റൈസ് ഡയറ്റ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഡയറ്റ്

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഓ-സ്റ്റാഫ് എഴുതിയത് സൂപ്പർ അഡ്മിൻ മെയ് 9, 2017 ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങളെ ഞെട്ടിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അതെ, കർശനമായ അരി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അരി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ പല ഡയറ്ററുകളും അരി കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത്.

അരിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയണമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അരി, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരി സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന നിമിഷം, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പാത്രങ്ങളും അരിയുടെ പാത്രങ്ങളും ഒറ്റയടിക്ക് ഇറക്കിവിടുന്നു എന്നല്ല.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ പരിമിതമായ അളവിൽ അരി കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാളെ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഒരാൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചോറിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെളുത്ത ചോറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അരി ഭക്ഷണത്തിനായി പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പ്ലാന്റ് ഫുഡ്സ് ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, തവിട്ട് അരിയിൽ റെസിസ്റ്റന്റ് സ്റ്റാർച്ച് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരുതരം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരി ഡയറ്റ്:

തവിട്ട് അരി തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

അരിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ കഴിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്ര brown ൺ റൈസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വെളുത്ത അരിക്ക് പകരം ബ്ര brown ൺ റൈസ് കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾ അരി ഭക്ഷണം എന്ന് പറയുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ അരി കഴിക്കുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം എന്നതും ഓർമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പച്ചക്കറികൾ:

പച്ച ഇലക്കറികളായ ചീര, ബ്രൊക്കോളി, ബീൻസ്, ശതാവരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരി കഴിക്കുക. ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ച പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു അരി ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, തക്കാളി, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് ഒരു കാര്യമാക്കി മാറ്റുക, ഇവ സജീവമായി തുടരാനും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

പഴങ്ങൾ:

കലോറിയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക. പകരം, നാരങ്ങ, മുന്തിരി, പൈനാപ്പിൾ, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കായി പോകുക.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ജ്യൂസ് കഴിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. പുതിയ ഓർഗാനിക് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമാണ്.

പരിപ്പ്:

നിങ്ങൾ ഒരു അരി ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ബദാം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ പോലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഒരു പോയിന്റാക്കുക.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:

ചോക്ലേറ്റുകൾ, ദോശ, ഐസ്ക്രീം പീസ്, മിഠായികൾ എന്നിവ പോലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണിത്.

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക:

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. അരിയിൽ ഇതിനകം സ്വാഭാവിക ഉപ്പ് ഉണ്ട്, കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നത് ഹൃദയ, അസ്ഥി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഡയറി:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും പാലും നിങ്ങളുടെ അരി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വേവിച്ച മുട്ടകൾ പോഷകഗുണമുള്ളതും ഡയറ്റർ‌മാർ‌ക്ക് ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക:

പന്നിയിറച്ചി, കൊഴുപ്പ് മാംസം തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പിനെ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ അരി ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. സാധാരണയായി, അരി ഭക്ഷണം വെജിറ്റേറിയൻ ആണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:

നിങ്ങൾ ഒരു അരി ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരിക്കലും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ജലാംശം നൽകാനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു.