സെറോട്ടോണിൻ സമ്പുഷ്ടമായ മികച്ച 12 ഭക്ഷണങ്ങളും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികളും

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം lekhaka-Swaranim sourav By സ്വരാനിം സൗരവ് 2019 ജനുവരി 3 ന്

സെറോടോണിൻ ഒരു മോണോഅമിൻ ആണ് ^[1] അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തു ഇടുക. ഇത് കൂടുതലും തലച്ചോറിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, മാത്രമല്ല ആമാശയത്തിലെ ചെറിയ അളവിലും രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ശാസ്ത്രീയമായി, ഇതിന് 5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റാമൈൻ അല്ലെങ്കിൽ 5-എച്ച് ടി എന്നാണ് പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പൊതുവായ ധാരണയ്ക്ക് ഇതിനെ 'ഹാപ്പി കെമിക്കൽ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സെറോട്ടോണിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നതിനാൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളിലും ഇത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു ^[1] അത് വിശപ്പ്, വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങൾ, മോട്ടോർ, കോഗ്നിറ്റീവ്, ഓട്ടോമാറ്റിക് ഫംഗ്ഷനുകൾ. ഇത് വ്യക്തിയുടെ ഉറക്ക ചക്രങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ആന്തരിക ക്ലോക്ക് സെറോടോണിൻ നിലയുമായി സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ^{[രണ്ട്]} മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ രാസവസ്തുവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - സന്തോഷം, സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അതിന്റെ സ്വഭാവ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ മാത്രമാണ്.

ആമാശയത്തിലായതിനാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ മലവിസർജ്ജനത്തിനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സമയബന്ധിതമായി കട്ടപിടിക്കാൻ രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ മുറിവുകളും മുറിവുകളും വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വയറിളക്കത്തിലോ ഓക്കാനത്തിലോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും മാരകമായ ഭക്ഷണം പുറന്തള്ളാൻ ഇത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തവുമായ അസ്ഥികളെ ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൽ സെറോട്ടോണിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണിന്റെ താഴ്ന്ന നില ഉയർന്ന ലിബിഡോ നിലനിർത്തുന്നു.

സെറോട്ടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത്. കൂടുതൽ ജങ്ക്, വറുത്ത ഭക്ഷണം, അനാരോഗ്യകരമായ ഇനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, വിഷാദം, മന്ദത, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നമ്മെ പൂർണ്ണമായും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന ജൈവ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഒരു 'അനുഭവം-നല്ല' അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് നല്ല പ്രതീക്ഷയുണ്ട്.

1. ടോഫു

ടോഫു ആണെങ്കിലും ^[5] നേരിട്ടുള്ള സെറോട്ടോണിൻ ഇല്ല, അതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ഐസോഫ്ലാവോണുകൾ, രാസ ഉൽപാദനത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ടോഫു. ഒരു കപ്പ് ടോഫു 89 ശതമാനം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ നൽകുന്നു.

ഐസോഫ്ലാവോണുകൾ സെറോടോണിൻ ട്രാൻസ്പോർട്ടർ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ തകരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിലെ ഈ മോണോഅമിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ മൂന്ന് സംയുക്തങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയെയും ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളെയും ബാധിക്കുന്നു.

2. സാൽമൺ

കടൽ‌പ്രേമികൾക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് സാൽമൺ. ഇത് മികച്ച സ്റ്റാമിന നൽകുന്നു, ഇത് കാമഭ്രാന്തൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നല്ല അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ 5-എച്ച്ടിയുടെ പ്രകാശനം ലിബിഡോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

3. പരിപ്പ്

വൈവിധ്യമാർന്ന അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉണ്ട് ^[8] ബദാം, മക്കാഡാമിയ, പൈൻ പരിപ്പ് എന്നിവ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് സെറോട്ടോണിൻ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണമനുസരിച്ച്, എട്ട് ആഴ്ച വാൽനട്ട് കഴിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് ടോട്ടൽ മൂഡ് ഡിസ്റ്റബൻസ് സ്കോർ മെച്ചപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങൾ 5-എച്ച്ടിയുടെ സമാനതകളില്ലാത്ത അളവ് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു.

4. വിത്തുകൾ

ഭക്ഷ്യ വിത്തുകളുടെ കാര്യത്തിൽ വിപണിയിൽ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് ^[7] . മത്തങ്ങ, തണ്ണിമത്തൻ, സ്ക്വാഷ്, ഫ്ളാക്സ്, എള്ള്, ചിയ, ബേസിൽ വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് ഇവയിൽ ചിലത്. ഇവയിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല അളവ് ഉണ്ട്, ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കറുത്ത വിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ജീരകം എന്നിവയ്ക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ നല്ല ശതമാനം ഉണ്ട്, അത് തലച്ചോറിന്റെ 5-എച്ച്ടി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5. തുർക്കി

തുർക്കിയിൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിന് നല്ല അളവിൽ ഉണ്ട്. ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾക്കൊപ്പം ടർക്കി മാംസം ജോടിയാക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നമുക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു, മയക്കം പോലും.

6. ഇലക്കറികൾ

ദി ^[6] ഞങ്ങളുടെ സാലഡ് പ്ലേറ്റിലെ പച്ചിലകൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ നാരുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് മാത്രമല്ല അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രസെൽസ് മുളകൾ, കാലെ, ചീര എന്നിവയിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിന്റെ നല്ല ശതമാനം ഉണ്ട്, ഇത് സെറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

7. പാൽ

പാൽ ^[9] മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടുതലുള്ള ആൽഫ-ലാക്റ്റാൽബുമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നല്ല warm ഷ്മള കപ്പ് പാൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, കാരണം ഇത് സെറോടോണിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ മയപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥത, തെറ്റായ ഉറക്കം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആസക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവായി പാൽ കഴിക്കാം.

8. മുട്ട

ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ടകളിൽ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടകളിൽ ഉയർന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സെറോട്ടോണിൻ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

9. ചീസ്

ചീസ് ^[9] ആൽഫ-ലാക്റ്റാൽബുമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പാലുൽപ്പന്നമാണ്. ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ ശതമാനം വളരെ ഉയർന്നതല്ല, പക്ഷേ 5-എച്ച്ടി ലെവലുകൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു മിതമായ ഭാഗം നൽകുന്നു.

10. പഴങ്ങൾ

വാഴപ്പഴം, പ്ലംസ്, മാമ്പഴം, പൈനാപ്പിൾസ്, കിവി, ഹണിഡ്യൂ, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ സെറോട്ടോണിൻ ഫലപ്രദമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കും. തക്കാളി, അവോക്കാഡോസ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പോഷകങ്ങളിൽ ഇടതൂർന്നതാണ്, ഇത് 5-എച്ച്ടി അളവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

11. പോപ്‌കോൺ

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോപ്‌കോണിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സെറോടോണിന്റെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

യു‌എസ്‌ഡി‌എ അനുസരിച്ച് ഉയർന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച 11 ഭക്ഷണങ്ങൾ ^[14]

സെറോട്ടോണിൻ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

1. കറുപ്പ്, ool ലോംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ പോലുള്ള തേയിലയുടെ ഉപഭോഗം അമിനോ ആസിഡായ എൽ-തിനൈന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലെ 5-എച്ച്ടി അളവ് ഉയർത്തുന്നു, അങ്ങനെ ഇത് ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ എൽ-തിനൈൻ ഉള്ളത്. അതുകൊണ്ടാണ് കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തിനും മാനസിക തകർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന എല്ലാ ദിവസവും ഇത് കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

2. മഞ്ഞളിൽ തലച്ചോറിൽ കൂടുതൽ നേരം സജീവമായി തുടരാൻ സെറോടോണിൻ സഹായിക്കുന്ന സജീവ ഘടകമായ കുർക്കുമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

3. മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ന്യൂറോണുകൾ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

4. റോഡിയോള റോസ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് 5-എച്ച്ടിയുടെ സാധാരണ നില പുന restore സ്ഥാപിക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡേഴ്സ്, അസ്ഥിരമായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. തലച്ചോറിലെ സെറോട്ടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കുങ്കുമം, മഗ്നോളിയ പുറംതൊലി, ഇഞ്ചി എന്നിവ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.

6. ലാവെൻഡർ, റോസ്മേരി, ഓറഞ്ച്, കുരുമുളക്, ജോജോബ തുടങ്ങിയ അവശ്യ എണ്ണകൾ മുടി, ചർമ്മ മസാജ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. അവ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സെറോടോണിൻ വീണ്ടും എടുക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ അവയുടെ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, റിലാക്സേഷൻ ഗുണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

സെറോട്ടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ^[12]

1. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ

സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. വ്യക്തിക്ക് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, കോർട്ടിസോളിന് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ ശീലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും പത്ത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കണം. ക്രിയാത്മക ചിന്തകളെ ജേണലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മക സമീപനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഹെർബൽ ചായ കുടിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

2. വ്യായാമം

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ നിയന്ത്രിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് ആന്തരികമായി സന്തോഷവും ആത്മവിശ്വാസവും തോന്നുന്നുവെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല. സെറോടോണിൻ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ആത്മാഭിമാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യത കുറവാണ്.

3. യോഗയും ധ്യാനവും

യോഗയും ധ്യാനവും നമ്മുടെ പുണ്യചക്രം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചിന്തകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ലഘുവായി എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, ചെറിയ തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് സ്വയം അവബോധം, പ്രശ്‌നപരിഹാരം, പ്രകൃതി നേട്ടം മുതലായവയെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ മിക്കപ്പോഴും സമ്മർദ്ദരഹിതമായി തുടരാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. സെറോട്ടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മാനസിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

4. സൈക്കോതെറാപ്പി

മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുമായി പോരാടുന്ന ഘട്ടത്തിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കൗൺസിലിംഗ് സെറോടോണിൻ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. സംഗീത, നൃത്ത ചികിത്സ

പോസിറ്റീവ് വൈബ്രേഷനുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അപ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് സംഗീതം 5-എച്ച്ടി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നൃത്തം സഹായിക്കുന്നു. വികാരങ്ങളുടെ ഏതൊരു സൃഷ്ടിപരമായ let ട്ട്‌ലെറ്റും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

സെറോട്ടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക ചികിത്സകൾ

1. ന്യൂറോഫീഡ്ബാക്ക്

ന്യൂറോഫീഡ്ബാക്ക് ^[10] മൈഗ്രെയിനുകൾ, പി‌ടി‌എസ്ഡി, ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ സിൻഡ്രോം എന്നിവയിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ കൃത്രിമമായി മാറ്റുന്നതിന് EEG തരംഗങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു, നമ്മുടെ സ്വഭാവവും അറിവും ഒരേസമയം ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, രോഗിക്ക് ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറവാണ്.

2. മസാജ് തെറാപ്പി

അവശ്യ എണ്ണകളുമായി മസാജ് ചെയ്യുക, ചിലപ്പോൾ സാധാരണ എണ്ണ പോലും കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ കുറയ്ക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് പതിവ് ഉപയോഗം ഫലപ്രദമാണ്.

3. അക്യൂപങ്‌ചർ

ഈ പുരാതന ചൈനീസ് തെറാപ്പി രക്തചംക്രമണം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദമുള്ള പേശികളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സെറത്തിലെ സെറോടോണിൻ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} .

4. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

ഫോട്ടോബയോമോഡുലേഷൻ ^[4] , ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സെറോടോണിന്റെ അളവ് തുലനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്. ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിനായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, അവർക്ക് തീർച്ചയായും ബൈപോളാർ ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

സെറോടോണിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ

5-എച്ച്ടിയുടെ അധിക അളവ് ^[13] സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ചികിത്സാ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ മരുന്നുകളുടെയും മരുന്നുകളുടെയും ആകസ്മികമായ മിശ്രിതം മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഇത് ഹൈപ്പർ ആവേശം, മാനസിക അപര്യാപ്തത, വികലമായ വൈജ്ഞാനിക നില എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വ്യക്തിക്ക് ശക്തമായ ഭൂചലനങ്ങളും ഹൈപ്പർറെഫ്ലെക്സിയയും അനുഭവപ്പെടാം.

ഓട്ടിസം ബാധിച്ച ആളുകൾ പോലും സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർസെറോടോനെമിയ ബാധിച്ച ഗർഭിണികൾ സാധാരണയായി ഓട്ടിസം ബാധിച്ച കുട്ടികൾക്ക് ജന്മം നൽകും.

മൊത്തത്തിൽ, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും വൈകാരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സെറോടോണിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ energy ർജ്ജവും പോസിറ്റീവിറ്റി നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ മോണോഅമിൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ന്യായമായ അളവ് നല്ലതാണ്. വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ നേരിടാൻ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വേണ്ടത്ര മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ കപ്പലിൽ കയറാതിരിക്കാൻ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം. ബാലൻസ് പ്രധാനമാണ്.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ഫ്രേസർ എ, ഹെൻസ്ലർ ജെ.ജി. സെറോട്ടോണിൻ. ഇതിൽ‌: സീഗൽ‌ ജി‌ജെ, അഗ്രനോഫ് ബി‌ഡബ്ല്യു, ആൽ‌ബർ‌സ് ആർ‌ഡബ്ല്യു, മറ്റുള്ളവർ‌, എഡിറ്റർ‌മാർ‌. അടിസ്ഥാന ന്യൂറോകെമിസ്ട്രി: മോളിക്യുലർ, സെല്ലുലാർ, മെഡിക്കൽ വശങ്ങൾ. ആറാം പതിപ്പ്.
[രണ്ട്]ജെങ്കിൻസ്, ടി. എ., ഗുയിൻ, ജെ. സി., പോൾഗ്ലേസ്, കെ. ഇ., & ബെർ‌ട്രാൻഡ്, പി. പി. (2016). ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, സെറോട്ടോണിൻ എന്നിവയുടെ സ്വാധീനം മാനസികാവസ്ഥയിലും ഗട്ട്-ബ്രെയിൻ ആക്സിസിന്റെ സാധ്യമായ പങ്കുമായുള്ള അറിവിലും. പോഷകങ്ങൾ, 8 (1), 56.
[3]ഫേൺസ്റ്റോം ജെ.ഡി. (1988). കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തലും മസ്തിഷ്ക സെറോടോണിൻ സിന്തസിസും: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പുട്ടേറ്റീവ് കൺട്രോൾ ലൂപ്പിന്റെ പ്രസക്തി, അസ്പാർട്ടേം ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. സപ്ലൈ 1, 35-41
[4]ടോമാസ് ഡി മഗൽ‌ഹീസ്, എം., നീസ്, എസ്. സി., കറ്റോ, ഐ. ടി., & റിബെയ്‌റോ, എം. എസ്. (2015). ലൈറ്റ് തെറാപ്പി തലവേദനയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ സെറോടോണിന്റെ അളവും രക്തയോട്ടവും മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രാഥമിക പഠനം. പരീക്ഷണാത്മക ബയോളജിയും മരുന്നും (മെയ്വുഡ്, എൻ.ജെ.), 241 (1), 40-5.
[5]മെസീന എം. (2016). സോയയും ആരോഗ്യ അപ്‌ഡേറ്റും: ക്ലിനിക്കൽ, എപ്പിഡെമോളജിക് സാഹിത്യത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ. പോഷകങ്ങൾ, 8 (12), 754.
[6]കോ, എസ്. എച്ച്., പാർക്ക്, ജെ. എച്ച്., കിം, എസ്. വൈ., ലീ, എസ്. ഡബ്ല്യു., ചുൻ, എസ്. എസ്., & പാർക്ക്, ഇ. (2014). ചീരയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ (സ്പിനേഷ്യ ഒലറേസിയ എൽ.) ഹൈപ്പർലിപിഡെമിക് എലികളിലെ അനുബന്ധം. പ്രിവന്റീവ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഫുഡ് സയൻസ്, 19 (1), 19-26.
[7]പർവീൻ, ടി., ഹൈദർ, എസ്., സുബെരി, എൻ. എ, സലീം, എസ്., സദാഫ്, എസ്., & ബറ്റൂൾ, ഇസഡ് (2013). നിഗെല്ല സറ്റിവ എൽ. (കറുത്ത വിത്ത്) എണ്ണയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനെത്തുടർന്ന് 5-എച്ച്ടി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചത് എലികളിൽ ആന്റിഡിപ്രസന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു. സയൻസിയ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്ക, 82 (1), 161-70.
[8]ഗ്രോബ്, ഡബ്ല്യൂ. (1982). വാൽനട്ടിന്റെ വിത്തുകളിൽ സെറോടോണിന്റെ പ്രവർത്തനം. ഫൈറ്റോകെമിസ്ട്രി. 21 (4), 819-822.
[9]വീവർ, സാമന്ത & ലാപോർട്ട, ജിമെന & മൂർ, സ്പെൻസർ & ഹെർണാണ്ടസ്, ലോറ. (2016). സംക്രമണ കാലയളവിൽ സെറോട്ടോണിൻ, കാൽസ്യം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ്. ആഭ്യന്തര അനിമൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി. 56. എസ് 147-എസ് 154.
[10]ഹാമണ്ട്, ഡി. (2005). ഉത്കണ്ഠയും ബാധിച്ച വൈകല്യങ്ങളും ഉള്ള ന്യൂറോഫീഡ്ബാക്ക്. വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ ശിശു, കൗമാര മനോരോഗ ക്ലിനിക്കുകൾ. 14. 105-23, vii.
[പതിനൊന്ന്]ലീ, ഐൻ & വാർഡൻ, ഷെറി. (2016). സെറോടോണിൻ മെറ്റബോളിസത്തിൽ അക്യൂപങ്‌ചറിന്റെ ഫലങ്ങൾ. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ. 8, (4).
[12]ലോപ്രെസ്റ്റി, എ. എൽ., ഹൂഡ്, എസ്.ഡി., & ഡ്രമ്മണ്ട്, പി.ഡി. (2013). പ്രധാന വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന പാതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളുടെ അവലോകനം: ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, വ്യായാമം. ജേണൽ ഓഫ് എഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്. 148 (10), 12-27.
[13]ക്രോക്കറ്റ്, എം. ജെ., സീഗൽ, ജെ. ഇസഡ്, കുർത്ത്-നെൽ‌സൺ, ഇസഡ്, us സ്‌ഡാൽ, ഒ. ടി., സ്റ്റോറി, ജി., ഫ്രീബാൻഡ്, സി. ധാർമ്മിക തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിലെ ദ്രോഹത്തിന്റെ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിൽ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ ഡിസോക്കബിൾ ഇഫക്റ്റുകൾ. നിലവിലെ ബയോളജി: സിബി, 25 (14), 1852-1829.
[14]ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, യു‌എസ്‌ഡി‌എ ഫുഡ് കോമ്പോസിഷൻ ഡാറ്റാബേസുകൾ. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ്.