഡോ. ഡാൻ സീഗലിന്റെ നെയിം ഇറ്റ് ടേം ഇറ്റ് മെത്തേഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയുള്ള പലരും ഒരേ നിഷേധാത്മക ചിന്താരീതികളിലേക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും മടങ്ങിവരുന്നു (ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ, ഇത് ഞാൻ വിലകെട്ടവളായിരിക്കാം, തീർച്ചയായും അവൾ എന്നെ ഉപേക്ഷിക്കും.). എന്തെങ്കിലും ലേബൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് അതിനോട് നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു എന്ന് ഡോ. സീഗൽ പറയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വിശ്വാസവഞ്ചനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു കഥ കെട്ടിച്ചമയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സ്വയം നിർത്തുക, അത് എന്താണെന്ന് വിളിക്കുക (എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ തോന്നുന്നു) നിങ്ങളുടെ അടുത്ത നീക്കത്തെക്കുറിച്ച് ശക്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക.
പ്രോ നുറുങ്ങ്: ആ അടുത്ത നീക്കം നിങ്ങൾ ഒരു ക്യാച്ച് ആണെന്നും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ സ്വന്തമാക്കാൻ ഭാഗ്യവാനാണെന്നും (ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അത് വിശ്വസിച്ചില്ലെങ്കിലും) പറയുന്നതായിരിക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിലെ നല്ല നിമിഷങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതാം. അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കെ പറയുന്നതാകാം. അത് ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുകയോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ആകാം.
8. വ്യായാമം
സുഖം തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ നാട്ടിൽ വ്യായാമം ഒരു സൂപ്പർഹീറോയാണ്! വീണ്ടും, ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഒരുതരം ഉത്കണ്ഠയാണ്. വ്യായാമം-പ്രത്യേകിച്ച് യോഗ-കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് (സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചുമതലയുള്ള ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഒന്ന് സമീപകാല പഠനം സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ പുതിയ ഉത്കണ്ഠകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ 27 ശതമാനം കുറവാണ്. അതിനാൽ, വ്യായാമം തീർച്ചയായും ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ സ്വയം പരിഹരിക്കില്ലെങ്കിലും, ഇത് ഒരു സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
പ്രോ ടിപ്പ്: ഒരു യോഗ ക്ലാസ്സിന് പോലും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ താങ്ങല്ലെങ്കിൽ, ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക.
ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠയുടെ പേടിസ്വപ്നത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ തുരങ്കത്തിന്റെ അറ്റത്ത് വിളക്കുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങണം.
ബന്ധപ്പെട്ട: ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആരും വായിക്കേണ്ട 6 പുസ്തകങ്ങൾ
