കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 7 വ്യായാമങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Lekhaka By സോമ്യ ഓജ ജനുവരി 4, 2017 ന്

പുറകിലെ കൊഴുപ്പ് കാരണം ടാങ്ക് ടോപ്പുകളോ ബാക്ക്‌ലെസ് വസ്ത്രങ്ങളോ ധരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നുണ്ടോ? അതെ എങ്കിൽ, ഇന്നത്തെ മിക്ക സ്ത്രീകളും ബാക്ക് ബ്രാ ബൾജിന്റെ പ്രശ്‌നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുമ്പോൾ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുക. പുറകിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എക്സ്ട്രൈസുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക.

കമ്പ്യൂട്ടറിനുമുന്നിൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുക, വ്യായാമത്തിന് സമയക്കുറവ്, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ മുതലായ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പിന്നിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലപാടിനെ ബാധിക്കുകയും കടുത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഭാഗ്യവശാൽ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പിന്നിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഇന്ന്, കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്ന 7 മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആഗ്രഹിച്ച മികച്ച സ്വരം തിരികെ ലഭിക്കാൻ ഈ ഉബർ-ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു പരിക്ക് പറ്റിയതാണെങ്കിലോ നിലവിൽ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായും പരിശീലകനുമായും പരിശോധിക്കണം.

1. റോയിംഗ് മെഷീൻ വർക്ക് out ട്ട്:

റോയിംഗ് മെഷീൻ വ്യായാമം ഒരു കലോറി-ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് കാർഡിയോ ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിൽ പരാജയപ്പെടാതെ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ അടിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ, ഈ വ്യായാമം ഓരോ ബിറ്റിനും വിലമതിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് പുറകിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്നതും മുകളിലത്തെ ഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്.

2. TYI വ്യായാമം:

നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് TYI വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു വ്യായാമ പായ മാത്രമാണ്. തറയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പായയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടി, വൈ, ഐ എന്നീ അക്ഷരങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക.

3. ആയുധം ഉയർത്തുന്ന പ്ലാങ്ക്:

പുറകിലെ കൊഴുപ്പ് പൊട്ടിക്കുന്നതിനും പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്ലാങ്കിന്റെ ഈ പതിപ്പ് മികച്ചതാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഒന്നാമതായി, സാധാരണ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക. തുടർന്ന്, വലതു കൈകൊണ്ട് ഇത് ആവർത്തിക്കുക. നന്നായി മടങ്ങിയെത്തുന്നതിനായി എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുക.

4. പുൾ അപ്പുകൾ:

നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് പുൾ അപ്പുകൾ മികച്ചതാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമം മികച്ച ടോണുള്ള ശരീരം നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവവും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ബാക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രമാണ്.

5. ട്രൈസെപ്പ് കിക്ക്ബാക്കുകൾ:

ബാക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ് കിക്ക്ബാക്കുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, ഡംബെല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ പിന്നിലേക്ക് ചവിട്ടി തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി ഇത് ദിവസേന ആവർത്തിക്കുക.

6. പുഷ്അപ്പുകൾ:

ബാക്ക് കൊഴുപ്പിനുള്ള അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമായ ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കാതെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയും ഒരിക്കലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഈ കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്ന വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ടോൺ ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും.

7. നേരായ വരികൾ:

കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ നേരായ വരികളും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമം മുകളിലെ പുറം ഭാഗം, കൈകാലുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ദിവസേന രണ്ടുതവണ ചെയ്യുമ്പോഴും ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.