നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മികച്ച വിറ്റാമിൻ ബി 5 സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha By നേഹ 2018 ജനുവരി 29 ന്

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് പന്റോതെനിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 5. Energy ർജ്ജ മെറ്റബോളിസത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് energy ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കോ-എൻസൈമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങളെ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുക, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, നാഡികളുടെ തകരാറും വേദനയും തടയൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 5 വളരെ നിർണായകമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വയറുവേദന, ഛർദ്ദി, അപ്പർ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ, മസിലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ കുറവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സസ്യ, മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട വിറ്റാമിൻ ബി 5 സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ.

1. കൂൺ

വിറ്റാമിൻ ബി 5 പോഷകങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൂൺ ആണ്. വൈറ്റ് ബട്ടൺ കൂൺ, തവിട്ട് കൂൺ, മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം വിളമ്പുന്നതിൽ, ഈ വിറ്റാമിന്റെ പ്രതിദിന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂല്യത്തിന്റെ 36 ശതമാനം കൂൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

2. മുട്ട

വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയ മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. ഒരൊറ്റ വേവിച്ച മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ 7 ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 5 വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുട്ടയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചുരണ്ടുകയോ തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

3. മധുരക്കിഴങ്ങ്

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ് ഈ വിറ്റാമിന്റെ 10 ശതമാനം നൽകുന്നു. ഇതിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പ് കുറവാണെങ്കിലും ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമല്ല. മധുരവും രുചികരവുമായ വിഭവങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിക്കാം.

4. ഗോമാംസം

വിറ്റാമിൻ ബി 5 അല്ലെങ്കിൽ പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബീഫ്. മെലിഞ്ഞ ബീഫ് സ്റ്റീക്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ 12 ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് ബീഫ് അവയവ മാംസങ്ങൾ. ബീഫ് കട്ടിലും വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കഴിക്കാം.

5. ചിക്കനും തുർക്കിയും

ചിക്കൻ, ടർക്കി എന്നിവയിലും വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കഷണം വേവിച്ച ചിക്കൻ മുരിങ്ങയില വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ 6 ശതമാനം നൽകുന്നു. ചിക്കൻ ലെഗും തുടകളും, ടർക്കി ലെഗ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ടർക്കി ഇറച്ചിയും ചിക്കനും തികച്ചും വൈവിധ്യമാർന്നതും രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം.

6. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 5 പൂർണ്ണമായും ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ലഘുഭക്ഷണ ചോയ്സുകളാണ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ. 100 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി വിത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ 71 ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് വിത്തുകൾ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മുതലായവയാണ്, ഇത് യഥാക്രമം ഈ വിറ്റാമിന്റെ 9 ശതമാനവും രണ്ട് ശതമാനവും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

7. അവോക്കാഡോസ്

ബട്ടർഫ്രൂട്ട് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അവോക്കാഡോസ് പോഷകമൂല്യം കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ 20 ശതമാനം അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഫലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പക്ഷേ, അവോക്കാഡോകൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക, കാരണം അതിൽ കലോറിയും കൂടുതലാണ്.

8. ചീസ്

ചീസ് നിരവധി ഇനങ്ങളിൽ വരുന്നു, ഇത് വിവിധ പാചക വിഭവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും ചീസ് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നീല ചീസ്, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചീസ്-ഗ്രിൽ ചെയ്ത സാൻഡ്‌വിച്ചുകളും പിസ്സകളും ആസ്വദിക്കൂ!

9. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മത്സ്യം. സാൽമൺ മത്സ്യത്തിലും ട്യൂണ മത്സ്യത്തിലും യഥാക്രമം 16 ശതമാനവും 12 ശതമാനവും വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 5 വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക.

10. പച്ചക്കറികൾ

കോളിഫ്ളവർ, ബ്രൊക്കോളി, ധാന്യം, ടേണിപ്പ്, തക്കാളി എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 6 മുതൽ 7 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഈ വിറ്റാമിൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പയർവർഗ്ഗങ്ങളും മറ്റ് പച്ചക്കറികളായ ബീൻസ്, കടല എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

11. പഴങ്ങൾ

എല്ലാ പഴങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 5 അല്ലെങ്കിൽ പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയിൽ യഥാക്രമം 0.49 മില്ലിഗ്രാമും 0.35 മില്ലിഗ്രാമും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ, പാൻകേക്കുകൾ, അരകപ്പ് എന്നിവയിൽ സ്ട്രോബെറി കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. നോക്കൂ.

12. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കൊളസ്ട്രോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ധമനികൾക്കുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താനും ഇത് അപകടകരമായ ഫലകങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും.

13. ഭക്ഷണത്തെ Met ർജ്ജത്തിലേക്ക് ഉപാപചയമാക്കുന്നു

ടിഷ്യൂകൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ബി 5, മറ്റ് ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ഇത് ദഹനത്തിനും പോഷകങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

14. മാനസിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

മെമ്മറി നഷ്ടം, മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രെയിൻ സിൻഡ്രോം, വിഷാദം, ചലന രോഗം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 5 സഹായിക്കും. പൊതുവേ, ഈ വിറ്റാമിൻ മാനസിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.