വിപണിയിൽ ധാരാളം ഉറക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഏതൊക്കെയാണ് യഥാർത്ഥവും ബി.എസ്. ആ ചായ തരുമോ ശരിക്കും നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കണോ? രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഐ മാസ്കിന്റെ കാര്യമോ? ഗിമ്മിക്കുകളിൽ നിന്ന് രത്നങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ പ്രോസുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു: സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ. അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പത്ത് ഉറക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇതാ.
ബന്ധപ്പെട്ട: മുൻകാല ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന് നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട 7 കാര്യങ്ങൾ
ബെഡ് ബാത്തും അതിനപ്പുറവും1. തെറാപ്പിക് റിവേഴ്സബിൾ വെയ്റ്റഡ് ബ്ലാങ്കറ്റ്
നിങ്ങളുടെ ഭാരമുള്ള പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്രദമായ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ സോഫയിൽ കടന്നുപോകുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല. അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ , കാരണം അവ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചില ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ധാരാളം രോഗികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, സൈക്യാട്രിയിലും സ്ലീപ്പ് മെഡിസിനിലും ഡബിൾ ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ആയ ഡോ. അലക്സ് ഡിമിട്രിയു, എം.ഡി. സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. മെൻലോ പാർക്ക് സൈക്യാട്രി & സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ . ഈ പ്രത്യേക ബ്ലാങ്കറ്റ് ബെഡ് ബാത്ത് & ബിയോണ്ടിൽ 200-ലധികം പഞ്ചനക്ഷത്ര അവലോകനങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ പലതും ഇത് അവരുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിച്ചതായി അവകാശപ്പെടുന്നു.
ഡെർംസ്റ്റോർ2. ഇത് ഡീപ് സ്ലീപ്പ് പില്ലോ സ്പ്രേ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ലാവെൻഡർ, വെറ്റിവർ, ചമോമൈൽ ഓയിൽ എന്നിവ ഈ ശാന്തമായ തലയിണ സ്പ്രേയിൽ നിങ്ങളെ ഡ്രീംലാൻഡിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഗാഢവും കൂടുതൽ ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാനും ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും സുഗന്ധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ബ്രാൻഡ് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പൂർണ്ണമായും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഡിമിട്രിയു നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ലാവെൻഡറിന് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ടെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്, അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
കറങ്ങുക3. ഹം ന്യൂട്രീഷൻ ബ്യൂട്ടി zzZz സ്ലീപ്പ് സപ്പോർട്ട് സപ്ലിമെന്റ്
സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ജാഗ്രതയുണ്ടോ? ഞങ്ങളും. എന്നാൽ മെലറ്റോണിൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് ഡോ. ഡിമിട്രിയു പറയുന്നു, കാരണം ഇത് ചിലരെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഹം ന്യൂട്രീഷന്റെ വ്യതിയാനത്തിൽ 3mg പ്രശസ്തമായ ഉറക്ക സഹായവും കൂടാതെ 10mg വിറ്റാമിൻ ബി6 സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉറക്ക രീതികളെ നിയന്ത്രിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഗമ്മി, ഒരു പാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പ്രേ പരീക്ഷിച്ചാലും, കൃത്യമായ രൂപം ഇതുവരെ ഒരു വ്യത്യാസം വരുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, ഡോ. ഡിമിട്രിയു ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യണം, സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, പതിവായി ഉറങ്ങാൻ സമയം ക്രമീകരിക്കുക.
വെരിഷോപ്പ്4. സ്നൂസ് വൈറ്റ് നോയ്സ് സൗണ്ട് മെഷീൻ
ചില വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീനുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, ഇത് മികച്ചതിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് കിംവദന്തിയുണ്ട്. അതിനുള്ളിൽ ഒരു ഫാൻ ഉള്ളതിനാലാണിത്, അതിനാൽ ഇത് ലൂപ്പിംഗ് ട്രാക്കിന് പകരം സമാധാനപരവും യഥാർത്ഥവുമായ ശബ്‌ദം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ആസ്ഥാനമായുള്ള മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡോ. ജോഷ്വ ടാൽ, പിഎച്ച്.ഡി. അത് പൂർണ്ണമായി അംഗീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് സ്വയം കേൾക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് കുറിക്കുന്നു. സ്നൂസ് ഫാൻ അധിഷ്‌ഠിത വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീനുകൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ വളരെ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതായി തോന്നുന്നു.
ഫെലിക്സ് ഗ്രേ5. ഫെലിക്സ് ഗ്രേ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഗ്ലാസുകൾ
രണ്ട് എപ്പിസോഡുകൾ കാണുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു പിന്തുടർച്ച ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഗവേഷണം അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എ പ്രകാരം പഠനം ഹാർവാർഡ് സർവ്വകലാശാല നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, നീല വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന തെളിച്ചമുള്ള മറ്റൊരു പ്രകാശ സ്രോതസ്സിനേക്കാൾ ഇരട്ടി നേരം തടയുന്നു. ഇത് സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ ഇരട്ടിയായി മാറ്റി, അതായത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളിനെ അത് വലിച്ചെറിഞ്ഞു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ വെറുതെ ആവശ്യം ഒരു Netflix ബിംഗ്. പരിഹാരം? ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഗ്ലാസുകൾ . സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവ നീല പ്രകാശകിരണങ്ങൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു.
നോർഡ്സ്ട്രോം6. സത്യസന്ധമായ കമ്പനി അൾട്രാ ശാന്തമാക്കുന്ന ബബിൾ ബാത്ത്
ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഒഴികഴിവ് ഉപയോഗിക്കും - എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. എ 2019 പഠനം ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ അവലോകനങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചെറുചൂടുള്ള കുളി, പങ്കാളികളെ ശരാശരി 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ ഡോ. ഡിമിട്രിയു നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ ഫോർമുലയിലെ ലാവെൻഡർ വിശ്രമത്തിന് സഹായിച്ചേക്കാം, ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ചില zzz-കൾ പിടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ആമസോൺ7. മാന്ത സ്ലീപ്പ് മാസ്ക്
നീങ്ങുക, സിൽക്ക് ഐ മാസ്ക്. ദി മാന്ത സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾക്ക് ഒരു ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് ഷേഡാണ്. അതുല്യമായ ഐ കപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് രൂപപ്പെടുത്താനും 100 ശതമാനം പ്രകാശത്തെ തടയാനുമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മുഴുവൻ കാര്യവും പൂർണ്ണമായി ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്, കാരണം രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ ഐ മാസ്ക് കൊണ്ട് എന്ത് പ്രയോജനം? ഇത് നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതായി തോന്നുന്നു, ഡോ. ടാൽ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പ്രകാശത്തെ തടയുന്നത് നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ആന്തരിക പ്രക്രിയ) നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു, ഒടുവിൽ തടസ്സമില്ലാത്ത സ്നൂസ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.
ആമസോൺ8. ഡോഡോ സ്ലീപ്പ് എയ്ഡ് ഉപകരണം
ഗൈഡഡ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്ന ആശയം സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക ഡോഡോ . ഇത് സീലിംഗിൽ ഒരു പ്രകാശ വൃത്തം പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യുന്നു-വൃത്തം വികസിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് വൃത്തം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ മിനിറ്റിൽ ആറ് ശ്വാസമായി മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്നു. രാത്രിയിൽ മനസ്സ് കുതിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു, ഡോ. ടാൽ പറയുന്നു.
ആമസോൺ9. അയോ പ്രീമിയം ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകൾ
ഡോ. ടാൽ ഈയിടെ തന്റെ ചില രോഗികൾക്ക് ഈ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഗ്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും ജെറ്റ് ലാഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) ചെറുക്കുന്നതിനും അവ ശരിക്കും നല്ലതാണ്, അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഗ്ലാസുകൾ ഒരു പോർട്ടബിൾ ലൈറ്റ് ബോക്സ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയും ഉണർവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താളം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങും.
സോംനോക്സ്10. സോംനോക്സ് സ്ലീപ്പ് റോബോട്ട്
ഒരു സ്ലീപ്പ് റോബോട്ട്? അത് ശരിയാണ്. ബീൻ ആകൃതിയിലുള്ള ഈ ബോട്ടിനെ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ശ്വസനരീതി അനുകരിച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു സെൻസറി സമീപനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും-അതിനാൽ കുട്ടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം തലയിണകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾ, ഡോ. ടാൽ പറയുന്നു. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം എന്ന് അദ്ദേഹം പരാമർശിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണം സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
ബന്ധപ്പെട്ട: ഞങ്ങൾ ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു: 2020-ലെ 12 മികച്ച സെൽഫ് കെയർ സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ബോക്സുകൾ ഇവയാണ്
