ഇന്ന് രാവിലെ, ഒരു കോട്ട പണിയാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ കിടക്ക അഴിച്ചുമാറ്റി. തുടർന്ന്, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വളർന്നുവരുന്ന കലാകാരൻ പാസ്ത സോസ് ഉപയോഗിച്ച് മേശയും ചുമരും വരച്ചു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കണ്ണടച്ചില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ അഭിമാനവും സന്തോഷവും ഇന്ന് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂർ സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങും, അത് അടുക്കള വൃത്തിയാക്കാനും കിടക്ക ഒരുക്കാനും സ്വയം ഒരു പവർ നാപ്പിൽ ഒളിക്കാനും പോലും മതിയായ സമയമാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉച്ചയുറക്കം നിരോധനം പ്രഖ്യാപിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഇത് വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഗുളികയാണ്, പക്ഷേ അയ്യോ, കുട്ടികൾ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉറങ്ങുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്വഭാവം, പ്രവർത്തന നില, രാത്രി ഉറക്കം എന്നിവയെല്ലാം ആ ഉറക്കം എപ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടും എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്, എന്നാൽ മിക്ക കുട്ടികൾക്കും 4 നും 5 നും ഇടയിൽ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം. സ്വീകരിക്കാൻ വിളിക്കുക. എന്നാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് - നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും ആ പരിവർത്തനം എങ്ങനെ സുഗമമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധർക്ക് ചില ഉപദേശങ്ങളുണ്ട്.
ഉറക്കം പ്രധാനമാണോ?
ഉറക്കമാണ്… എല്ലാം . ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആകെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ അവ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഷട്ട്-ഐയുടെ അളവ് അവരുടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പുറത്തിറക്കിയ എ റിപ്പോർട്ട് അത് 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതകളെ തകർക്കുന്നു (കൂടാതെ, ഉദാസീനമായ സമയത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുമുള്ള ശുപാർശകളോടെ ചിത്രം പൂർത്തിയാക്കുന്നു).
ഒരു ഉറക്കം ശരിക്കും എത്ര നേരം വേണം?
നല്ല ചോദ്യം. ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ റിപ്പോർട്ട് രാത്രികാല ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ആവശ്യകതകളെ വേർതിരിക്കുന്നില്ല, കാരണം വെട്ടിക്കുറച്ച ഉത്തരമില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് X മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ WebMD അതിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു ലേഖനം കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിൽ, ഈ ഉറക്കത്തിൽ ചിലത് ഉറക്കം കൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്, ചിലത് രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ രൂപമാണ്. ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് പ്രധാനമായും കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തെയും വളർച്ചാ ഘട്ടത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം എത്ര ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഇപ്പോഴും ഒരു കാര്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം വലിയ ഉറക്കചിത്രത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ്.
എപ്പോഴാണ് ഉറക്കത്തോട് വിട പറയാനുള്ള സമയം?
അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ , 4 വയസ്സുള്ള കുട്ടികളിൽ പകുതിയോളം പേരും 5 വയസ്സുള്ളവരിൽ 70 ശതമാനവും ഇനി ഉറങ്ങുന്നില്ല. (Eep.) തീർച്ചയായും, ഉറങ്ങുന്ന സമയം വാതിൽക്കൽ കാണിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 4-ഓ 5-ഓ വയസ്സുള്ള കുട്ടിയുടെ രക്ഷിതാവാണെങ്കിൽ പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , സ്ഥിരമായി 45 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ പകൽ സ്‌നൂസിനായി ഉറങ്ങുകയോ രാത്രിയിൽ 11 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് രണ്ട് വലിയ കാര്യങ്ങളാണ്.
രംഗം 1: എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ല!
നിങ്ങളുടെ പ്രീ-കെ കുട്ടിക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക. ഊഷ്മള ശക്തി പോരാട്ടം നിങ്ങളെ ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ തോറ്റേക്കാവുന്ന ഒരു പോരാട്ടമാണിത്, കാരണം അവർ അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരാളെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല-അത് പ്രതിഷേധത്തിന് കാരണമായിരിക്കാം.
സാഹചര്യം 2: എനിക്ക് ഉറങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
ഉറക്കം എന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്ക ചിത്രത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവർ ഒരു മിത്രമോ ശത്രുവോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ ഏക പ്രതിഫലം അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്ക അധികാര പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കില്ല. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലെങ്കിലും, ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അവരോട് വിടപറയാനുള്ള സമയമാണിത്.
ഉറങ്ങാതെയുള്ള ജീവിതവുമായി ഞാനും എന്റെ കുട്ടിയും എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടും?
ഉറങ്ങുന്ന ദിവസങ്ങൾ എണ്ണപ്പെട്ടു എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, സാവധാനത്തിൽ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നത് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമല്ല എന്ന നിർദ്ദേശം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, NSF പറയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒന്നിൽ നിന്ന് ഒന്നുമല്ല എന്നതിലേക്ക് ക്രമേണ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്ക കടം കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. മയക്കമില്ലാതെ കുറച്ച് ദിവസം ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നാലാം ദിവസം സിയസ്റ്റ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അമ്മേ, ഉറക്കസമയം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയത്തിന്റെ മരണത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഉച്ചയുറക്കം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അതിനുപകരം, മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിന് (മണിക്കൂറിൽ) ശാന്തമായ സമയം പ്രാബല്യത്തിൽ വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സ്‌ക്രീൻ രഹിതവും സ്വതന്ത്രവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയം ലഭിക്കുന്നു (പുസ്‌തകങ്ങൾ നോക്കുക, ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുക, സാധനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാതിരിക്കുക) കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി സമ്പാദിച്ച ചിൽ ടൈം ലഭിക്കും.
