മസിൽ പണിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച 21 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഫെബ്രുവരി 14 ന്

മസിൽ ബിൽഡിംഗ്, മസിൽ പിണ്ഡം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മസിൽ ടോണിംഗ് എന്നിവ ഒരുപക്ഷേ ബോഡി ബിൽഡിംഗിന്റെ ഏറ്റവും മായ്ച്ചുകളയുന്നു. ഫിറ്റ്‌നെസ് വിദഗ്ധർ പ്രോട്ടീനുകളാണ് പ്രധാനമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് 'പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ' ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമല്ല.

പേശി നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആദ്യം വരുന്നത് ജിം ആണ്. ജിമ്മിൽ എണ്ണമറ്റ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ആവശ്യമായ ഫലം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. പക്ഷേ, നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിന്ന് കാണുന്നത് പോലെ, ഈ ആശയത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നില്ല. ജിമ്മിനൊപ്പം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്ന് ആളുകൾ മറക്കുന്നു.

ആനുപാതിക അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നോക്കും. പേശികളുടെ പിണ്ഡം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായി കണക്കാക്കാം, കാരണം പേശികളുടെ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിനും പേശികളുടെ ശക്തിക്കും പ്രസക്തമാണ്.

വെജിറ്റേറിയൻ മുതൽ നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ മുതൽ സസ്യാഹാരം വരെ - ഇതെല്ലാം ഞങ്ങൾ മൂടി.

1. മുഴുവൻ മുട്ടകൾ

പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നായ മുട്ടകളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു [1] . കൊളസ്ട്രോൾ തടയുന്നതിന് മുട്ടകൾ ഒഴിവാക്കണം എന്ന ധാരണ ഉണ്ടാകരുത്. ദഹനത്തിനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പ് അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മുഴുവൻ മുട്ടയും കഴിക്കുന്നത് വെളുത്ത മുട്ടയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പേശികളുടെ വളർച്ച 40 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും [രണ്ട്] .

2. മെലിഞ്ഞ ബീഫ്

സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡ് എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് [ 3] . 170 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത് [4] .

3. സാൽമൺ

സാൽമണിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണിത്. സാൽമണിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഗുണകരമായ ഭക്ഷണമായി മാറുന്നുവെന്നതിൽ സംശയമില്ല [5] .

4. ടോഫു

ടോഫു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ സോയ ഉൽപ്പന്നമാണ് [6] . ഐസോഫ്ലാവോണുകളുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ടോഫുവിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [7] .

5. പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്

മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കോട്ടേജ് ചീസ് സഹായിക്കുന്നു [8] . തത്സമയ സംസ്കാരങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളും ഇതിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് ശക്തമായ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ തകർച്ചയും ആഗിരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു [9] .

6. പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ തൈര് (ഗ്രീക്ക്), ബട്ടർ മിൽക്ക്, കെഫീർ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. [10] . ഇത് ആരോഗ്യകരമായ പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണമായും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു [പതിനൊന്ന്] .

7. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ

പാലിൽ 20 ശതമാനം whey പ്രോട്ടീനും 80% കെയ്‌സിൻ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [12] . കെയ്‌സിന് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഡൈജസ്റ്റബിളിറ്റി റേറ്റ് ഉണ്ട്, അത് whey ന്റെ ഡൈജസ്റ്റബിളിറ്റി റേറ്റ് തുലനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിലൂടെ അതിജീവിക്കാനുള്ള കരുത്തും നൽകുന്നു, കൂടാതെ ശരീര നിർമ്മാണത്തിനുള്ള മികച്ച ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു [13] .

8. സോയാബീൻസ്

ഒൻപത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും സോയാബീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സസ്യാഹാരികളെ പേശികളെ വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു [14] . ഒരു കപ്പിൽ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കാം.

9. ക്വിനോവ

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഫൈബർ ക്വിനോവയും പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [പതിനഞ്ച്] . സോയാബീൻസ് പോലെ, ക്വിനോവയിലും പേശി വളർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഒമ്പത് അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമാണ് [16] .

പ്രോട്ടീനുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ക്വിനോവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ക്വിനോവയിൽ 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു.

10. ഓട്സ്

ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഭക്ഷണ നാരുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് ഓട്സ്, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിശീലന വേളയിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു [17] . ഓട്‌സിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫോളിക് ആസിഡ്, തയാമിൻ, ബയോട്ടിൻ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും [18] [19] . പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ലഘുഭക്ഷണമായി ഓട്‌സ് കഴിക്കാം.

11. തവിട്ട് അരി

മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനനിരക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ബ്രൗൺ അരിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [ഇരുപത്] . ഇത് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ energy ർജ്ജത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രകാശനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 50-60 ശതമാനം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെയാണ് സംഭവിക്കേണ്ടത്, ഇത് ബ്ര brown ൺ റൈസ് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു [ഇരുപത്തിയൊന്ന്] .

12. മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി 'പവർഹ house സ്' കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കഠിനമായ വ്യായാമ സെഷനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില ഉയർത്താൻ കഴിയും [22] . കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവ [2. 3] .

13. ചീര

ആരോഗ്യമുള്ള ഇലകളിൽ പച്ച നിറത്തിലുള്ള ഫൈറ്റോക്ഡിസ്റ്ററോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ച 20 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [24] . ഇലക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പേശികളുടെയും ടിഷ്യു വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്

14. ശതാവരി

ഈ പച്ച പച്ചക്കറിയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശതാവരി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ അധിക വെള്ളവും ഉപ്പും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു [26] .

15. അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോകളുടെ പതിവ് നിയന്ത്രിത ഉപഭോഗം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു [27] . കാരണം, അവോക്കാഡോകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു [28] .

16. ആപ്പിൾ

ഈ പഴത്തിൽ പോളിഫെനോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളെ വളർത്താനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു [29] . ആപ്പിളിലെ പോളിഫെനോളുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും ശരിയായ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

17. തീയതികൾ

തീയതി പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. അവയിൽ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് അത്ഭുതകരമായ പഴങ്ങളാക്കുന്നു [30] . അതുപോലെ, ഈ ഉണങ്ങിയ പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം ശരീരത്തിൽ പേശികളും പ്രോട്ടീനുകളും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [31] .

18. പ്ളം

പ്രൂണുകളിൽ ബോറോൺ എന്ന ധാതു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ പേശികളെ വളർത്താനും പേശികളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു [32] . കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ പ്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

19. സീതാൻ

നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു സസ്യ ഭക്ഷണമാണ് (ഗോതമ്പിലെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നത്) സീതാൻ. ഇത് ഒരു സേവനത്തിൽ 25 ശതമാനത്തിലധികം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള സസ്യ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണിത് [33] .

20. പരിപ്പ്

നിലക്കടല, ബദാം, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്, തെളിവും, പിസ്തയും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു [3. 4] . ഈ ക്രഞ്ചി പരിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ നിർമ്മിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളാക്കുന്നു. ബദാം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ പരിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ജിമ്മിൽ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും മിച്ച കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. [35] [36] .

21. വിത്തുകൾ

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് [37] . ഈ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ടിഷ്യൂകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു [38] .

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചവ കൂടാതെ, ബ്ലൂബെറി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബോക് ചോയ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായി കണക്കാക്കുന്നു. മസിൽ നിർമ്മാണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ജിം പരിശീലകനുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. വാഴപ്പഴം പേശി വളർത്താൻ നല്ലതാണോ?

TO. അതെ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരാൾ ചെയ്യുന്ന നല്ല തരം കാർബണുകളിൽ വാഴപ്പഴം കൂടുതലാണ്. ദ്രുതഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ കാർബണുകൾ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജന്റെ അളവ് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കേടായ പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചോദ്യം. പേശി വളർത്താൻ ഞാൻ എപ്പോഴാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

TO. ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റെറ്റിക്സ് അനുസരിച്ച്, പേശികൾ വളർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കാർബണുകളും പ്രോട്ടീൻ പ്രീ-വർക്ക് out ട്ടും ഉണ്ടായിരിക്കണം, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് ഒന്നോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.