ഏത് താപനിലയ്ക്കും കാലാവസ്ഥയ്ക്കും വേണ്ടി ഓടുന്ന വസ്ത്രം

മഞ്ഞോ മഴയോ ചൂടോ രാത്രിയുടെ ഇരുട്ടുകളോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിലും, കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ട് മറ്റെന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ എന്ത് ധരിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. 50 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ ഈർപ്പം കുറഞ്ഞതും കാറ്റില്ലാത്തതുമാണ്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ വിദഗ്ധരെ സമീപിച്ചു-ഗ്രെച്ചൻ വീമർ, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ആഗോള വൈസ് പ്രസിഡന്റ് ഹോക്ക വൺ വൺ , ഒപ്പം കോച്ച് ആനിക്ക് ലാമർ , റണ്ണർ പരിശീലനത്തിന്റെയും വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെയും മാനേജർ ന്യൂയോർക്ക് റോഡ് റണ്ണേഴ്സ് അനുയോജ്യമായതിലും കുറവുള്ള ഏത് കാലാവസ്ഥയ്ക്കും താപനിലയ്ക്കും തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ഉപദേശം നേടുന്നതിന്. അവർക്ക് പറയാനുള്ളത് ഇതാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങളുടെ വേഗത ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് മുതൽ നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുന്നത് വരെ എല്ലാം ചെയ്യുന്ന മികച്ച റണ്ണിംഗ് ആപ്പുകൾ

JGI/ടോം ഗ്രിൽ/ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ

പൊതുവായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

1. കോട്ടൺ ഓവർ ടെക് മെറ്റീരിയലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പരുത്തി ഒരു അടുക്കള സ്പോഞ്ച് പോലെ ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, വളരെ വേഗത്തിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടും. ചൂടിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ബാഷ്പീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അമിതമായി ചൂടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. തണുപ്പിൽ, നനഞ്ഞ പരുത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുകയും ചൂട് നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഏത് കാലാവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു ടൺ പെർഫോമൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെക് ഫാബ്രിക്കുകൾ അവിടെയുണ്ട്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പുതിയ റണ്ണിംഗ് ഗിയറിനായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, വിലയിലോ ശൈലിയിലോ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനുപകരം, വെയ്‌മറും ലാമറും ഓരോ ഭാഗവും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ സമയമെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഉയർന്ന ചൂട്? തണുപ്പിന് താഴെയുള്ള താപനില? വളരെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയാണോ?-നിങ്ങൾ വണ്ടിയിൽ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

2. 10 ഡിഗ്രി റൂൾ പിന്തുടരുക

ഓടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഓർക്കേണ്ട ഒരു വലിയ നിയമം, തെർമോമീറ്റർ പറയുന്നതിനേക്കാൾ 10 ഡിഗ്രി ചൂടുള്ളതുപോലെ വസ്ത്രം ധരിക്കുക എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് 35 ഡിഗ്രി പുറത്ത് വരുമ്പോൾ ചില കമ്പിളികളുള്ള ലെഗ്ഗിംഗുകൾ വലിക്കുന്നതിനുപകരം, യഥാർത്ഥത്തിൽ 45 ഡിഗ്രി പോലെ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, പകരം ഭാരം കുറഞ്ഞ ജോഡി പരീക്ഷിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാകുന്നതിന് 10-ഡിഗ്രി നിയമം കാരണമാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ലാമർ പറയുന്നു. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വാതിലിനു പുറത്തേക്ക് പോകണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരിക്കും.

3. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ലെയർ അപ്പ് ചെയ്യുക

ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടത്തിനോ കാലാവസ്ഥ ഒരു പൈസയിൽ മാറാവുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലോ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. പാളികളും പാളികളും കൂടുതൽ പാളികളും! കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ ലെയറിംഗ് പ്രധാനമാണ്, വെയ്‌മർ പറയുന്നു. എല്ലാ വസ്ത്രങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെന്നും (അവ എടുത്തുമാറ്റി കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ) ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നവയാണെന്നും (അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ അമിതമായി ചൂടാകാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും) ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തൊപ്പികളോ കയ്യുറകളോ പോക്കറ്റുകളിൽ ഒട്ടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരു ജാക്കറ്റ് കെട്ടാനും കഴിയുമെങ്കിലും, ചിലർ ഓടുന്ന ബാക്ക്പാക്കിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം. അധിക ഗിയർ കൊണ്ടുപോകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ലൂപ്പ് ചെറുതാക്കാൻ ലാമർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വീടിനോ കാറിലൂടെയോ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ലെയറുകൾ എടുക്കുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പത്ത് മൈൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഓട്ടത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അഞ്ച്-മൈലർ രണ്ട് തവണ ഓടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ പാതിവഴിയിൽ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ആവശ്യാനുസരണം ഗിയർ മാറ്റുക.

ഡെബി സുചേരി/ഗെറ്റി ഇമേജസ്

4. വേനൽക്കാലത്ത് ലൂസായി പോകുക, ശൈത്യകാലത്ത് ഇറുകിയിരിക്കുക

ശീതകാലത്ത് ശരീരത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന ഒരു ജോടി ടൈറ്റുകൾ പോലെ ആ ഫ്ലീസ് സ്വീറ്റ് പാന്റുകൾ നിങ്ങളെ ചൂടാക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു കാരണമുണ്ട്. ലാമർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തോട് ചേർന്ന് ഓടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ചൂട് പിടിക്കുകയും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, അയഞ്ഞ ഫിറ്റിംഗ് പാളികൾ, നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തെ വായുവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനും ബാഷ്പീകരണത്തിനും തണുപ്പിക്കൽ തെർമോൺഗുലേഷനും സഹായിക്കുന്നു.

5. സ്ലീവിന് മുമ്പ് കയ്യുറകൾ ചേർക്കുക, പാന്റുകൾക്ക് മുമ്പ് സ്ലീവ് ചേർക്കുക

ഷോർട്ട് സ്ലീവ് ടീയും ഷോർട്ട്സും അല്ലെങ്കിൽ ക്രോപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് കയ്യുറകൾ ധരിക്കുന്നത് വിഡ്ഢിത്തമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, താപനില കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ബാക്കിയുള്ളവരുടെ മുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തണുക്കും. തണുപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ അടുത്തത് നിങ്ങളുടെ കൈകളായിരിക്കും. അവസാനമായി, എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ചൂടാകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റേതൊരു ഭാഗത്തേക്കാളും നന്നായി ചൂടാകുകയും ചെയ്യും.

6. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുക

ഭൂരിഭാഗം ഓട്ടക്കാർക്കും കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതോ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ സംഖ്യകൾ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്ന സാർവത്രിക സംഖ്യകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ആ പരിധികൾ തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും നിലവിലുണ്ട്. ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണിക്ക് ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം. ഉയർന്ന ആർദ്രതയോടെ താപനില 100-ൽ കൂടുതലാകുമ്പോൾ അത് സുരക്ഷിതമല്ല (സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ രസകരവുമല്ല), എത്ര ഹ്രസ്വമായാലും 15-ഡിഗ്രി കാറ്റിലൂടെയുള്ള ഓട്ടവും സാധ്യമല്ല. അവരുടെ പരിസ്ഥിതി സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ വായുവിന്റെ താപനില മാത്രമല്ല പരിഗണിക്കേണ്ടതെന്ന് ഓട്ടക്കാർ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്, ലാമർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന യഥാർത്ഥ അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ കാറ്റിന്റെ വേഗതയും ഈർപ്പവും ഒരു ഘടകമാണ്. വർഷത്തിലെ വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കാലാവസ്ഥയുമായി വിയോജിപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം അംഗത്വത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബന്ധപ്പെട്ട: റണ്ണിംഗിൽ പുതിയത്? ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മൈലുകൾക്ക് (& അതിനപ്പുറം) നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഇതാ

സ്ഥലം

കാലാവസ്ഥ-നിർദ്ദിഷ്ട നുറുങ്ങുകൾ

ജോണർ ചിത്രങ്ങൾ/ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾ

1. മഴയിൽ എന്ത് ധരിക്കണം

തൊപ്പി + റെയിൻ ജാക്കറ്റ് + കമ്പിളി സോക്സ് + പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഗിയർ

ലാമറിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മഴയത്ത് ഓടാൻ രണ്ട് കഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ (നിങ്ങളുടെ പതിവ് വിയർപ്പ്, താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ കൂടാതെ): ഒരു തൊപ്പിയും ജാക്കറ്റും. എന്നിരുന്നാലും, അവൾ ഒരു സാധാരണ മഴ ജാക്കറ്റിനെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്. റണ്ണിംഗ് ജാക്കറ്റുകൾ പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് മഴയെ അകറ്റിനിർത്തുമ്പോൾ വിയർപ്പ് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ്. നൂറുശതമാനം വാട്ടർപ്രൂഫ് റെയിൻ ജാക്കറ്റുകൾ ഓട്ടക്കാർക്ക് ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം വിയർപ്പ് ആരംഭിച്ചാൽ, വാട്ടർപ്രൂഫ് മെറ്റീരിയൽ വിയർപ്പ് ബാഷ്പീകരണവും തണുപ്പും അനുവദിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. കമ്പിളി റണ്ണിംഗ് സോക്സുകൾ ഒരു നല്ല ആശയം കൂടിയാണ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നനഞ്ഞാൽ പോലും ചൊറിച്ചിലില്ലാതെ ചൂടാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് ഓടുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ധരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം വീമർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. മഴ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു റോഡിനടുത്ത് ഓടുകയാണെങ്കിൽ ഡ്രൈവർമാർക്ക് നിങ്ങളെ കാണാൻ പ്രയാസമാണ്. പലപ്പോഴും ആളുകൾ ഈ മുൻകരുതൽ എടുക്കാത്തതിനാൽ റിഫ്ലക്ടറുകളുടെ ആവശ്യകത എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഊന്നിപ്പറയാനാവില്ല.