കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്തൊക്കെയാണ്?

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Shivangi Karn By ശിവാംഗി കർൺ 2021 ജനുവരി 27 ന്

എല്ലാ വർഷവും ജനുവരി 24 ന് ഇന്ത്യൻ പെൺകുട്ടികൾ ലിംഗാധിഷ്ഠിത വിവേചനങ്ങളും ഇന്ത്യൻ സമൂഹത്തിലെ പെൺകുട്ടികൾ നേരിടുന്ന അസമത്വങ്ങളും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനും അവരോട് മനോഭാവം മാറ്റുന്നതിനുള്ള അവബോധം വളർത്തുന്നതിനും അവർക്ക് പിന്തുണയും അവസരങ്ങളും നൽകിക്കൊണ്ടും ദേശീയ പെൺകുട്ടി ദിനം ആഘോഷിക്കുന്നു.

ഇന്ത്യയിലെ പെൺകുട്ടികൾ നേരിടുന്ന നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. താഴ്ന്നതും ഇടത്തരവുമായ നിരവധി രാജ്യങ്ങളിൽ, ക teen മാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് മോശം ആരോഗ്യം, പോഷക വൈകല്യങ്ങൾ, ജൈവ വികസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. [1]

ഈ ലേഖനത്തിൽ, കൗമാരക്കാരിയായ പെൺകുട്ടി അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഒന്ന് നോക്കൂ.

1. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ക o മാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കൂടുതലാണ്, ഇത് കുറഞ്ഞ വരുമാനവും സാമൂഹിക വികസന സ്കോറുകളും ഉള്ള രാജ്യങ്ങളിലെ 30 ശതമാനം പെൺകുട്ടികളെയും ബാധിക്കും. കൂടാതെ, അകാല ഗർഭധാരണത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ജനനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. [1]

ക teen മാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ വിളർച്ച ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത തടയാനും വളർച്ച, പ്രതിരോധശേഷി, പേശികളുടെ വികസനം, വൈജ്ഞാനിക ശേഷി തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. [രണ്ട്] ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

ചുവന്ന മാംസം
കോഴി
പയർ
പച്ചക്കറികളായ ചീര, ബ്രൊക്കോളി
കടൽ ഭക്ഷണം
ഇരുമ്പ് ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ
ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, തീയതി, കശുവണ്ടി എന്നിവ

2. പ്രോബയോട്ടിക്സ്

ക o മാരപ്രായത്തിൽ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ സാധാരണയായി കാണാറുണ്ട്. പല പഠനങ്ങളും കൗമാര തലച്ചോറിന്റെ വികസനം കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും അതിനാൽ മൈക്രോബയോട്ട-ഗട്ട്-ബ്രെയിൻ അച്ചുതണ്ട് നിലനിർത്തുന്നത് കൗമാരത്തിലെ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, അതായത് ഉത്കണ്ഠ, മനോരോഗം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ. [3]

ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന തത്സമയ സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

തൈര്
ടെമ്പെ
വിശ്വാസിയല്ല
കിമ്മി
കൊമ്പുച ചായ
വെണ്ണ
കുക്കുമ്പർ അച്ചാറുകൾ

3. പഴങ്ങൾ

ക teen മാരക്കാർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ക teen മാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പഴങ്ങൾ. അവ അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത തടയുന്നു, ഇത് പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ചില പഴങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഓറഞ്ച്
തണ്ണിമത്തൻ
വെള്ളരിക്ക
ചെറുനാരങ്ങ
ആപ്രിക്കോട്ട്
പപ്പായ
അവോക്കാഡോ

4. വിറ്റാമിൻ എ

ഇരുമ്പിനു ശേഷമുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ എ, ഇത് ക o മാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമാണ്. ലൈംഗിക പക്വത, പുനരുൽപാദനം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ മുഖക്കുരു, ചുളിവുകൾ, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത തടയുന്നു.

ക o മാരപ്രായത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ കാലതാമസം, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, മെനോറാജിയ, വിളർച്ച എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. [4] വിറ്റാമിൻ എ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

കാരറ്റ്
മത്തങ്ങ
മധുരക്കിഴങ്ങ്
ബ്രോക്കോളി
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
ചെറുമധുരനാരങ്ങ
കാപ്സിക്കംസ്

5. ധാന്യങ്ങൾ

ഒരു പഠനം ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ, പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (energy ർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു), ഫൈബർ (ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു), പ്രോട്ടീൻ (വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും പിന്തുണ), ഫോളേറ്റ് (അപകടസാധ്യത തടയുന്നതിന്) തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ധാന്യങ്ങൾ ഒരു കൗമാര ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. വിളർച്ച, ഓട്ടിസം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്).

ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതലും ഇന്ത്യയിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ധാന്യങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ബാർലി
കിനോവ
താനിന്നു
ചോളം
ഓട്സ്
രാഷ്ട്രം
തവിട്ട് അരി

സമാപിക്കാൻ

കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് മോശം ഭക്ഷണക്രമം. ഈ വർഷം ദേശീയ പെൺകുട്ടി ദിനത്തിൽ, ക teen മാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലും പോഷണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവരുടെ ജൈവ, മാനസിക, സാമൂഹിക വികസനത്തിന് സഹായിക്കാനും പ്രതിജ്ഞയെടുക്കാം.