കേവ് സിൻഡ്രോമിനെ നേരിടാനുള്ള 7 വഴികൾ (പൊതുവിൽ വീണ്ടും പ്രവേശിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ)
1. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക
ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഉപദേശമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഇപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും നിർണായകമാണ്. ജേസൺ വുഡ്രം, ACSW, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് പുതിയ രീതി വെൽനെസ് , നമ്മൾ സാധാരണമായി കാണുന്നത് ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് തിരികെ വരാൻ പോകുന്നില്ല എന്ന് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വർഷത്തെ മെച്ചപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിൽ ഇല്ലാത്ത നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പുനഃസംയോജനം നിറഞ്ഞ ഒരു ക്രമാനുഗതമായ പ്രക്രിയയായിരിക്കും ഇത്, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോൺ വിടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ ചുവടുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഓരോന്നും ആഘോഷിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, പോലെ ഒരു ഡ്രൈവ്-ഇൻ സിനിമയോ റെസ്റ്റോറന്റിലെ ഔട്ട്ഡോർ ഭക്ഷണമോ സുരക്ഷിതമായി ആസ്വദിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായതെന്തും 'നോർമൽ' എന്ന് പുനർ നിർവചിക്കുക
സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുന്നതിനോ മാസ്ക് ധരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നിർബന്ധങ്ങൾ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവസാനിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഈ മുൻകരുതൽ നടപടികൾ കൂടുതൽ നേരം മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലെന്ന് വുഡ്രം നമ്മോട് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി നിരന്തരം ചർച്ച ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയുടെ തുടർച്ചയായ ആവശ്യത്തെ ആളുകൾ ബഹുമാനിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമോ വിഡ്ഢിത്തമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നതോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
3. അറിഞ്ഞിരിക്കുക
ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അറിവാണ് ശക്തി, പറയുന്നു ഡോ. ഷെറി ബെന്റൺ , ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റും സ്ഥാപകൻ/ചീഫ് സയൻസ് ഓഫീസറും TAO കണക്ട് , മുമ്പ് പരിമിതമായ ആക്‌സസ് ഉണ്ടായിരുന്ന ആളുകൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്ന മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സ കൊണ്ടുവരാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമായ ഒരു കമ്പനി. അവർ എന്ത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നുവെന്നും തൊഴിലാളികളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ അവർ എങ്ങനെ പദ്ധതിയിടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന എല്ലാ വിവരങ്ങളും നേടുന്നത് തുടരുക,' അവൾ പറയുന്നു. 'നിങ്ങളുടെ കമ്പനി അതിന്റെ ജീവനക്കാരുടെ സുരക്ഷ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു എന്ന അറിവ് നിങ്ങൾ ആയുധമാക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. പലപ്പോഴും, അജ്ഞാതർ ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ അറിയിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
4. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തിയെന്ന് ഓർക്കുക
സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് എന്ത് വർഷമാണ്, വുഡ്രം പറയുന്നു. ഒരു ഗ്രൂപ്പെന്ന നിലയിലും വ്യക്തിഗതമായും, 2020-ൽ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിചാരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത വിധത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നവരാണെന്ന് ഞങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോയി എന്നും എങ്ങനെയെന്നും തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയത്ത് ഞാൻ അത് കടന്നുപോയി. ശൂന്യമായ അലമാരയിൽ ടോയ്‌ലറ്റ് പേപ്പർ കണ്ടെത്തി. ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റെസ്റ്റോറന്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ക്രിയാത്മകമായ വഴികൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. 20 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ ഞങ്ങൾ കൈ കഴുകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു. പഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കറങ്ങാനും ചില വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാനുമുള്ള അപാരമായ കഴിവ് ഞങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, വുഡ്രം നമ്മോട് പറയുന്നു, അടുത്തതായി എന്ത് വന്നാലും ഞങ്ങൾ വിജയിക്കുകയും അതിലുടനീളം നേടുകയും ചെയ്യും എന്ന ഉറപ്പിന്റെ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ക്വാറന്റൈൻ ഹോബികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക
നിങ്ങൾ സൂചി പോയിന്റിംഗ് തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സോഴ്‌ഡോ ടെക്‌നിക് വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പരിമിതമായ ലഭ്യതയുണ്ടായിരുന്ന ഒരു കാലത്ത് ഞങ്ങളുടെ പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ ഹോബികൾ സുരക്ഷിതത്വവും സൗകര്യവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവഹിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് വുഡ്രം ഞങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, ജോലിയിലോ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളികൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏത് സമയത്തും, കഴിഞ്ഞ മാസങ്ങളിൽ ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകിയ ആശ്വാസം ഓർക്കുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്ന സ്വയം പരിചരണ വിദ്യകളായി അവ ഉപയോഗിക്കുക. സ്വയം പരിപോഷിപ്പിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക, വുഡ്രം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതിൻറെ പേരിൽ സ്വാർത്ഥത തോന്നരുത്.
6. നിങ്ങളുടെ പാൻഡെമിക് ജീവിതത്തിന് മുമ്പുള്ള എല്ലാ മഹത്തായ കാര്യങ്ങളും ഓർക്കുക
അതെ, വളരെക്കാലത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പഴയ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു തിരിച്ചുവരവ് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് വളരെ സമ്മർദമുണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ കാത്തിരിക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാണാൻ ആവേശഭരിതരായ ആളുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാനാവില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കൊപ്പം വെള്ളിയാഴ്ച സന്തോഷകരമായ സമയം പുനരാരംഭിക്കുക, ബെന്റൺ പറയുന്നു. ആ പോസിറ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ എഴുതാൻ സമയമെടുക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നാൻ പാടുപെടുമ്പോൾ ആ ലിസ്റ്റ് വീണ്ടും സന്ദർശിക്കാം.
7. ദുഃഖിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക
ഇത് അവിശ്വസനീയമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള 15 മാസമാണ്, നിങ്ങൾ കടന്നുപോയതെല്ലാം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 'സാധാരണ' ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിൽ ദുഃഖത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്, ബെന്റൺ നമ്മോട് പറയുന്നു. കഴിഞ്ഞ ഒരു വർഷത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിനാശകരമായ നഷ്ടം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ദുഃഖിക്കാൻ അനുവദിക്കുക; ഇത് രോഗശാന്തിയുടെ നിർണായകവും സ്വാഭാവികവുമായ ഭാഗമാണ്. പാൻഡെമിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നഷ്ടം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആർക്കെങ്കിലും ജലദോഷമോ പനിയോ വന്നാലോ, നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വന്നേക്കാം. വ്യക്തിപരമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ദുഃഖം വേർപെടുത്താൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അത് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന വഴികൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുകടക്കാനും ലോകത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും, അവൾ കുറിക്കുന്നു. അതിനപ്പുറം, പാൻഡെമിക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആർക്കെങ്കിലും ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ സമീപിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലാത്തത് സാധാരണമാണ്. ആശയവിനിമയം പ്രധാനമാണെന്ന് ബെന്റൺ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അത് ഒരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നടിക്കരുത്; നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവരോട് പറയുകയും അവർക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് അത് അംഗീകരിക്കുക. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ഓരോ നിമിഷവും യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവരെ പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട : നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-പാൻഡെമിക് ഫാന്റസി നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത്, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ
